10 Beneficios de comer avena en ayuna
No hay nada más nutritivo y saludable para las personas que la avena. Si además la consumes en la ayuna le aportarás mucho más beneficios al organismo.
Sin duda alguna sería muy importante que lo hagas de forma continua, te sentirás muy bien.
Salvo los celíacos, para las demás personas la avena es muy beneficiosa.
El consumo de fibra es uno de los más importantes. Sin embargo, hay una gran mayoría de la población que no cumple con el requerimiento diario y lo padece. Esta es una manera fácil de llevarla al organismo.
Muchas de las enfermedades comunes que sufren las personas es por la falta de fibra. No hay nada que la contenga más que la avena. Pero es solo un abreboca de lo que ofrece este cereal.
Y en este post nos vamos a enfocar en cuando se come en el ayuno, que sin duda es como debe ingerirse para aprovechar mucho más sus propiedades.
Propiedades de la avena
La avena contiene una gran cantidad de propiedades que resultan muy buenas para el organismo
- Depurativa
- Digestiva
- Nutritiva
Son estas tres las más importantes y las que dan todos esos beneficios que Full Músculo te contará a continuación.
Los 10 principales beneficios de comer avena en ayunos
1.- Evitas el estreñimiento
Cuando comes avena en ayuno habrá un mejor tránsito intestinal y podrás evacuar con más facilidad.
Si eres una persona que no ha cuidado su alimentación es posible que sufras de estreñimiento (1) porque no llevas la suficiente cantidad de fibra en el organismo.
La avena es pura fibra y le viene bien al estómago, ya que va a funcionar muy bien. Al actuar en el intestino permitirá una mejor digestión, desechará lo que no necesita y absorberá las vitaminas de los alimentos.
Al no sufrir de estreñimiento evitará sufrir del colon. Incluso en algunas ocasiones, cuando se trata de un problema agudo, puede desencadenar en cáncer en este órgano que es tan importante dentro del sistema digestivo. También evitas padecer de diverticulitis. Así que como ya ves no es algo que debas tomar muy a la ligera.
2.- Mejora la digestión
Otro de los grandes beneficios que ofrece la avena cuando se come o toma en ayuna es que mejora mucho a digestión (2).
No tendrás problemas de cólicos, gases o retención de líquidos. Esto se debe no solo a la gran cantidad de fibra que posee, sino por las vitaminas y oligoelementos que tiene en su composición. También porque baja la producción de los ácidos biliares.
El consumo regular de la avena es una de las recomendaciones que realiza la Organización Mundial de la Salud para gozar de una buena salud intestinal. No solo porque te vas a librar de los problemas sino porque vas a llevar la dosis de fibra que el organismo necesita.
Las personas que sufren de gases y de la mala digestión necesitan incorporar la avena a su dieta. Más aún hacerlo en ayuna cuando el cuerpo se ha desintoxicado un poco.
3.- Bajas de peso
Si eres una persona que quiere bajar de peso (2) la avena es muy recomendada. Son muchas las razones para hacerlo.
La primera de ella es porque ofrece saciedad (3). Si la comes en ayuno podrás llegar a almuerzo o la siguiente comida con mucha facilidad. De esta manera podrás comer menos calorías que las necesitas y así bajarás de peso.
Crear ese déficit calorico necesario para poder eliminar los kilos extra almacenados por tu cuerpo. Y por esta razón es tan necesario que conozcas cuales son las calorías diarias que necesita tu cuerpo según tu objetivo.
La segunda manera es porque mejora la digestión y no vas a sufrir de estreñimiento ni retención de líquidos. Por lo tanto vas a experimentar una pérdida de peso en las primeras de cambio cuando comiences a ingerir avena.
Te va a encantar.
4.- Controlas el colesterol
La avena no tiene grasa en su composición, si es alguna con sabor, también será muy baja, por lo que no hay problema.
Al consumirla de forma regular vas a poder bajar el colesterol (4) de la sangre. Esto se debe a que eliminará toda la grasa (5) que esté en la sangre y que se puede quedar en las arterias.
Si eres alguien que sufre de colesterol y no llevas una dieta equilibrada con muchas grasas y comida callejera. Lo primordial es que cambies tus hábitos alimenticios. La avena te ayudará a bajar los niveles de grasa en la sangre que pueden llevar a muchas enfermedades. Puedes comenzar a padecer de presión arterial alta o del corazón.
