10 razones por las que odias correr

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Hay que salir a correr, si corres pierdes peso, sal a correr para estar en forma, etc. Cuántas veces habremos oído esta retaila pero….. ¿qué pasa si lo has intentado una y otra vez llegando a la conclusión de que no te gusta nada salir a correr y cada vez lo odias más? Tal vez estás cometiendo alguno de estos errores.

1. Haces siempre la misma ruta: Cambiar la ruta por la que corres puede hacer que trabajes otros músculos ya que el terreno seguramente no sea igual. Además te mantendrá motivado/a y mejorará tu técnica de carrera. Recuerda que, de lo que sea, más de lo mismo cansa.

2. No llenas tus depósitos de gasolina: Puedes correr durante algún tiempo sin haber comido nada, pero si tienes pensado hacer una tirada larga, entonces necesitarás comida y agua. Intenta que la salida sea entre dos y tres horas más tarde después de habercomido, o media hora tras haber un picoteo rico en proteínas y carbohidratos. Tampoco olvides hidratarte bien un tiempo antes de salir. No sirve de nada atiborrarse de agua justo antes ya que te sentirás más pesado/a e incluso te puede sentar mal.

3. No calientas: Empezar a correr a tope no es buena idea. Comenzarás muy motivado/a pero a los pocos minutos no podrás ni con tu alma. Calienta con un trote suave para avisar a tu cuerpo de la tirada que vas a hacer. De este modo te encontrarás más predispuesto/a a lo que te venga.

4. No haces una vuelta a la calma: Igual de importante que calentar, es hacer una correcta vuelta a la calma. No te pares de golpe. Te recomiendo hacer un trote muy suave (incluso caminar) los 5 últimos minutos del entrenamiento. Y por supuesto estira para evitar posteriores molestias, cargas musculares o incluso lesiones.

5. Evalua tu propiocepción: La propiocepción no es otra cosa que tener conciencia de lo que estamos haciendo. Correr puede parecer algo normal, común, y que todo el mundo puede hacer. Pero seguro que algunos ajustes en tu técnica de carrera te evitará lesiones y podrá hacer que te canses menos. Fíjate cómo pisas con cada pie, la posición de tus brazos, de tus hombros, e incluso hacia dónde diriges la mirada. Haciendo pequeñas variaciones verás cómo mejoras sin darte cuenta.

6. No te retas a ti mismo/a: Si quieres ser un/a buen/a corredor/a deberás aumentar el ritmo. Hacer intervalos o series puede va a hacer que mejore tu velocidad. Así tus tiradas largas serán más rápidas con el tiempo. Además es otra manera diferente de entrenar, lo que hará que te sientas más motivado/a y no te aburras.

7. No vigilas tu indumentaria: Camisetas de algodón que no transpiran, deportivas de otros deportes o universales, pantalones con demasiadas costuras, etc. Toda esta vestimenta puede hacer que te sientas incómodo/a y que te cueste querer volver a salir a correr. Te recomiendo que vayas a una tienda especializada en running para que te asesores un profesional del sector. No pienses que por ser algo tan específico va a ser caro.

8. Te pides demasiado: Exigirte es bueno, pero siempre sin pasarse. Un exceso de entrenamiento, o un ritmo demasiado fuerte provocará que pienses que no estás en forma y te vengas a bajo. Sé consciente de lo que eres capaz y pídete un poco más. Márcate objetivos realistas para ir consiguiéndolos poco a poco.

9. Das zancadas demasiado largas: Puede parecer que así vas más rápido, pero lo cierto es que también te cansas más. Cuanto más largas sean tus zancadas, más impacto pueden recibir tus músculos y articulaciones. Zancadas pequeñas pero rápidas es una gran opción y podrás aguantar más tiempo corriendo.

10. No te has enganchado: Salir correr cuesta a no ser que te establezcas una rutina. No pienses “a lo mejor salgo hoy a correr”. Márcate unos días fijos (y si puede ser unas horas fijas) y cíñete a tu plan. Acabarás notando que el día que no puedas salir a correr tu cuerpo te pedirá caña. Al final correr acaba enganchando tanto que es difícil dejar pasar más de dos días sin salir.

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Alvaro Pedroche (216 Posts)

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates. Teléfono: 666 576 366 Web: www.fitness-asesores.com Mail: alvaro.pedroche@fitness-asesores.com Álvaro en Google