10 Consejos para combatir la ansiedad

Para combatir y superar la ansiedad, es esencial seguir un estilo de vida saludable y adoptar algunas estrategias que puedan hacer que el abordaje de los problemas cotidianos pequeños o grandes sea más “suave” y hacer que el futuro luzca más seguro:

1. Dormir

• Dormir al menos 7-8 horas por noche
• Mantener los ritmos regulares: acuéstese y duerma todos los días aproximadamente al mismo tiempo
• Si el estrés perturba su sueño, consulte a su médico

1. Fuente de alimentación

• Haga comidas sanas, livianas y regulares
• Dar preferencia a las frutas, verduras y alimentos frescos, ricos en vitaminas esenciales y micronutrientes
• Evite comer en las garras del nerviosismo
• No se exceda con dulces y bocadillos fuera de la comida

1. Actividad física

• Practique actividad física regularmente, solo o en compañía: relaja la tensión y descarga el nerviosismo
• El movimiento diario aumenta la autoestima y promueve el sueño nocturno

1. Bebidas

• Limite o evite el consumo de bebidas ricas en cafeína que pueden hacer que su trastorno del sueño sea desconcertante y empeore
• Limite o evite el consumo de alcohol que constituye un paliativo temporal peligroso para la ansiedad y el riesgo que induce la adicción
• Consumo recomendado de manzanilla, té de hierbas y leche tibia

1. Vida al aire libre

• Mantente al máximo al aire libre y rodeado de naturaleza
• Hacer un viaje fuera de la ciudad al menos una vez a la semana o caminar, leer o practicar deportes en un parque de la ciudad ayuda a relajarse

1. Vida social

• Socializa , crea nuevas relaciones y trata a tus seres queridos
• Intentar participar en actividades y proyectos compartidos ayuda a sentirse menos solo y a reducir la ansiedad

1. Técnicas de relajación

• Aprende técnicas de relajación y explótalas en momentos en que el nerviosismo, la ansiedad y el estrés se apoderen
• Practica yoga, meditación, respiración guiada, tai-chi, etc.
• Masajes, acupuntura y escuchar música clásica o de meditación pueden ser útiles

1. Tómate un descanso

• En momentos de estrés y ansiedad, detén lo que estás haciendo y toma un descanso para liberar tu mente y reorganizar tus pensamientos y emociones.
• Cuando sea posible, tome un baño caliente o una ducha con sales aromáticas

1. Habla de tus problemas

• Habla sobre tus problemas y tus miedos con amigos y familiares dispuestos a escuchar
• Evite dedicarle tiempo a personas poco empáticas, que están en problemas o son nerviosas

1. Sé positivo

• Adopta una actitud positiva hacia la vida
• Aproveche las estrategias de mindfulness: un enfoque que ayuda a superar los estados de ánimo negativos, tomar conciencia de ellos y aprender a aceptarlos y vivirlos tal como son, con la certeza de que tarde o temprano, pasarán