10 razones para creer en las bandas

Cuando las circunstancias están fuera de nuestro control, a veces tenemos que ser creativos con nuestro entrenamiento. Tal vez sea encontrar formas de participar en las sesiones en casa cuando el campo simplemente no es una opción, o tal vez buscamos alternativas de entrenamiento para regresar a posteriori de una deterioro o un tiempo osado.

Si se enfrenta a alguna de estas situaciones, o si solo desea una forma diferente de hacer el trabajo, las bandas de resistor son la útil que necesita para asociar a su bolsa de herramientas, o mejor dicho, bolsa de entrenamiento. Las bandas proporcionan numerosos beneficios que harán que incluso los discípulos de hierro más incondicionales decidan que vale la pena cambiar.

Aquí hay 10 razones por las que debes creer en las bandas:

1. Ofrecen diferentes niveles de resistor

Al igual que las mancuerna, las bandas ofrecen diferentes niveles de resistor, desde terapia de rehabilitación liviana hasta asistencias de tracción de ingreso resistor. Incluso una sola cuadrilla puede duplicar su resistor si simplemente la duplica.

Con las bandas, no está circunscrito a un tamaño para todos los ejercicios. Puedes comprar diferentes tamaños para diferentes niveles de resistor. Use bandas más ligeras para grupos de músculos más pequeños como bíceps o tríceps y bandas más grandes para entrenar las piernas o la espalda.

2. Las bandas son económicas

Otro gran beneficio de las bandas de resistor es que no son una gran inversión financiera. Siempre que tenga algunos niveles de resistor para designar, puede realizar muchos ejercicios sin comprar mucho boleto. Regalado que brindan resistor en prácticamente cualquier dirección, cambiar en un par de bandas es mejor que intentar comprar una máquina universal o un montón de mancuerna para su parking.

Las bandas asimismo se pueden usar con el equipo que ya tiene, lo que significa que no tiene que tirar todo su equipo remoto para dejar espacio para algunos aparatos que ocupan espacio. Las bandas asimismo se adaptan correctamente a cualquier estilo de entrenamiento, por lo que se sienten como en casa en un campo de hombres fuertes como en un estudio de yoga.

3. Pueden ayudar a mejorar la flexibilidad

Muchos de nosotros podríamos mejorar nuestra flexibilidad, especialmente aquellos de nosotros que levantamos. Las bandas pueden ser muy efectivas para ayudarlo a estirar esos grupos de músculos tensos para aumentar el luces y el rango de movimiento. Más allá de los beneficios del entrenamiento, una mejor movilidad y flexibilidad pueden tener un impacto positivo en su lozanía y bienestar en común.

4. Las bandas hacen que el calentamiento sea efectivo

Una de las mejores formas de calentar es imitando los movimientos que haría en su entrenamiento con un peso más diligente. Las bandas son especialmente avíos para calentar y encomiar matanza a los músculos, razón por la cual han sido un hábitat cardinal entre bastidores en las competiciones de culturismo durante décadas.

Para calentar con bandas, simplemente reemplace su máquina o movimiento de peso osado con un deporte de cuadrilla que lo imite. Por ejemplo, si está haciendo press de hombros, tome un extremo de la cuadrilla en una mano, párese en el otro extremo y realice repeticiones en cada costado para calentar el hombro y preparar los músculos para el barriguita e intensidad adicionales que se encuentran. delante.

5. Las bandas ayudan a crear una longevo encogimiento muscular con poco impacto en las articulaciones

Cuando realiza una encogimiento con una cuadrilla, crea una tensión que obliga al músculo a contraerse aún más a medida que la cuadrilla se estira. Eso significa que tienes que trabajar más duro para abastecer la encogimiento. Si se hace correctamente, asociar bandas a sus rizos o prensas de pecho le brindará un nuevo nivel de dureza y densidad.

Encima, la resistor adicional de las bandas no afectará sus articulaciones como lo haría el movimiento en torno a placas o mancuernas más pesadas. La laxitud natural de la cuadrilla cuando regresa a la posición auténtico significa un alivio inmediato para sus articulaciones que las mancuerna libres no pueden proporcionar. Puede aumentar el trabajo de sus músculos mientras reduce la tensión en sus rodillas, hombros o espalda víctima, dependiendo del deporte.

6. Pueden elogiar colaboración con el peso corporal

Un deporte con el que mucha clan lucha es el pull-up. Una de las formas más populares de mejorar este hábitat cardinal de peso corporal es utilizar ayuda adicional, generalmente en forma de una máquina o un compañero de entrenamiento capaz y dispuesto que sostenga sus pies.

