Revista Salud y Bienestar

10 consejos para evitar resfriados este otoño

Por Alimentatubienestar @alimentatubiene

Si quieres evitar resfriados, sigue estos 10 consejos para evitar la exposición a los virus y para evitar que las defensas se encuentren bajas y débiles.

10 consejos para evitar resfriados este otoño

Estamos a punto de acabar el año y noviembre ha llegado trayendo al frío consigo. Los guantes, gorros y bufandas empiezan a ser las prendas más utilizadas de nuestro armario y es que, son imprescindibles si no queremos enfermar con el frío de este otoño e invierno.

Comienzan a escucharse estornudos y tos entre los compañeros de trabajo, vecinos y cualquiera que nos rodea, y es que sin duda los diferentes virus que provocan los resfriados han llegado para quedarse, y en este artículo te enseñaremos 10 trucos para evitarlos.

Lo primero que hay que tener en cuenta, es que es imposible impedir totalmente que enfermemos, pero si podemos prevenir que suceda.

Para ello necesitamos vigilar las dos principales causas por las que es posible resfriarse, es decir, necesitamos evitar exponernos a los virus y necesitamos evitar que nuestras defensas se encuentren bajas y débiles. Para ello, nuestros 10 consejos son los siguientes,

10 trucos estrella para evitar resfriados

Activa tu circulación

Para prevenir resfriados o cualquier otro tipo de enfermedad causada por virus o bacterias, es imprescindible tener un sistema inmunitario fuerte, ya que es el encargado de fabricar glóbulos blancos, los cuales nos defenderán para que no caigamos malos.

Activar tu circulación aumentará la creación de glóbulos blancos, por lo que te ayudará a evitar los resfriados tan típicos de estos meses.

Una forma sencilla de activar tu circulación es terminar tu ducha diaria con agua fría durante unos 2 ó 3 minutos, o directamente alternar periodos agua fría con otros de agua caliente durante la ducha.

Realizar ejercicio diario también te ayudará a activar la circulación 👉 ¿Cómo saber qué ejercicio me conviene más?

Mantente hidratado

Es importante que te mantengas hidratado con agua, zumos o tés durante todo el día.

Beber entre 1,5 y 2 litros al día te ayudará a eliminar toxinas por lo que estimulará tu sistema inmunológico.

👉 Cómo beber agua cada día

Descubre el té verde

Durante los últimos años se ha popularizado el consumo de té verde como remedio casero. Sin embargo, este remedio lleva siendo utilizado por la medicina tradicional asiática durante siglos.

Esto es debido a que el té verde tiene múltiples beneficios. Entre ellos el de estimular el sistema inmunitario para aumentar el número de defensas.

Beber una taza de té verde al día no solo te reconfortará por su sabor y temperatura, sino que también te ayudará a prevenir los resfriados. Además, también te ayudará a alcanzar tu objetivo de beber 2 litros diarios comentado en el punto anterior.

👉 Propiedades beneficiosas del té verde para la salud

Duerme bien

Descansar bien es importante para mantener un cuerpo sano y fuerte por múltiples razones.

En este caso, te ayudará a sentirte más energético y descansado física y mentalmente, y ayudará a que tu sistema inmune esté más fuerte, ya que se crean defensas mientras dormimos.

👉 Los 10 mandamientos para vencer al insomnio

10 consejos para evitar resfriados este otoño

Evita estresarte

Las temporadas de estrés y mucho trabajo debilitan tu sistema inmunitario. Intenta mantenerte positivo y evitar el estrés si deseas mantenerte sano este invierno.

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Este es posiblemente el consejo más obvio de todos, pero es uno de los más importantes.

Nuestro cuerpo necesita mantener una temperatura corporal adecuada entre los 36 y 37ºC para mantenerse fuerte y saludable. Con el frío del invierno es muy fácil que nuestra temperatura corporal disminuya. De esta forma, nuestras defensas se debilitan haciendo que sea mucho más fácil coger un resfriado.

También es importante que evites el aire frío, ya que los virus y bacterias se encuentran en él. Cubrir tu cuello y boca con una bufanda no sólo te ayudará a evitar el frío, sino que también impedirá que estés en contacto con ciertos virus.

Lávate las manos

Nuestras manos contienen millones de bacterias constantemente, y entre ellas se encuentran aquellas que pueden conseguir que pilles un resfriado. Para evitar que estas bacterias entren en contacto contigo, recuerda lavarte las manos cada vez que vayas de la calle a casa o al trabajo, cada vez que vayas al baño y cada vez que vayas a comer.

10 consejos para evitar resfriados este otoño

Una buena opción es utilizar alcohol o un desinfectante de manos que puedes llevar contigo a todas partes y que puedes utilizar cuando no tengas la posibilidad de utilizar agua y jabón. Ten en cuenta, sin embargo, que no puedes abusar de este tipo de desinfectantes ya que pueden dañar la piel de tus manos. Por ese motivo también es recomendable utilizar crema de manos como mínimo una vez al día para nutrir tu piel y evitar que se rompa con el frío del invierno.

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Evita tocarte la cara

Este punto va muy relacionado con el anterior, y es que ¿te has parado a pensar alguna vez en la de veces que te tocas la cara a diario?

Te rascas, te tocas el pelo, te colocas las gafas o te retiras alguna legaña... Cada vez que te tocas la cara, permites que muchas de las bacterias de tus manos y dedos pasen a tu cara y, por lo tanto, es mucho más fácil que consigan hacerte enfermar.

Nuevamente este truco puede parecer muy obvio, pero es un sencillo paso que muchas veces olvidamos y que puede reducir las probabilidades de coger un resfriado.

Consume Vitamina C

La vitamina C es una de las más conocidas para mejorar las defensas, y es que tomar 1 g diario de esta vitamina puede ayudarte a no sufrir ni un resfriado en todo el año. Puedes encontrar vitamina C en frutas como la naranja, el pomelo, el kiwi o la fresa y en verduras como el brócoli, el pimiento rojo o la coliflor.

10 consejos para evitar resfriados este otoño

Otra forma sencilla y que te garantiza tomar la cantidad diaria que necesitas, es optar por suplementos alimenticios, los cuales te garantizan el gramo diario de vitamina C que necesitas en un simple comprimido, como por ejemplo la Vitamina C 1000mg más Rosa mosqueta de SimplySupplements.

👉 La vitamina C: propiedades y fuentes alimentarias

Descubre la equinacea

La equinacea en una planta considerada actualmente por muchos como el estimulante inmunitario natural más importante, debido a su eficacia en aumentar las defensas y luchar contra infecciones de todo tipo. Al igual que sucede con el té verde, a pesar de que esta planta ha sido utilizada y estudiada durante siglos como parte de la medicina tradicional de diversas culturas, no ha sido popularmente conocida hasta hace relativamente poco.

Tomar esta planta de forma diaria te ayudará a aumentar tus defensas para que puedas evitar resfriarte durante este invierno. Puedes encontrarla fácilmente como suplemento alimenticio normalmente en forma de gotas, jarabe o comprimidos.


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