5.- Estabiliza el azúcar
Para las personas que padecen de diabetes (2) la avena es un alimento que ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a evitar que se le suba. Si lo hacen en el ayuno podrán equilibrar varios valores. Aquí lo importante es consultarlo antes con el médico y cuidar el resto de lo que consuman en el día.
La avena es un carbohidrato complejo que se va a ir digiriendo con el paso de las horas. Gracias a esto es que ofrece saciedad.
Para evitar una subida de azúcar lo mejor es que no comas más carbohidratos en el resto del día o raciones muy pequeñas. Aquí lo importante es no pasarse de la dosis recomendada. Por ello es primordial que lo hagas con vigilancia médica y seguir una dieta estricta.
6.- Aporta energía
No hay nada mejor que recibir una dosis de energía cuando estás en ayunas. La avena al ser un carbohidrato aporta energía (1) al organismo y como es complejo la va soltando a lo largo del día.
Gracias a ello podrás cumplir con tu rutina sin ningún problema, sin sentir ningún tipo de cansancio por más agotador que pueda llegar a ser.
7.- Desintoxica el organismo
La avena es un purificador. Los aminoácidos que tiene este cereal produce lecitina y con ello el hígado eliminará todas las toxinas que tengas en el organismo.
Con ello se irá todas las impurezas que tengas y que producen muchas enfermedades o incluso puede ser la razón por la que tengas acné o mancha en la piel.
Al eliminar las toxinas podrás tener una mejor piel sin ningún tipo de manchas o cicatrices producto de espinillas o barro.
Además los órganos van a funcionar perfecto y no tendrás gripes o alergias que siempre afectan a muchas personas. Tu sistema inmune estará mucho más alto (6) y eso siempre es una buena noticia porque estarás saludable por dentro.
8.- Controla la tiroides
La avena contiene una buena cantidad de yodo en su composición. Este mineral es de suma importancia para el buen funcionamiento de la tiroides. Gracias a ello evitarás sufrir de enfermedades relacionadas con esta glándula que es de suma importancia para el organismo.
Ella es la que ofrece un equilibrio químico en todo el cuerpo. Regula el peso, los ciclos de sueño, caída del cabello y pare usted de contar.
Para evitar sufrir de hipertiroidismo, que es una de las enfermedades más comunes de las personas que tienen problemas con la tiroides, la avena te ayudará con ello y a llevar una buena cantidad de yodo a tu cuerpo.
9.- Fortalece los huesos y dientes
La avena cuando se consume en ayunas lleva muchas vitaminas y minerales al cuerpo. Uno de ellos es el calcio que ayudará a fortalecer los huesos (1), para evitar que sufras de osteoporosis o padecer luego de artritis. Además también protege tu salud bucal, ya que tendrás unos dientes muchos más fuertes.
Es muy importante que las personas cumplan con la dosis diaria de calcio y la avena es la forma ideal de comenzar el día. Así llevarás una cantidad respetable a tu organismo que lo absorberá mucho mejor.
10.- Ayuda al corazón
Una de las mejores consecuencias o beneficios que deja el consumo constante de la avena es que protegerá a tu corazón (7) y a todo tu sistema cardiovascular.
Al eliminar toda la grasa que se queda en la sangre producto de un colesterol alto y al tenerlo regulado podrás tener un torrente sanguíneo mucho más limpio. Llegará una mejor sangre a tu corazón, que bombeará y funcionará mucho mejor, sin tener que trabajar forzado.
No tendrás que preocuparte por sufrir un infarto (si acompañas la avena con una buena alimentación el resto del día).
Tampoco tendrás problemas de presión arterial alta, arteriosclerosis, un Accidente Cardiovascular (ACV) entre otras, que en la actualidad son cada vez mucho más comunes. También hay que realizar un poco de ejercicio y será la mezcla perfecta.
Como ves la avena resulta muy importante que la consumas en el ayuno. Si lo haces a diario será mucho mejor, ya que de esta manera tendrás un organismo en completo equilibrio y es el sueño de toda persona que no solo quiere lucir bien por fuera, sino por dentro.
Referencias
1 http://www.europapress.es/chance/belleza/noticia-todos-beneficios-avena-super-cereal-20160630115346.html
2 http://avenacanada.com/beneficios-para-tu-salud
3 http://www.fundacionunam.org.mx/salud/la-maravillosa-avena/
5 http://www.scielo.org.co/pdf/rudca/v16n2/v16n2a05.pdf
6 https://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/easy-ways-enjoy-whole-grains/grain-month-calendar/oats-%E2%80%93-january-grain-month/health
7 https://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/beneficios-de-la-avena.html
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