A lo largo del día es habitual que pasemos por varias etapas de letargo en el que nos da un bajón energético y parece que no podamos concentrarnos en nuestras tareas habituales. Uno de los primeros impulsos a los que nos sometemos es a meternos un “chute” de cafeína directamente en vena para motivarnos. Pero ojo, el momento del día en el que lo tomemos estará íntimamente relacionado con nuestro rendimiento en la sala de pesas o nuestra resistencia en los deportes cardiovasculares.
Las altas dosis de cafeína pueden dificultar el rendimiento deportivo mediante la alteración de la coordinación. Además, la cafeína actúa como un diurético, por lo que nuestro cuerpo podría eliminar parte de los fluidos que necesitamos para poder un entrenamiento lo suficientemente intenso. Y cuidado porque ese liquido perdido puede dar lugar a riesgo de deshidratación, o a sufrir los síntomas relacionados con la misma como dolores de cabeza y fatiga.
La cafeína es veneno
Pues va a ser que no…no nos referimos a eliminarla por completo de nuestra vida, nos estamos refiriendo a utilizarla con cabeza-
De hecho una cantidad moderada de cafeína justo unos 15 min. antes de entrenar (3-6mg/kg) o durante (1-2 mg / kg) una sesión de ejercicios está demostrado que mejora la resistencia, ya que genera en nuestro cuerpo un aumento temporal de la energía. Pero como hemos dicho al principio el momento concreto de la ingesta es fundamental para un rendimiento óptimo.
Antes de nada intenta entrenar sin consumir nada de cafeína durante unos días, de modo que puedas comprobar, hasta que punto afecta la cafeína al mismo. Ya que lo último que necesitas es depender de ninguna sustancia para poder practicar tu deporte favorito.
Cuando tomarla para mejorar nuestras marcas:
# Si observas que el consumo de cafeína afecta en tus entrenamientos, anula la taza mañanera y deja la toma del día únicamente para los minutos previos al deporte.
# Si usted no puede vivir sin él, salvo su “mediodía impulso” copa de una hora después de una sesión de ejercicios (la cafeína por lo general dura unos 30 minutos para poner plenamente en).
# Trata de mover (siempre que te sea posible) tu entrenamiento a las mañanas de modo que la cafeína que te bebiste en el desayuno aún pueda surtir efecto.
Recuerda:
La ingesta de cafeína tiene un uso especifico, si eres de las personas que llevan años consumiendo grandes cantidades de este liquido oscuro, tu cuerpo ya ha asimilado y tolera tanto los efectos negativos como positivos de su consumo.
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