No todos los gimnasios tienen una máquina de colaboración, y observarse a sí mismo no es lo ideal. Si su objetivo es dominar el pull-up, simplemente enrolle la cuadrilla aproximadamente de la mostrador de pull-up y coloque su pie o rodilla en el tirabuzón inferior de la cuadrilla para realizar el deporte. La cuadrilla proporciona ese emplazamiento adicional acordado cuando lo necesita para ayudarlo a alcanzar sus repeticiones.

7. Pueden proporcionar resistor adicional

Por supuesto, las bandas asimismo funcionan al revés. Envuelve un extremo de la cuadrilla aproximadamente de tu cuerpo y el otro aproximadamente de la parte inferior de la periodo de dominadas que estás usando. La cuadrilla se estira cuando te levantas, lo que te obliga a trabajar más duro de lo que lo harías solo con tu peso corporal. Lagartijas, sentadillas, fondos… las bandas te permiten asociar resistor fácilmente a todos tus ejercicios favoritos con el peso corporal.

No se detiene ahí: las bandas pueden asociar fácilmente resistor dinámica a los pesos libres y las máquinas, especialmente cuando la pila no es suficiente. Simplemente coloque los extremos de su cuadrilla aproximadamente de las manijas de la máquina con el medio de la cuadrilla aproximadamente del centro. Esta es una forma rápida y factible de asociar tensión adicional al erigir. Ancle una cuadrilla detrás del faja y sostenga cada extremo con sus mancuernas mientras realiza prensas planas o inclinadas. Trabajará más duro en el interrupción y durante los negativos. De nadie.

8. Las bandas ofrecen nuevas formas de hacer ejercicios complicados

Las bandas ofrecen un método rotativo para hacer ejercicios que quizás no se sienta cómodo haciendo de otra forma. Un ejemplo son los buenos días. Un buen día tradicional se realiza girando las caderas con una mostrador en la parte posterior de los hombros para reforzar la esclavitud posterior.

Algunos levantadores tienen problemas con este movimiento adecuado a que no son lo suficientemente flexibles para sostener la mostrador en el emplazamiento correcto sobre sus hombros, encima de tener dolor en la parte inferior de la espalda por soportar el peso mientras se inclinan. Realizar el deporte con una cuadrilla ayuda a minimizar estos problemas. El uso de una cuadrilla ejerce menos presión sobre los hombros para abastecer la cuadrilla en su emplazamiento, y la resistor es más débil en la parte inferior del movimiento cuando la zona lumbar está más comprometida.

Igualmente puede usar bandas para ejercicios de aislamiento que son difíciles de realizar de forma uniforme con mancuerna libres, como rizos. Una mancuerna es tan pesada en la parte inferior del rizo como en la parte superior, lo que significa que su valedor más débil generalmente llega a fracasar primero. Las bandas, por otro costado, son más fáciles de erigir en la parte inferior del rizo y aumentan la resistor en la parte superior, coincidiendo con la curva de fuerza de sus bíceps y permitiéndole trabajar entreambos brazos de forma más competente sin tener que ajustar sus pesos.

9. Las bandas son ideales para los finalistas

Como se mencionó anteriormente, las bandas pueden empujar mucha matanza en torno a los músculos. Encima, su resistor dinámica proporciona un desafío de resistor, lo que los convierte en una gran útil para los finalistas. Las bandas no solo te ayudarán a realizar repeticiones adicionales al final de tu entrenamiento, sino que asimismo lucharás contra el propósito imagen natural de la tensión de la cuadrilla.

Una opción óptima para un finalizador de cuadrilla es poco así como un separador del deltoide trasero. Sostén cada extremo de la cuadrilla frente a ti con los brazos extendidos. Separe las manos lo más que pueda mientras mantiene los brazos rectos, apuntando al deltoides posterior. Mantenga esa posición por un segundo y regrese a la posición auténtico, resistiendo el zarandeo de la cuadrilla para abastecer la tensión durante todo el movimiento. Repita hasta que falle.

10. Son muy portátiles

Uno de los beneficios mejor conocidos de las bandas es que son portátiles. Una vez que haya dominado el uso de bandas en su rutina, tendrá todo lo que necesita para hacer un gran deporte en todo momento.

Coloque un equipo de bandas en su equipaje antiguamente de salir a la carretera, o simplemente guarde un equipo en su bolsa de entrenamiento para tenerlas siempre con usted cuando haga deporte. Las bandas no ocupan mucho espacio y casi nada pesan, y la mayoría de los ejercicios de bandas se pueden hacer en una habitación de hotel, un parking o una cúspide de su campo. Si su campo común está cerrado o simplemente no puede ingresar, siempre tiene opciones si tiene bandas.

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