10 minutos para arrasar con la grasa

¿Quieres derretir la grasa y las calorías de la antorcha en menos tiempo del que se necesita para conducir al gimnasio? Hemos encontrado los mejores ejercicios de alta intensidad, que combinan los beneficios de cardio y entrenamiento de fuerza.

Lo que es más – la mayoría de estos ejercicios se puede hacer en menos de 10 minutos. Es hora de quemar más y menos sudor!

Comience su día
Skipping es muy bueno para la salud cardiovascular y mejora la coordinación. Mejor aún, todo lo que necesitas es una cuerda de saltar a empezar. Comience saltando con los pies juntos, entonces, para el incremento, levanta las rodillas más altas a medida que saltar o intentar ‘shuffle boxeador’ o el ‘salto de pie alterno.

Ciclos y crisis
Se trata de una mezcla perfecta para cualquier persona que quiera quemar grasa y conseguir el ABS del asesino.En primer lugar, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Con las rodillas dobladas, levante los hombros y las caderas del suelo al mismo tiempo. Después de 15 repeticiones, subirse a una bicicleta estacionaria (o trotar en el lugar) durante 30 segundos. Repita fijada para 10 minutos.

Hindú se pone en cuclillas
cuclillas hindú le da su ritmo cardíaco va y ejerce más grupos musculares. Comienza en la misma posición que una sentadilla básica, pero en lugar de detenerse cuando sus piernas estén paralelas al suelo en el camino, seguir adelante y dejar el trasero hacia los talones hasta que los dedos toquen el suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones.

El alpinista
Imagina que estás escalando una montaña – sólo en un terreno llano. Con las manos y los pies en el suelo y las nalgas en el aire, llevar una pierna hacia el pecho como posición de inicio de un velocista. Mantener las manos en el suelo, salta para cambiar de pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Intervalo caminar
Quién dice entrenamiento de intervalo debe ser agitado? Amp hasta su paseo diario, variando su velocidad.Comience a un ritmo normal durante dos minutos, y luego acelerará hasta alcanzar la velocidad máxima y reduzca la velocidad hasta que se recupere. Repita la aceleración y continuar el ciclo. Trate de 3-5 rondas en 10 minutos.

Swingin ‘it
Di adiós a las “alas del bingo con el columpio doble brazo con mancuernas. De pie, con las rodillas dobladas y los pies ancho de hip-distancia. Con los dedos de los pies apuntando hacia delante, mantener una mancuerna con ambas manos y girarlas por encima de su cabeza a medida que empuja hacia fuera de la posición en cuclillas. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego repita 10 veces.

Las rodillas y los codos
Los oblicuos de pie son perfectas para la construcción de fuerza de la base. De pie, con los brazos en alto. Traiga su codo derecho y la rodilla derecha al mismo tiempo y luego volver a la posición inicial. Cambiar a codo izquierdo y la rodilla derecha y repita. Combine 10 repeticiones con 30 segundos de trote sobre el terreno para un entrenamiento más intenso. Repita fijada para 10 minutos.

Mini circuito
Quieres que tu cuerpo a quemar grasa más rápido? Comience con el circuito de entrenamiento de fuerza simple.Hacer 10 sentadillas, 10 lagartijas y un tablón de 30 segundos. Repita 4-5 veces en 10 minutos con descanso mínimo entre series. Agregar 30 segundos de trote en la mezcla de impulso cardio extra.

Sprints Tabata
inventado en Japón, el método de “Tabata” es un tipo de entrenamiento de alta intensidad intervalo que pretende quemar nueve veces más grasa que el cardio tradicional. Básicamente, se trata de 20 segundos de todo cardio-out, seguido de 10 segundos de descanso durante cuatro rondas. Intente esto con carreras de velocidad o bicicleta estática – y ver qué diferencia de 4 minutos puede hacer.

Hop off
Si usted tiene acceso a un banco de peso / parque, esta es una gran manera de conseguir su ritmo cardíaco y trabajar varios grupos musculares. Comience por poner sus manos sobre un banco plano con los dos pies en un lado y luego subir las piernas hacia el otro lado. Repita inmediatamente y aspirar a 3 series de 10 repeticiones.