¿Por qué se producen las agujetas? ¿Podemos tratarlas?

Las agujetas (nombre médico: mialga diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado DOLOR MUSCULAR DE ORIGEN TARDÍO (DMOT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness).Pero... ¿Por qué se produce este dolor? ¿Cuales son los desencadenantes? ¿Podemos suprimir o aliviar este dolor muscular?
¿Qué sabemos de las famosas agujetas?

• Se trata de un dolor muscular que se manifiesta tras ejercicio intenso.
• Tiene mayor incidencia después de periodos sin entrenamiento.
• El dolor se hace más intenso al cabo de 1-2 días tras el ejercicio desencadenante.
• La alta intensidad (y no tanto el volumen), y sobre todo, el componente excéntrico, son factores desencadenantes.
• Se asocia con la tensión muscular, y no tanto con la fatiga muscular.
• Por tanto, EL ORIGEN NO TIENE QUE VER CON LA FATIGA.
• TAMPOCO CON LA PRODUCCIÓN DE METABOLITOS DE DESHECHO.
• SU ORIGEN PARECE SER EL STRESS MECÁNICO.
• EL ÁCIDO LÁCTICO NO SE HA ENCONTRADO NUNCA ASOCIADO AL DMOT (Armstrong, 1984).
• Se ha encontrado asociación entre la destrucción de colágeno a nivel de estructuras conectivas y DMOT.
• Se ha encontrado una asociación entre DMOT y daños ultraestructurales a nivel del sarcómero muscular, principalmente, a nivel de las líneas Z.

¿Qué hay de cierto en los distintos tratamientos para mitigar el dolor?

• Los antiinflamatorios (AINEs) han demostrado un efecto dosis-dependiente para aliviar el DMOT (y su efecto puede estar influenciado por el momento de administración).
• Igualmente, el masaje ha demostrado resultados variables, que pueden estar en relación con el momento de aplicación y el tipo de técnica utilizada.
• La crioterapia, el estiramiento, la homeopatía y diferentes modalidades de electroterapia no han demostrado ninguna eficacia en el alivio del DMOT.
• El ejercicio suave es la forma más eficaz de aliviar el dolor, pero su efecto es transitorio.

Referencias:

1. Apuntes de Actividad Física Saludable y Calidad de Vida II (Dr. Arriaza, R.), correspondientes al 4º Curso de Grado de CC. de la Actividad Física y Deporte. INEF Galicia (UDC). 2013-2014.