Lo que se mueve en Twitter (14-20 Abril)

Llegamos a la novena semana de "Lo que se mueve en Twitter". Otra semana más, cuento con el colaborador oficial @alexdiez77 (Healthy Personal Training) para recopilar la información manejada en esta Semana Santa con las mejores evidencias, artículos y baterías de la mano de muchos profesionales y divulgadores. Podéis ver lo mejor de la octava semana de sección aquí.
Como ya nos tiene acostumbrados, el Prof. @_muscleblog hace crítica social apoyado por la evidencia:

• Otro fraude que cae: vacunas para la gripe, incluso el te verde es más eficaz que las vacunas.
• La quimioterapia sólo hace una pequeña contribución a la supervivencia del cáncer.
• Entonces, ¿cómo puede ser prevenido el cáncer?
• Valor biológico, mTOR, FSR... ¿cuál es el marcador definitivo de la calidad de una proteína?
• El uso prenatal de antidepresivos asociado a niños con autismo.
• Hierbajo chino (Tripterygium) igual de eficaz que el metotrexato para la artritis reumatoide.

El catedrático @ChicharroJL nos aporta algunos estudios de lo más reciente:

• Ingesta de proteínas después de entrenar fuerza.
• Entrenamiento polarizado y rendimiento aeróbico.
• Medias de compresión: escasos efectos fisiológicos.
• Suplementación con hierro en mujeres deportistas.

La Dra. @RaquelBlascoR nos trae una nueva entrada en su blog y unas cuantas revisiones relevantes:

• Entrada: Deporte y condiciones ambientales… ¡Todo un reto!
• Cómo identificar si UN ESTUDIO ESTÁ OBSOLETO.
• Revisión del estado hormonal durante la fase de definición en culturistas.
• Consideración de macronutrientes en volumen y definición para culturistas.
• El entrenamiento de la fuerza es eficaz para disminuir el % graso en adolescentes obesos.
• Vía @pulsometrob: ¿Conoces tu umbral de Lactato? Te explicamos qué y cómo calcularlo.
• El paper del yogur y otras leches fermentadas en la alimentación saludable.
• Alimentos ricos en magnesio.
• La suplementación con arginina no tiene efectos sobre el óxido nítrico en atletas entrenados.
• Evidencias sobre los edulcorantes.
• Tabla resumen de los edulcorantes: índice glucémico, nomenclatura en etiquetado, calorías, ingestas máximas, dosis tóxicas, etc.

Es de agradecer la actividad divulgativa que ha tenido @SienteteGood a lo largo de esta Semana Santa. Al final de la entrada podéis ver sus entradas publicadas en el blog de @HSNstore, MUY RECOMENDADAS.

• Meta-análisis: suplementarse con DHEA mejora la pérdida de grasa, ¿qué es el DHEA? 
• El consumo de frutas y verduras disminuyen la mortalidad por todas las causas, incluida cáncer.
• Tratamiento con vitamina A mejora la oxidación delas grasas e inhibe la síntesis a nivel hepático.
• Las personas obesas "queman" tanta grasa como las personas delgadas.
• Los BCAAs impiden el desarrollo de la grasacorporal al actuar sobre la expresión de PPAR y UCP (estudio en ratas).
• Misma síntesis proteica al combinar CH+soja (ES) vs CH+Whey (EW) (estudios en ratas).
• Entrenar habiendo ingerido alimentos previamente, puede variar la adaptación muscular del entrenamiento.
• Interesante debate: Whey con caseína o agua para una mejor síntesis proteica? Depende del timing.

Los nutricionistas @nutri_rivers y @pzjarana nos han dejado las siguientes evidencias:

• 6,25 g de protes + 5 g de leucina puede estimularla MPS igual que 25 g de protes.
• Cuanto más crujiente, menos calorías percibimos según el Journal of Consumer Research.
• Necesidades de proteínas y suplementos en los deportes de fuerza.
• Es posible que el uso de antiácidos provoque alergias. Si no alcanzas pH suficiente, no degradas proteínas alérgenas.
• Podría haber una predisposición en el gen de alelo y en el gen del receptor de dopamina.

@RubenMurciaPrie ha aportado una larga lista de conclusiones científicas: 

• Dieta tipo Dukan (Pronokal) vs "equilibrada" hipocalórica ¿cuál será mejor para la obesidad?
• Si prescribimos una dieta de 1500 kcal, ¿adelgazarán todas nuestras pacientes? Parece que no.
• Las "bondades" de la fibra de trigo en pacientes con diabetes tipo 2.
• Meta-análisis: el poder del ajo.
• ¿Quieres un método anticonceptivo barato y supuestamente "saludable"? Bebe leche desnatada.
• Más que el tipo de ácido graso, será una dieta saludable la piedra angular en la prevención de las ECV.
• Taurina, propiedades antioxidantes y papel en prevención de enfermedades de la retina (glaucoma + retinopatia diabética).
• Dietas altas en CH, hígado graso y resistencia a la insulina.
• Dieta rica en MUFA mucho mejor que dieta alta en CH (de bajo IG) en tratamiento de hígado graso.
• Dieta + ejercicio aeróbico vs fuerza. Más pérdida de peso en el aeróbico, pero la fuerza conserva masa muscular y ↑ metabolismo.
• Ingesta de grasa láctea asociada a menor obesidad central.
• La proteína de soja parece que desciende el nivel de ácido úrico.
• Cetosis relacionada con estabilidad en cáncer terminal y con remisión parcial. 
• Dieta cetogénica, más allá de la perdida de peso: diabetes, SOP, acné, enfermedades mentales, cáncer y ECV.
• Desayunar antes de hacer ejercicio resulta beneficioso para el estado de ánimo post-ejercicio.

