Incluso las cosas buenas, tienen un final, y esta mañana llegamos al final de nuestro recorrido por los 101 consejos que cualquier runner, puede tener en cuenta para sus futuros entrenamientos y competiciones. Consejos con los que podemos estar más o menos de acuerdo, pero que han sido enunciados por grandes profesionales de este deporte a lo largo de los últimos años.
Esperamos que los disfrutéis.
MARATÓN
75. Divide en tres
“Divide el maratón en tres partes. Haz la primera parte con la cabeza, la segunda con tu personalidad, y la última con el corazón.”
Mike Fanelli, corredor y entrenador
76. No quemes el cartucho…
“En el entrenamiento de maratón, 3 horas a un ritmo lento, es mejor que dos horas rápido”.
Pete Gavuzzi, entrenador del cuatro veces campeón de la maratón de Boston Gerard Costa
77. Aprende a decir basta
“No entrenes más de 3 horas consecutivas si tu mejor marca personal está entre 2:40 y 4:24.”
Ed Eyestone
78. Observa tus reacciones
“Durante la fase de entrenamiento más duro, no tengas miedo de tomarte un día de descanso. Si las piernas se empiezan a volver rigidas y doloridas ha llegado el, momento de darle un descanso a tu cuerpo. Ante la duda…descanso”
Bruce Fordyce, nueve veces campeón del Maratón Camaradas de Sudáfrica
79. Mima a tus músculos
“Cuando estoy entrenando para un maratón, me baño en una tina de agua caliente todos los días y recibo un masaje semanal.”
Anne Marie Lauck, campeona olímpica
80. Prueba una combinación ganadora
“Siempre incluyo hierro con vitamina C en mi dieta para prevenir la anemia. Sin ella, no tendría la energía que necesito para poder entrenar al máximo nivel.”
Joy Smith, maratonista
81. Aprende cuando es el momento de darlo todo
“Sólo recuerda esto: Nadie ganó la corona de oliva con un diario de entrenamiento impresionante.”
Marty Liquori
82. El tiempo es cíclico
“El paso clave entre un programa de entrenamiento excelente y una gran carrera es un gran ciclo. Tu último entrenamiento a largo plazo antes de un maratón debería ser de tres semanas antes de la carrera, no de dos.”
Pete Pfitzinger, dos veces maratonista olímpico
83. Aparta los pesos al final
“Si sueles hacer entrenamiento de fuerza y resistencia, aparca los hierros un mes antes de la carrera, para ayudarte a estar fresco el gran día”
Steve Spence, bronce en el campeonato mundial de 1991
84. Perfila tus objetivos
“En lugar de hacer un maratón con un solo objetivo, (como el acabarlo en un tiempo muy específico) desarrolla un serie de metas personales para aumentar tus probabilidades de éxito”
Jerry Lynch, escritor y corredor
85. No tengas prisa
“Gracias a la descarga de adrenalina del día de la carrera, los primeros kilómetros, serán más fáciles de lo que esperábamos. Por tanto debes de ser consciente de este hecho y relajarte, en caso contrario, este sobre-esfuerzo tendrá consecuencias negativas al final de la prueba.”
Lorena Moller
86. Menos es más
“Aumenta la distancia que recorres de forma gradual, pero cada tres o cuatro semanas, baja el ritmo y haz una semana de descarga para recuperarte y no llegar a tu punto de ruptura”
Lee Fidler, el entrenador y campeón olímpico
87. Camina antes de gatear
“Cuando utilices el método de caminar pie para finalizar un maratón ten en cuenta que debes de anticiparte al cansancio y no utilizar este método como último recurso, ya que debes de empezar a caminar antes de quedarte sin fuerzas.”
Jeff Galloway
88. Protege tus ojos
“Ahorra energía y evita que el polvo o el polen se introduzcan en tus ojos, utilizando gafas de sol especificas para este tipo de pruebas.”
Kim Jones
89. Dosifícate
“Para ser eficaz en los últimos 6 kilómetros de un maratón, debes de tener siempre en la reserva un poco de energía, dosifícate durante toda la prueba y deja tu reserva de energía extra intacta”
Kenny Moore, escritor y corredor de maratón
90. Olvídate de todo
“Hay que olvidarse de nuestro último maratón antes de probar con otro. Nuestra mente no debe saber lo que nos viene.”
Frank Shorter
91. Búscate un apoyo
“La razón principal para tener un entrenador es tener a alguien que te dice:” ¡Hey, te veo muy bien hoy! “
Jack Daniels, Ph.D.
92. Relájate
“Visualizarte corriendo de forma perfecta, te ayudará a relajarte, una vez en la carrera elige imágenes de días de entrenamiento en los que estabas disfrutando y corriendo relajado, introduce en tu mente solo imágenes positivas”
Gayle-Barron, 1978 campeón de la Maratón de Boston
93. No lo compliques
“En una carrera me voy siempre a por el axioma de que mi entrenador Jumbo Elliott :
¡Hazlo simple, no seas estúpido!”
Marty Liquori
94. Pasó a paso
“No se puede subir al segundo piso sin escalera. Al establecer una meta demasiado alta y no cumplirla, nuestro entusiasmo se convierte en amargura. Prueba a marcarte un objetivo que sea razonable, y luego poco a poco ves aumentándolo.”
Emil Zatopek
95. Tu cuerpo puede si tu mente quiere
“No dejes de trabajar nunca la actitud, ella es la que hará que tus piernas se sigan moviendo a pesar de tus 50 años”
Ken Sparks
96. Entrena con alguien …
“Puede parecer extraño oír a un entrenador decir esto, pero creo que un compañero de entrenamiento realmente grande es más importante que un entrenador”.
Joan Nesbit, el entrenador
97. … Cualquiera …
“Nunca subestimes el valor de un buen compañero de entrenamiento, incluso si es tu perro.”
Runner ‘s edición Mundial
98. Aunque a veces, es mejor entrenar solo
“El día después de un entrenamiento duro, siempre entreno solo. Si quedo con otra persona, me esfuerzo más de lo que debería y puedo acabar lesionándome”
Mark Allen, el ex campeón del Ironman
99. Encuentra una razón
“Corremos para encontrar alguna parte de nosotros mismos aún por descubrir.”
John “El Pingüino” Bingham
100. Siente la magia …
“Para mí, correr es una forma de vida y un arte. Estoy mucho más interesada en la magia que en la mecánica.”
Lorena Moller
101 …. Pero, ¿qué debe hacer
“Si entrenamos de forma constante a lo largo de muchos años, entonces la fuerza de voluntad no es un problema.. ¿Está lloviendo? Eso no importa. ¿Estoy cansado? Eso me da igual. Hago simplemente lo que tengo que hacer.” Emil Zatopek
EMIL ZATOPEK - Emil Zátopek (Kopřivnice, 19 de septiembre de 1922 – Praga, 22 de noviembre de 2000)
Fue un atleta checoslovaco. Especialista en pruebas de fondo, alcanzó gran celebridad por sus actuaciones en los Juegos Olímpicos de Londres (1948) y, especialmente, en los de Helsinki (1952). Destacó por su fuerza y resistencia, así como por la firmeza de su ritmo, cualidades que le valieron el apelativo de La Locomotora Humana.
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