101 consejos para todo tipo de runners (II)

Esta mañana seguimos ofreciendo nuevos consejos para que el running se convierta en nuestro inseparable compañero de entrenamiento.

26. Construye los cimientos paso a paso

“Si colocamos una base buena y sólida, a continuación, podremos construir una habitación tras otra y en muy poco tiempo tendremos una casa. Después de conseguir una buena base de kilómetros, podemos empezar a agregar a nuestros entrenamientos, colinas, ritmos de trabajo, intervalos de velocidad y finalmente estrategia de carrera (la autentica base de un campeón).”

Rod Dixon, campeón de la maratón de Nueva York en 1983.

27. Ten confianza

Cuando debemos enfrentarnos a una distancia que nunca hemos trabajado, lo normal es que nos genere miedo. Pero nos pasa a todos, piensa que esa sensación es el primer paso para conseguir el éxito. Si no lo intentas, jamás sabrás si lo hubieras conseguido. Confía en ti mismo.

Clarence DeMar, hepta campeón maratón de Boston

28. Para correr solo necesitas una cosa.

“Tira a la basura el cronómetro de 10 funciones que controla la frecuencia cardíaca con un software que se utiliza para tu entrenamiento, olvídate de las prendas de alta tecnología, y las zapatillas híper-ligeras que te harán correr mas y mas lejos…, para correr lo único que necesitas es tu imaginación”

Lorena Moller, campeona olímpica.

29. Escucha a tu cuerpo (sí, otra vez!)

“El cuerpo siempre está tratando de decirnos donde nos encontramos y cuál es nuestro lugar. Debemos tener mucho cuidado cuando nos sintamos cansados y apáticos, cuando perdamos el interés por los entrenamientos y los veamos mas como una obligación que como un placer.”

Dr. George Sheehan

30. Se constante

“La constancia y el día a día son más importantes que los kilómetros que acumulamos, no pierdas de vista tus objetivos y trabaja todos los días. La gota erosiona la roca, no por su fuerza sino por su constancia, ”

John Campbell, ex corredor neozelandés

31. Encuentra la proporción correcta

“Si corremos 30 kilómetros a la semana, aproximadamente cuarta parte ( 7 km ) serán “de calidad”, y esos km serán los que aumentarán nuestra capacidad aeróbica.”

Owen Anderson

32. Aléjate del aburrimiento

“Una carrera de 40 minutos marcada con media docena de cambios de ritmo  (no hace falta que siempre sean sprints) hará que nuestro recorrido no se vuelva tan tedioso.”

Amby Burfoot, editor de Runner’s World campeón de la Maratón de Boston

33. Sea un “cross-eater”

“Al igual que variamos nuestros entrenamientos, debemos de hacer lo mismo con nuestra alimentación, deberíamos de ampliar nuestro reportorio nutricional, probando un alimento nuevo cada semana.”

Liz Applegate

34. Vuelta a la calma

“Después de una carrera, no te apresures por volver a tu vida. Tómate unos minutos para caminar, estirarte, relajarte, meditar…”

Runner ‘s edición Mundial

35. No fuerces los tejidos

” Estiramientos excesivamente agresivos pueden tener efectos devastadores en nuestros músculos y aumentar los riesgos de una posible lesión”

Tim Noakes, escritor y deportista

ENTRENAMIENTO AVANZADO

36. Piensa de forma global, actúa de forma local

“Nosotros dividíamos nuestros programas de entrenamiento en bloques de 3 semanas. Mi entrenador y yo sabíamos cual era la meta inmediata  de esa rutina, pero autentico objetivo final, era la marca final que quería conseguir en 3 meses. “

Bob Kennedy, recordman de 5.000 metros

37. Ves con los pies sobre el suelo.

“Cualquier idiota puede correr, el truco es hacer que el entrenamiento te haga cada día mejor y más fuerte.”

Keith Brantly, maratonista olímpico

38. Diviértete en tus carreras fáciles

“Asegúrate de programar durante tus entrenamientos algunas competiciones sencillas y agradables, de esas que mientras corres te puedes parar a oler las flores que encuentres en el camino. De ese modo evitaremos caer en el síndrome de entrenar lo es todo. Correr nos recuerda a nuestra época infantil, por tanto lo mínimo que podemos hacer es divertirnos.”

Sue Stricklin, entrenador de la década de 1970

39. Diviértete en tus entrenamientos duros

“Disfruta con los entrenamientos duros, si correr por colinas y hacer cambios de ritmo es lo que más te cuesta, piensa en todos los beneficios que obtendrás a la hora de mejorar tus marcas. A pesar de la dureza de un entrenamiento no podemos olvidarnos nunca de disfrutar mientras corremos”

Dan Cloeter, bicampeón de la Maratón de Chicago

40. No te confíes

“Cuando probamos un nuevo tipo de entrenamiento, debemos de pensar como cuando éramos novatos y no pecar de exceso de confianza. El hecho de que podamos correr 25 km consecutivos sin parar, no significa que seamos capaces de aguantar 10 series de 400 metros a toda velocidad”

Jack Daniels, fisiólogo del ejercicio, entrenador y ex pentatleta de clase mundial

41. Sea un camello inteligente

“Antes de hacer un largo recorrido, no olvides preparar tus bidones de agua para hidratarte durante los km que te esperan”

Runner ‘s edición Mundial

42. Trabaja tu metamorfosis

“El entrenamiento duro y la paciencia hacen que el gato se convierta en tigre”

Bill Squires, entrenador de maratón

43. No estés pendiente del reloj

“Durante mis largos recorridos, no suelo ponerme reloj, de este modo no estoy tentado de comparar continuamente mis marcas. El resultado de los entrenamientos se será el día de la carrera, no podemos permitir que unos segundos de más nos desmotiven”

Lynn Jennings, tri campeón mundial de cross.

44. Aprende a parar a tiempo

“Deja de entrenar a la primera señal de lesión, mejor parar de entrenar 5 días que dos meses. Tomate días de descanso para que el cuerpo se pueda recuperar”

PattiSue Plumer, dos veces olímpica con EE.UU.

45. Divide y vencerás

“Elige cada 6 meses una cosa que quieras mejorar y trabaja en ella centrando tus esfuerzos en mejorarla. Puede ser tu dieta, dormir más, correr más km al día… sea cual sea, elige una, lo que no puedes pretender es mejorar todas a la vez.”

Bob Kennedy

ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA

46. Únete a la resistencia

“Los montes son el único tipo beneficioso de entrenamiento de resistencia para un corredor.”

Arthur Lydiard, entrenador olímpico de Nueva Zelanda

47. Acuérdate de los tres mosqueteros : P.C.E

“Piensa en el pecho, las caderas y en empujar (P.C.E) cada vez que tengas que correr cuesta arriba.

El pecho hacia arriba las caderas hacia delante y haz que cada pie empuje con fuerza.”

Jeff Galloway

48. Adáptate o vete

“Entrenar en las colinas hace que nuestro ritmo habitual se rompa y que nuestros músculos tengan que adaptarse a nuevas tensiones. El resultado : cada vez estaremos más fuertes”

Eamonn Coghlan, corredor olímpico.

49. Sube la apuesta

“Debemos de comenzar las sesiones de entrenamiento en montaña poco a poco, haciendo las primeras subidas de forma moderada y aumentando el esfuerzo a medida que avanzamos”

Frank Shorter, campeón olímpico de maratón en1972

50. Evita la bajada

“La ventaja de entrenar montaña en una cinta de correr, es que podemos correr en pendiente, sin tener hacer las bajadas.”

Ken Sparks

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es