Revista Remedios

10 alimentos para tener el corazón sano

Por Saludnatural

10 ALIMENTOS PARA TENER EL CORAZÓN SANO www.saludnaturalteve.blogspot.com

10 ALIMENTOS PARA TENER EL CORAZÓN SANO


Loa siguientes diez alimentos son antihipertensivos, antiinflamatorios y nivelan el colesterol en la sangre:
 1.- NUECES: Por su alto contenido en Omega 3, consumir de 6 a 7 nueces diarias por al menos tres meses. 
 2.- BRÓCOLI: Contiene antioxidantes ácido fólico, zinc, hierro, calcio y vitamina K; ingerir 200 gramos diarios.
 3.- CHOCOLATE NEGRO: Rico en antioxidantes, consumir una o dos onzas al día como máximo.
 4.- FRESAS: Contienen flavonoides, minerales, vitaminas C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6. Comer 200 gramos de tres a cuatro veces por semana.
5.-  CURRY: Posee curcumina, un antioxidante natural y antiinflamatorio. 100 gramos de curry contienen 60% de hidratos de carbono, 10% de proteínas y 30% de grasas, 325 kilocalorías, vitaminas A,  B, D, E,  y sales minerales.
6.- TÉ VERDE: En infusión, libera aminoácidos como la valina, argininina, teanina, niacina e histidina. Beber una o dos tazas al día.
7.-  ACEITE DE OLIVA: Contiene 73% de ácidos monoinsaturados, 13,3% de ácidos saturados y 8,3% de ácidos poliinsaturados, además de vitamina D, todo esto lo hace un potente antioxidante del cual se debe ingerir 50 gramos o tres cucharadas, tomándose la primera en ayunas.
8.- SALMÓN: Por ser un pescado azul, cada 100 gramos contienen 10%  de Omega 3, vitaminas B2, B3, B6, B9, B12, A, D, E, calcio, fósforo y minerales como el magnesio. Consumir una vez por semana.
9.-  VINO TINTO:  Contiene minerales, vitaminas, ácidos grasos, hidratos de carbono, aminoácidos y resveratrol químico, presente en las uvas rojas, que evita inflamaciones; por lo que es bueno tomar de una a dos copas al día.
10.-  LEGUMBRES: Consumir dos a tres raciones por semana, pues contiene hierro, complejo B, fibra, proteínas vegetales y glúcidos como el algodón.

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