El ataque de ansiedad es uno de los síntomas más característicos del Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), sin embargo, pocas personas pueden identificar sus síntomas y buscar formas eficientes de calmarse a sí mismas.
Mucha gente se pregunta, “cómo saber si estoy teniendo un ataque de ansiedad o si estoy experimentando síntomas del trastorno de ansiedad o simplemente estoy demasiado agitado?”.
También existe mucha confusión entre el ataque de ansiedad y el ataque de pánico porque sus síntomas son muy similares. Aun así, hay algunas características que deben conocerse para aprender a diferenciar correctamente un ataque de ansiedad.
¿Qué es el ataque de ansiedad?
El ataque de ansiedad, es una reacción emocional extrema de miedo y nerviosismo. Generalmente está relacionado con momentos estresantes, traumas o miedos extremos ante situaciones sobre las que se siente que no se tiene ninguna clase de control.
Incluso una persona que nunca ha sufrido de este trastorno de ansiedad, puede experimentar un ataque sin previo aviso.
Según la Organización Mundial de la Salud, el trastorno de ansiedad es cada vez más común en todas partes del mundo, en donde millones de personas sufren a diario de dicha enfermedad, de la cual muchas personas han experimentado una crisis al menos una vez en su vida.
Sin embargo, todavía existen muchos tabúes en relación con el diagnóstico y los medicamentos necesarios para controlar la ansiedad.
El ataque de ansiedad es una indicación grave de que algo no está funcionando correctamente, por lo que es esencial buscar ayuda cuando se ha identificado la primera experiencia relacionada con la ansiedad. De lo contrario, el cuadro clínico puede empeorar y conducir a otros trastornos relacionados con la depresión.
¿Cómo sé si estoy teniendo un ataque de ansiedad?
Durante el ataque de ansiedad, el cuerpo se pone en alerta, causando una descarga anormal de noradrenalina y adrenalina. Así mismo, el miedo, la inseguridad y la inquietud se apoderan del individuo que sufre de esta condición.
Es como si se hubiera peleado con usted mismo. Mientras busca armonizar sus pensamientos nuevamente, los sentimientos negativos lo atrapan en este estado emocional perturbado.
El ataque de ansiedad puede ocurrir en cualquier situación. Las personas que tienen antecedentes de trastorno mental, como agorafobia o depresión, tienden a experimentarlo mucho más a menudo.
Quienes sufren de ansiedad más a menudo, pueden identificar más fácilmente qué situaciones actúan como desencadenantes del ataque. Este mapeo es mucho más difícil de hacer para aquellas personas con ataques esporádicos.
Para que pueda responder la pregunta “cómo saber si estoy teniendo un ataque de ansiedad?“, hemos compilado una lista de eventos más comunes que suceden durante un ataque, para que pueda identificarlo tan pronto como se manifiesta.
1. Siente miedo extremo y de forma repentina
Si de repente, le abruma el miedo extremo y no puede explicar por qué, esto es un claro síntoma de un ataque de ansiedad.
Muchas veces esta clase de temor indomable se manifiesta ante una amenaza inexistente. En los ataques de ansiedad, los sentimientos y los pensamientos son exagerados, lo que hace que las personas reaccionen atípicamente.
2. Su corazón late muy rápido
Un corazón acelerado hace que una persona se sienta aún más asustada. Las personas con ataques de ansiedad experimentan un dolor en el pecho muy similar al de un ataque cardíaco.
Debido a esto y frente a la posibilidad de un ataque al corazón, la falta de control y el miedo se intensifican. Además, es posible sentir dolor en otras partes del cuerpo debido a la taquicardia producida por la aceleración de las pulsaciones del corazón.
3. Siente náuseas
Durante un ataque de ansiedad, el deseo de vomitar es algo muy común, y su intensidad puede provocar molestias estomacales que se extienden por largos minutos que, por lo general, se hacen eternos en un estado de ansiedad.
4. Siente ira sin razón alguna
La ansiedad produce una irritación incontrolable que las personas expresan gritando o peleando con otras personas.
Alguien con un ataque de ansiedad puede atacar verbalmente a las personas que le rodean, como si estuvieran actuando en su contra o planeando lastimarle de alguna manera. Una vez más, esta sensación no está en línea con la realidad.
5. Siente que se va a desmayar
Al igual que las náuseas, el desmayo rara vez ocurre, pero la sensación de perder el control del cuerpo es muy fuerte. Su visión puede volverse borrosa y sus rodillas pueden aflojarse, haciendo imposible el desplazamiento.
6. Cree que podría morir
El sentimiento de muerte es uno de los síntomas más terroríficos del ataque de ansiedad. A pesar de que no exista una amenaza aparente para la vida, se tiene la sensación de que se puede morir en cualquier momento.
7. Desconexión del momento presente
La disociación del momento presente es común ya que los malos sentimientos son extremos y abruman todas las emociones. Este es un mecanismo de defensa del cuerpo cuando el cerebro no puede procesar las situaciones que vive.
Una persona con un ataque de ansiedad puedes sentirse desconectada de la realidad, pero una vez cesa el ataque, es posible tener pequeños lapsos de memoria que recuerdan lo ocurrido.
