Camina por cualquier piso promedio de un gimnasio, y probablemente te darás cuenta de que los chicos usan formas de ejercicio muy tímidas o hacen movimientos que realmente no logran nada.
Pero estos errores obvios son solo dos de las muchas maneras posibles en que puedes arruinarte en el gimnasio. Con tantos equipos para elegir y una aglomeración permanente alrededor del estante de cuclillas, es difícil establecer una rutina adecuada, y mucho menos entrar en un buen calentamiento y todos los demás componentes.
Tabla de Contenido:
1. Esperando equipo
2. Saltarse el calentamiento
3. No planear tu rutina antes de tiempo
4. Hacer cardio antes de su sesión de levantamiento.
5. Siempre usando las mismas máquinas, series y reps.
6. Sin cronometrar tus períodos de descanso.
7. Trabajando tu núcleo únicamente al final de tu rutina.
8. Olvidando su botella de agua.
9. Extendiendo tu entrenamiento
10. Usar equipo de equilibrio durante ejercicios de fuerza pesada.
Y si bien algunos de estos contratiempos pueden ser menores, en realidad pueden conducir a enormes contratiempos en términos de ganancias.
Para ahorrar tiempo, obtener resultados más rápidos y hacer que sus entrenamientos sean más efectivos, asegúrese de evitar estos errores siguientes.
1. Esperando equipo
Las líneas de gimnasia están obligadas a formarse durante las horas pico. ¿La mejor solución? Diríjase al gimnasio temprano en la mañana o después de las 7 pm, una vez que las multitudes antes y después del trabajo hayan terminado.
Pero no importa lo ocupado que esté el gimnasio, no debería tener que detener su rutina para esperar por el equipo. Para sortear este obstáculo, siempre tenga opciones alternativas en el fondo de su mente en caso de que se tome su equipo preferido. Decir el estante de cuclillas abre una nueva ventana. ¿se toma? Cambia tus sentadillas traseras con un juego de sentadillas en forma de copa con mancuernas, que pueden ser igual de desafiantes y agregar un elemento de fuerza central. Venga preparado con un Plan B y se mantendrá en movimiento en lugar de perder el tiempo esperando a que se abra el banco.
2. Saltarse el calentamiento
Aunque puede ahorrar tiempo, esquivar el calentamiento previo al entrenamiento abre una nueva ventana. Opens in New Window es una forma segura de lesionarse durante un entrenamiento duro. Tenga un calentamiento dedicado que implique ejercicios de peso corporal como zancadas, sentadillas, flexiones y saltos para elevar su ritmo cardíaco antes de atacar las pesas de frente. No importa el poco tiempo que tenga, siempre incluya un calentamiento rápido en su entrenamiento.
Además, antes de un levantamiento compuesto grande, como una posición en cuclillas o un peso muerto, comience con un conjunto de calentamiento con más repeticiones en un peso más ligero. Aumentará aún más el flujo de sangre a sus músculos y lo ayudará a detectar una buena forma antes de que comience a ponerse pesado. Si simplemente no tiene un montón de tiempo para entrar en su sesión de levantamiento, acorte los períodos de descanso y elimine una serie de ejercicios en lugar de abandonar el calentamiento.
3. No planear tu rutina antes de tiempo
Ir al gimnasio sin un plan en mente es como ir al supermercado sin una lista de compras. Abre una nueva ventana. Terminará vagando sin rumbo hacia adelante y hacia atrás, gastando mucho más tiempo del necesario. Tu plan de ataque debe estar bien pensado de antemano. Incluya los ejercicios, series y repeticiones, así como el orden en el que desea hacerlos para que pueda planificar su ruta alrededor del piso de la sala de pesas. Escríbalos (y está bien usar un portátil viejo y corriente, ya que un teléfono inteligente puede distraer).
Si está trabajando con un amigo, tómese el tiempo para hablar de la rutina con anticipación para que ambos estén en la misma página. Esto reduce el hablar y asegura que ambos se pongan manos a la obra.
