Pierde grasa en 4 minutos con Tabata

¡Has leído bien, 4 minutos! Se acabaron las excusas por falta de tiempo, no dejes pasar otro año, este 2014 gana salud y ponte en forma ejercitándote en casa y sin necesidad de material, ¿quieres saber cómo? ¡Sigue leyendo!
¿En qué consiste el Método TABATA?
El "Método Tabata" es un término que se utiliza a menudo como sinónimo de HIIT (High Intensity Interval Training), el cuál fue descrito por primera vez por el científico japonés Izumi Tabata en 1996. 
Tabata y sus colaboradores (1996) realizaron un estudio que comparó el entrenamiento continuo de intensidad moderada al 70% del consumo máximo de oxígeno (VO2máx) durante 60 minutos, con HIIT realizado al 170% del VO2máx. 

El entrenamiento HIIT consta de ocho series, 20 segundos de ejercicio seguido por 10 segundos de descanso para un total de 4 minutos de ejercicio.

El estudio reveló que el HIIT mejoró la capacidad aeróbica en un grado similar al del entrenamiento continuo de intensidad moderada, pero también dio lugar a un aumento del 28% en la capacidad anaeróbica.
¿Cómo es posible perder grasa en 4 minutos?
Ello se debe al exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC), también conocido como "afterburn effect", provocando un aumento de tu metabolismo y consecuentemente un mayor gasto calórico a lo largo del día, por lo que quemarás más calorías incluso en reposo.
Este factor es determinante para llegar a la conclusión de que el HIIT es más eficaz que el entrenamiento aeróbico tradicional para reducir grasa visceral y subcutánea y  a su vez resulta menos oxidativo.

Además, favorece la secreción de la hormona de crecimiento (GH), hormona encargada del desarrollo muscular. Combina TABATA con tu entrenamiento de fuerza para favorecer el estado anabólico.

A ponerlo en práctica ¿por dónde empiezo?
Ante todo, advertir que no es un método apto para toda la población, hay que tener una mínima condición física. Tampoco hay que abusar de este tipo de entrenamiento, lo ideal sería realizar 2-3 sesiones de HIIT a la semana de manera intercalada, pudiéndose combinar con sesiones de aeróbico el resto de los días.
Ahora viene lo mejor del método, uno mismo es el encargado de diseñar o adaptar el programa de ejercicios acorde a su capacidad física. La única condición: 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso, otros 20 de ejercicio y así hasta 4 minutos de duración, un total de 8 series. A partir de aquí se pueden introducir ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales, burpees, etc. puedes combinar o bien realizar un mismo ejercicio todas las series. También puedes adaptar ejercicios para una mayor dificultad: sentadillas con salto, flexiones con palmada; o introducir cargas a tus ejercicios. Todo ejercicio es válido.
Os dejo un Temporizador Tabata en el siguiente enlace. Ya está programado, basta con que le déis a start y el programa se pondrá en marcha.