8. Siente que el ataque le está sucediendo a la otra persona
La desconexión de la realidad puede hacerle creer que el ataque no le está ocurriendo a usted, como si fuera testigo de una escena que mira a través de los ojos de un tercero. Similar al síntoma anterior, puede tener dificultades para recordar los momentos previos al ataque de ansiedad.
9. Sus pensamientos lo vuelven loco
Bajo un ataque de ansiedad, los pensamientos mezclados impiden pensar lógicamente y racionalizar lo que está sucediendo, haciendo casi imposible el poder combatir los pensamientos desastrosos que alimentan las sensaciones de muerte o de miedo extremo.
10. Otros síntomas comunes
Durante un ataque de ansiedad, es común experimentar escalofríos, temblores corporales, sensación de asfixia, sudoración, dificultad para respirar, boca seca y hormigueo en todo el cuerpo.
Lo que distingue al ataque de ansiedad del ataque de pánico es la intensidad de los síntomas, la duración de los mismos y los factores desencadenantes.
El primero tiende a ser menos intenso y puede ser de corta a larga duración y tiene un inicio gradual donde los síntomas se manifiestan poco a poco. En otras palabras, una persona con un ataque de ansiedad puede notar algunas señales tempranas antes de que el ataque alcance su punto máximo. Por el contrario, el ataque de pánico ocurre sin previo aviso, sus efectos son duraderos y pocas veces se puede hacer algo para poder controlarlo.
¿Qué causa el ataque de ansiedad?
Cada persona tiene sus propios factores desencadenantes, pero generalmente están relacionados con el estrés, la perturbación emocional resultante de un conflicto, lugares atestados de personas, entre otros factores. Es necesario identificar los aspectos que intensifican la ansiedad en cada paciente.
¿Cómo actuar durante un ataque de ansiedad?
Aunque el ataque de ansiedad suele ser algo dominante, se puede contrarrestar implementando algunas estrategias.
1. Aleje su atención de la situación que le estresa
No deje que, por ejemplo, una preocupación excesiva obstruya el pensamiento objetivo. Centre su atención en otra actividad completamente diferente, si es necesario, sumergirse en el teléfono móvil puede frenar la aparición del ataque de ansiedad.
Busque un lugar privado para pensar y estar a solas. Si los ataques ocurren con frecuencia, trate de estar cerca de alguien de su entera confianza.
2. Respire hondo
Mantenga el control de la respiración. Se ha comprobado que la respiración profunda tiene la capacidad de traer paz y tranquilidad. Practique diariamente respirando de manera lenta y profunda a fin de que pueda hacer uso de esta práctica cuando sienta que un ataque de ansiedad hará su aparición.
3. Haga ejercicios de visualización
Si no puede encontrar un lugar más tranquilo donde estar o no puede distraerse hablando con alguien o haciendo algo diferente, entonces utilice su propia imaginación.
Usted puede crear un espacio imaginario en su mente donde se sienta bien, seguro y relajado, como un campo de flores o el hogar de su infancia, o algún otro espacio que represente para usted la paz y la tranquilidad.
Durante la crisis, visualice este lugar y centre toda su atención en él. Este ejercicio es muy eficiente y práctico y en la mayoría de los casos, logra sacar a las personas por completo de los estados irrefrenables de ansiedad.
4. Acepte la realidad
Como el miedo es el principal detonante de la ansiedad y obliga a las personas a pensar en tragedias que están lejos de suceder, simplemente acéptelo. Acepte que está teniendo un ataque de ansiedad en lugar de desesperarse por los síntomas.
La aceptación, sin embargo, es muy diferente al dejarse dominar por la ansiedad. Cuando se acepta el miedo de alguna manera se retoma el control de la situación. En consecuencia, se puede pensar de una manera más coherente para encontrar una salida a los sentimientos negativos. Si por el contrario, busca desesperadamente deshacerse del ataque de ansiedad, esto puede fortalecer el miedo en lugar de disiparlo.
¿Cómo prevenir el ataque de ansiedad?
Si aún no ha visitado a un psicólogo para confirmar un diagnóstico, se recomienda hacer una cita lo antes posible para evaluar si tiene algún trastorno mental.
Un enfoque terapéutico efectivo para el tratamiento del trastorno de ansiedad es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), centrada en reemplazar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento habitual.
Este tratamiento le enseña al paciente a reconocer situaciones estresantes, así como las creencias que contribuyen a la perpetuación de los síntomas. También le enseña a lidiar con las inseguridades, los miedos y las diferentes neurosis de manera que no afecten la calidad de vida y el bienestar emocional.
Es posible que un psicólogo también recomiende una visita al psiquiatra para hacer uso de medicamentos controlados y potenciar el tratamiento.
De cualquier manera, es solo después de una cita que sabrá qué camino tomar para deshacerse de los ataques de ansiedad y tener mejor calidad de vida.
Si usted ha sufrido de algunas de las situaciones descritas en este artículo, piense seriamente en consultar a un psicólogo capacitado que pueda orientarle correctamente para que pueda aprender a manejar esta clase de situaciones cada vez más cotidianas en la vida de las personas.
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