10 Consejos para los dolores lumbares (PARTE 1)

10 Consejos para los dolores lumbares (PARTE 1)

Los dolores lumbares o los dolores de espalda baja son uno de los dolores más comunes que padece la mayoría de las personas hoy en día. Las causas son muchas, variando desde la adopción de malas posturas, las largas horas sentados en el trabajo, hasta la mala alimentación y el sedentarismo. Los dolores de espalda pueden llegar a ser muy molestos, pudiendo interferir con nuestras actividades importantes. En este artículo, y también en la siguiente parte, te contamos 10 consejos para los dolores lumbares. De esta forma te aseguramos que aliviarás el dolor y estrás un paso más cerca a solucionar tus problemas de espalda.

Los médicos, generalmente, tratan los dolores con distintas medicaciones y terapias. Sin embargo, desde hace algunos años atrás, se ha adoptado la costumbre de proponer ejercicios y estiramientos para la espalda, con el fin de aliviar los dolores más fuertes, y a través de la higiene de columna, como se le llama popularmente, corregir algunas de las posturas causantes de estos dolores.

A continuación, compartimos con ustedes algunos consejos para los dolores lumbares de espalda:

Consejos para los dolores lumbares de espalda:

1. Ejercítate

Según la totalidad de estudios que se han realizado, las personas que se encuentran en forma, con una buena capacidad aeróbica, y que realizan ejercicios frecuentemente, presentan menos dolores de espalda. El fortalecimiento de los músculos de la espalda ayuda a prevenir muchos problemas, además de mejorar la salud general de la persona. Si tienes dolores de espalda baja, una buena idea es comenzar con algunos ejercicios, siempre ayudado por un entrenador que conozca tu condición física y tus problemas de espalda.

2. Cuidado con los pies

Cuando realices ejercicios, es muy importante que tus pies se encuentres suficientemente “acolchonados”. Con esto queremos decir que evites, todo cuanto puedas, el pisar en duro sobre el piso. El impacto de las pisadas en el suelo, genera estímulos que pueden resultar negativos para la espalda y que, en suma, pueden provocar dolores.

Aconsejamos adquirir un calzado apropiado que disminuya el impacto de los pasos. Según un importante estudio, el 80% de las personas que sufrían dolores de espalda, luego de haber cambiado de calzado, solucionaron sus problemas de espalda.

Continuamos con más consejos en la siguiente parte…

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