@Nutrientrena trae nuevas entradas desde su blog y algunos estudios:

• Entrada:Mioquinas vs Adipoquinas. Hablamos de inflamación.
• Entrada: Pautas para adelgazar.
• El ejercicio físico produce IL-6 y podría inhibir TNF-α, que es causante de resistencia a la insulina.
• La gingivitis se suma a la carga inflamatoria sistémica de un individuo, > inflamación > resistencia a la insulina.
• El tratamiento periodontal mejora el control glucémico por ↑ adiponectina y ↓ TNF-α en pacientes diabéticos tipo 2.

@FITrebelde ha escrito un interesante artículo sobre la grasa:

• Artículo: Conoce tu grasa rebelde... y destrúyela.
• El entrenamiento de fuerza mejora la densidad ósea en las mujeres. Para huesos y glúteos fuertes, sentadillas.
• Los huevos en el desayuno,mayor saciedad y regulación del apetito durante todo el día.

En el apartado de entrenamiento, el colaborador de sección @alexdiez77 nos deja las siguientes publicaciones:

• Entrenamiento pesado o ligero. Genial revisión de bibliografía al respecto.
• Fuerte vs Grande.
• Vía @MirandAlmeria: cardio a intensidad continua, que "combustible quemas" según tu frecuencia cardíaca.
• Vía @fit360_info: Levantamientos Olímpicos, ¿cuáles son susbeneficios?
• Bacterias: no dejes que una intoxicación arruine tu progreso, y más con temperaturas favorables.
• Creatina y rugby. Aumento de la resistencia muscular, sin cambios en la composición corporal ni resistencia aeróbica.
• Los aminoácidos facilitan la recuperación del daño muscular y mejora los parámetros sanguíneos en jugadores de rugby.
• Vía Rugby Union in England: Genial guía nutricional para jugadores de rugby.
• 7 pasos para perder grasa corporal con las comidas trampa.
• Suplementación con proteína y creatina en adultos entre 50-70 años.

@Muscle_Science te ayudará a sacar el máximo partido a tus hombros con las siguientes conclusiones:

• Ejercicios que más activan los deltoides según @bretcontreras:
• Deltoides anterior:press militar sentado, press trasnuca sentado, press inclinado y press con mancuernas.
• Deltoides lateral: face pulls con banda, elevaciones laterales (y con polea) y press trasnuca.
• Deltoides posterior: pájaros con mancuernas, pájaros con agarre prono, face pulls con bandas y chin ups.
• Trapecio: encogimientos con barra, elevación lateral en polea, press militar de pie y press trasnuca.
• Estos son los ejercicios TOP para trabajar tus hombros: press trasnuca, face pulls con banda, elevaciones laterales en polea y encogimientos con barra.
• Según EMG, el press trasnuca trabaja más el deltoides anterior que un press militar convencional, mientras que las face pulls con bandas trabajan el deltoides lateral incluso más que unas elevaciones laterales.
• Otros ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus hombros: press cubano,  separación de bandas, ejercicio para el manguito de los rotadores
• La nutrición peri-entrenamiento (John Berardi).

Para finalizar, @Explosiv0 nos deja dos videotutoriales MUY RECOMENDADOS y expongo algunos artículos y una presentación que os pueden resultar útiles:

• ENTRENAMIENTO AVANZADO - MAS MUSCULO, FUERZA Y POTENCIA CON CLUSTERS.
• AUMENTAR PANTORRILLAS - ENTRENAMIENTO DE GEMELO Y SOLEO.
• Vía @HSNstore: ¿Vas a saltarte la dieta? Mejor hazlo de golpe, Carbohidratos Post-entreno: La guía definitiva (Parte I), Carbohidratos Post-entreno: La guía definitiva (Parte II).
• Vía @entrenamiento: Powerlifting: ejercicios accesorios (II).
• Vía @gsesocial: AMPK: Regulador Metabólico, Técnicas para acelerar la Recuperación ¿Qué se sabe alrespecto?, Mioglobina, Entrenamiento de Fuerza en la Práctica Deportiva: Zonas de Entrenamiento y Ejercicios de Prevención.
• Vía @Elements_System: Presentación sobre Miokinas como indicativos dela adaptación al entrenamiento.

Hasta aquí el resumen de la novena semana, coincidiendo con Semana Santa, gracias una vez más por tu colaboración Álex y gracias a todos los divulgadores del sector por compartir tanto conocimiento. Espero que os haya gustado, ¡hasta la semana que viene!