10 tips para recargar la energía y combatir la fatiga

En esta fechas con septiembre ya a las puertas,  nos sentimos un poco más cansados de lo habitual y necesitamos recargar energías y combatir la fatiga que nos ha dejado el verano.

En verano los días son más largos, estamos más activos y queremos aprovechar los minutos, y si se puede hasta los segundos, que luego los inviernos son muy largos. Vivimos unos meses excelentes, ricos de experiencias y grandes momentos, pero cuando finaliza el verano, nos sentimos más cansados de lo normal y con una sensación de fatiga.

¿Qué puedes hacer para recuperar energías y combatir esa fatiga?

Prueba estos 10 tips para recuperar tu energía y darle una patada a la fatiga.

1. Aprovecha los últimos rayos de sol

La luz solar aumenta nuestros niveles de serotonina y nos hace sentir vivos, es una recurso natural para mejorar nuestro niveles de felicidad. Gracias a la luz solar producimos vitamina D, una vitamina muy importante, que ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmunológico. Eso si siempre con moderación y usando la protección adecuada.

2. Bebe agua

La hidratación es esencial para la regeneración celular, y para el funcionamiento saludable del cuerpo humano. La deshidratación puede causar fatiga, falta de energía y los residuos no se eliminan correctamente, lo que ocasiona la acumulación de toxinas y evita que el cuerpo funcione bien. Debes beber 2-3 litros de líquidos saludables entre agua, agua de coco y zumos naturales (zumos naturales y batidos saludables sin azúcares añadidos).

3. Añade energía natural a tu dieta diaria

Come fruta. El azúcar natural de la fruta te dará una rápido subidón. Su alto contenido de fibra te asegura que los niveles de azúcar en sangre se estabilicen. Saborear un batido lleno de vitaminas y minerales potenciara tus energía.  Puedes probar mezclando simplemente algunos arándanos, fresas, 1/2 plátano congelado, 1/4 de taza de piña, un toque de semillas de chia y 1/2 taza de leche desnatada o sin leche. Mezcla y disfruta.

4. Toma té verde

El té verde contiene cafeína, mejora el rendimiento físico, ayuda a movilizar la grasa, reduce el colesterol y desintoxica. ¿Te lo vas a pensar?

5. “Gachas” para el desayuno

La avena es rica en hidratos de carbono, bajas en grasa y alta en fibra, todos son beneficios para ti y tu dieta. Su fibra es soluble te hace sentir llena por más tiempo, lo que a su vez ayuda a controlar el apetito y tu peso.

6. Duerme

Reparador: 8 horas diarias renovarán tu energía. Si te esta costando dormir haz un te de manzanilla y flor de azahar, 1 hora antes de dormir, procura que sea tu último alimento. Yo lo recomiendo sin endulzar para que no te proporcione energía, y lograr un descanso más profundo.

7. Actívate

¿Te sientes cansado? En lugar de tomar una siesta Trate de salir a dar un paseo a paso ligero . Cuando haces ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, lo que proporciona más oxígeno por todo el cuerpo. El oxígeno es vital para la creación de energía, cuanto más oxígeno se crea más energía. Este es uno de los motivos por los que nos sentimos enérgicos después de hacer ejercicio. Trata de levantarse 30 minutos más temprano por la mañana, y sal a dar un paseo a paso ligero o corre antes de ir a trabajar.

8. Medita

El agotamiento mental es un grave problema de nuestra sociedad. Nos pasamos todo el día dándole a la cabeza, pensando las cosas una y otra vez. Nos presionamos al punto de llegar a tener verdaderos momentos de ansiedad, creando a veces un círculo vicioso y negativo. ¡Relax! Tomate 5 minutos a para ti, para conservar tu energía, en lugar de mal gastarla. Empieza con tan solo 5 minutos para ti, para desconectar y recargar energías. Siéntate cómoda con las piernas cruzadas, con los hombros relajados, pero de manera que tu columna vertebral esté recta.  Lleva tus manos a tus rodillas, con las palmas hacia arriba o déjalas sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo. Cierra los ojos, lleva la atención a tu interior y luego respira profundamente por la nariz. ¡Relax!

9. Frutos Secos

Almendras, anacardos, avellanas, son ricos en magnesio que ayuda a convertir el azúcar en energía y combate el estrés. Las nueces además son ricas en fibra que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, y en proteínas que ayuda a mantener una sensación de saciedad por más tiempo. Selecciona los frutos secos que más te gusten, eso si sin sal, y haz una bolsita para que los puedas llevar en tu bolso o dejarlo en el cajón del escritorio de tu oficina. Son perfectas cuando sientes un bajón de energías.

10. Evite fumar

Si dejas de fumar aumentará tu nivel de energía, mejorará tu circulación, por no hablar de los beneficios añadidos de dejar de fumar, tales como una mayor esperanza de vida, la mejora de la fertilidad, una piel más joven, dientes más blancos y una mejor respiración.

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