10 tips para Ciclistas de Montaña

1. INFÓRMATE. Antes de salir de casa a pedalear busca datos sobre la ruta que vas a hacer, recuerda que el clima es impredecible, los cambios en la montaña pueden ser rápidos y violentos. Además debes tener en cuenta tu condición y preparación física para realizar y completar el recorrido que has escogido.

2. REVISIÓN TÉCNICA. Este punto es básico para todo ciclista, si no quieres pasar sorpresas desagradables durante tu recorrido dale una buena chequea a las ruedas, los cambios, los frenos, el manillar, los tornillos y todos los aspecto que consideres necesarios para asegurarte una buena pedaleada.

3. KIT CICLISTA. Una vez que la bicicleta está ok, asegúrate de estar listo para cualquier imprevisto, ya sea propio o de algún compañero. Organiza un kit técnico que debe contar con parches, llaves o un multi herramienta, inflador, cámara de repuesto, documentos, dinero, ropa de abrigo y celular cargado.

4. PREPARA TU CUERPO. Si vas a seguir una ruta larga y exigente tienes que tener una buena alimentación e hidratación previa. Consume alimentos nutritivos y de fácil digestión como plátano, jugo de naranja, yogurts o cereales, esto te garantizara energía suficiente para tu aventura. En cuanto a la hidratación, toma agua antes de tener sed (No te llenes tampoco) o por intervalos de 20 min.

5. SIGUE TU RITMO. Cada uno tiene un estilo, ritmo y entrenamiento distinto, acéptalo y no trates de mantener el ritmo de otros. Arranca despacio y aumenta progresivamente el pedaleo. No piques ni aceleres innecesariamente, desperdiciarás energía que necesitarás más adelante. Sí sales en grupo agrúpate antes y después de las bajadas y descensos.

6. VESTIMENTA. Ligero y cómodo según el recorrido y la estación. Por ejemplo, en invierno es recomendable una chaqueta térmica impermeable que te protegerá de la lluvia y el viento. Además de la ropa, debes vestir los accesorios de seguridad obligatorios en el ciclismo de montaña: casco, lentes, guantes y zapatillas adecuadas.

7. ENTRENAMIENTO SEMANAL. Muchos salen a pedalear únicamente los fines de semana. Tal vez entrenar durante la semana es complicado para algunos pero el pedalear una hora dos días a la semana será de gran ayuda para tu progreso en técnica, físico y evitará lesiones en rutas más largas.

8. NO TE PIQUES. Todos hemos tenido esa sensación de rabia cuando algún otro ciclista nos pasa, y lo primero que hacemos es ir tras él o ella para no quedarte atrás. Error, tu tranquilo, ya dijimos que cada uno tiene su propio rendimiento y velocidad, la mejor manera de progresar en este deporte es mantener tus ritmo de acuerdo a nuestro límite.

9. RECORRIDO. La naturaleza es muy importante para todos pero en especial para los deportistas de aventura, ya que gracias a ella podemos disfrutar paisajes y rutas increíbles. Respétala y no cruces por “cualquier” camino que se te ocurra, no derrapes innecesariamente y protege los lugares por donde pases.

10. LIMPIEZA. Después de una buena pedaleada dale una ligera limpieza a tu bicicleta. El barro, polvo y grasa son los principales causante del deterioro de algunas partes importantes de nuestra bicicleta. Límpiala echándole chorros de agua, evitando los pedales, cambios y cadena. Después de quitarle la suciedad puedes agregarle algunas gotas de aceite a la cadena y piñones.