4. Hacer cardio antes de su sesión de levantamiento.
Cardio es crucial para el plan de entrenamiento de cualquier hombre, pero puede ser perjudicial cuando se realiza en el momento equivocado. Completar un trote de 30 minutos antes de una serie de sentadillas pesadas puede aumentar su ritmo cardíaco y actuar como calentamiento, pero en el momento en que se encuentre debajo de la barra, estará fatigado, lo que puede provocar una forma deficiente. Abre una nueva ventana. O, peor aún, una posible lesión. En su lugar, primero haga su sesión de levantamiento intensivo de formularios y luego presione el área de cardio.
5. Siempre usando las mismas máquinas, series y reps.
Pasar por la misma rutina repetitiva cada vez es una forma rápida de aburrirse y detener cualquier resultado. Su rutina de ejercicios debe cambiar cada pocas semanas alternando los ejercicios o las variables agudas como series, repeticiones y tiempos de descanso.
Hombre que comprueba su teléfono elegante en el gimnasio.
6. Sin cronometrar tus períodos de descanso.
“La mayoría de los muchachos deben entrar y salir del gimnasio en 60 minutos, incluido el calentamiento, el enfriamiento y una buena sesión de levantamiento”, dice Jason Ferruggia, entrenador en jefe de fuerza en Renegade Strength and Conditioning. Para hacerlo posible, evite perder momentos preciosos entre series de un ejercicio.
Use un cronómetro o un reloj inteligente, o use una aplicación en su teléfono para limitarse a menos de un minuto. Se sorprenderá de lo rápido que terminará su entrenamiento. Opens in New Window
7. Trabajando tu núcleo únicamente al final de tu rutina.
Deje su trabajo abdominal dedicado hasta el final de su entrenamiento, y es probable que lo interrumpa o lo haga descuidadamente. Cuando esté cansado y se aproxime al final de una sesión de levantamiento, lo último que querrá hacer es tener varios juegos de tablas Opens in New Window , tablas laterales y elevaciones de piernas. En su lugar, elimine el entrenamiento básico incorporando los mismos movimientos entre los ejercicios.
8. Olvidando su botella de agua.
Si bien puede parecer trivial en términos de su rutina general, dejar el calmante de la sed en el hogar obliga a muchos hombres a dirigirse a la fuente de agua entre series. ¿El resultado? Tiempo perdido entre ejercicios. Para mantener su entrenamiento fuerte, traiga su propia botella y llénela de antemano.
9. Extendiendo tu entrenamiento
Evita armar un circuito Opens in New Window que se haga cargo de todo el gimnasio. Este mal hábito no solo incomoda a otros asistentes al gimnasio, que se ven obligados a sentarse y mirar mientras atacas el equipo en todo el gimnasio, sino que también desperdicia tu valioso tiempo de entrenamiento. Agrupe sus ejercicios para poder utilizar el equipo en la misma área; la mayoría de los gimnasios ya hacen esto con la colocación de sus máquinas y pesas de todos modos. Esto reduce el tiempo de tránsito entre series y lo hace salir del gimnasio más rápido.
10. Usar equipo de equilibrio durante ejercicios de fuerza pesada.
Si su objetivo es construir una fuerza de “gran roca” Opens in New Window , deje las bolas BOSU y otros accesorios de equilibrio fuera de la ecuación. Claro, ciertamente pueden generar propriocepción (conciencia corporal) y equilibrio, ayudando a eliminar los desequilibrios musculares. Pero si levanta objetos pesados, solo perderán su tiempo, ya que las herramientas de desequilibrio pueden hacer que los ascensores pesados no sean seguros. Es mejor usarlos al final de su entrenamiento para mejorar la coordinación.
Melani Pastor
Consultora de Marketing Creativo.
¡Hola! Soy Melani, consultora de Marketing Creativo. Trabajo con emprendedores de Latinoamérica que deseen liberar sus creatividad para aplicarla estratégicamente a sus negocios. ¿Te gustaría que trabajase contigo y con tu marca? Escríbeme ahora
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