11 Nutrientes Naturales para aumentar las Defensas de los niños

¿Cómo aumentar las Defensas de los niños?: Los 11 Nutrientes Naturales Esenciales

¿Cómo podemos aumentar las defensas de los niños cuando se encuentran con el sistema inmunológico bajo?

El verano llega a su fin y los niños vuelven al cole. Los nervios, la incertidumbre y el estrés comienzan tras pensar en el nuevo curso, los nuevos profes y compañeros. Incluso, los más pequeños, sufren la despedida de sus familiares entre llantos.

Estas situaciones, llevan a los niños a sufrir desajustes emocionales y debilidad inmunológica. Es decir, bajada en picado de las defensas.

A causa de no disponer de un sistema inmunitario fuerte, los niños/as vuelven al cole expuestos a nuevos virus, bacterias y otros microorganismos que se extienden de forma asombrosa. Esta situación aún se agrava más debido a que son niños y son más vulnerables a las infecciones. No hay que olvidar que tienen un sistema inmunitario que todavía no ha tenido tiempo de aprender a defenderse mejor. ¿Y qué podemos hacer al respeto?, ¿Cómo podemos reforzar y aumentar las defensas de los niños para que esto no ocurra?

¡Sigue leyendo! Te damos los 11 Nutrientes Naturales Esenciales para aumentar sus defensas.

Para conseguir aumentar las defensas de los niños de forma natural, es cierto que no existe un medicamento que actúe de forma inmediata, pero sí es cierto que existen métodos para alejar los virus y acabar con ellos de forma natural. Podemos conseguirlo por medio de los nutrientes ya que existen 11 esenciales, capaces de aumentar las defensas de los niños de una forma natural.

A continuación, explicamos cuáles son estos 11 nutrientes esenciales. Actúan de una forma natural, inmediata y segura para la salud de los más pequeños.

1. Carbohidratos

Los carbohidratos son unos tipos de nutrientes que actúan como reserva energética para nuestro cuerpo. En él, se descomponen y se convierten en glucosa.

El pan, la pasta, el arroz, las legumbres y las patatas son una gran fuente de energía para las células inmunes de los más pequeños. Por ello, es importante aportar diariamente, la dosis necesaria de nutrientes.

2. Grasas saludables

Las grasas saludables tiene un papel fundamental a la hora de aumentar las defensas de los más pequeños.

Por ejemplo, el omega 3 (pescado azul, salmón fresco, espinacas, atún, nueces, semillas de calabaza, germen de trigo, etc) es un potente antiinflamatorio. Muy necesaria para el correcto funcionamiento de los ojos, el cerebro y los nervios. Además, beneficia al corazón, contribuyendo a reducir la presión sanguínea. Pero sobretodo, beneficia al sistema inmunológico, ayudando a mantenerlo fuerte. Por otro lado,  el aceite de oliva y el omega 6 (aceite de girasol, maíz, soja, aguacates, huevos, etc.) tienen increíbles beneficios para la salud y el desarrollo muscular.

Pero, en cuanto a las grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, bollería…) éstas son las que debemos evitar ya que reducen la respuesta inmunitaria. Por lo que, no ayudan a aumentar las defensas de los más pequeños.

3. Proteínas

Las proteínas son macro nutrientes esenciales para constituir la piel, la masa y fuerza muscular. Nuestro sistema inmunitario está compuesto por proteínas, esenciales para proteger a niños y adultos, de gérmenes y microorganismos día tras día.

Concretamente, los alimentos que se componen de proteínas, son:

• Carne: pavo, pollo, lomo.
• Pescado: Atún, salmón, trucha, bacalao, etc.
• Huevos: gracias a su componente albúmina, que contiene gran cantidad de aminoácidos esenciales.

• Leche y derivados del lácteo: queso y yogur.
• Vegetales de hoja verde: col rizada, espinacas, etc.
• Proteínas de origen vegetal: Legumbres (lentejas, habas, garbanzos, frijoles, etc.)
• Seitán, quinoa, semillas de soja y algas

4. Las vitaminas E Y C

La Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que participa en el proceso de formación de las células inmunitarias.

Entre los alimentos que contiene esta vitamina, encontramos: Las almendras, las avellanas, las semillas de girasol, el aceite de oliva, etc.

La Vitamina C

La vitamina C fomenta un sistema inmunitario saludable ya que ayuda a sanar las heridas, conservar los vasos sanguíneos y ayuda en la absorción del hierro.

Las principales fuentes de Vitamina C que ayudan a aumentar las defensas de los niños, son: El kiwi, la naranja, las fresas, el pimiento, el brócoli, el perejil, el pimiento, etc.

5. Los minerales

Los minerales, al igual que las vitaminas, fomentan parte de la maquinaria que repara nuestro organismo. Además, juega un papel muy importante en la capacidad antioxidante de nuestro cuerpo. Es quiere decir que contribuyen a mantenerlo limpio de virus, bacterias y demás agentes externos que dañan nuestro organismo.

Los principales minerales, son: magnesio, hierro, calcio, potasio, zinc, cobre, silicio, yodo, fósforo, cromo, selenio y manganesio.

6. El zinc

El zinc es uno de los minerales más importantes de nuestro organismo, ya que su carencia da lugar a infecciones, enfermedades auto inmunes y baja cicatrización de heridas.

Para aumentar las defensas de los niños con un gran aporte de zinc, pueden consumir: germen de trigo, pipas de girasol, frutas secas, carne de caballo, legumbres, gambas, langostinos, huevos y quesos maduros

7. El Hierro, Selenio, Cobre y Magnesio

Por otro lado, no podemos olvidar el hierro, el selenio, el cobre y el magnesio. Ya que, el:

• Selenio es capaz de producir proteínas especiales para la prevención del daño celular.
• Hierro es un elemento esencial para nuestro sistema inmunitario. Imprescindible por ejemplo, para la prevención de la gripe.
• Magnesio combate la depresión y los estados de bajo ánimo y vulnerabilidad. Así como, aumenta el rendimiento durante el ejercicio.

En cuanto a los alimentos que contienen hierro, selenio, cobre y magnesio, son:

• Primeramente, el hierro lo podemos encontrar en: legumbres, frutos secos, carne, pescado, huevos, perejil, etc,
• Seguidamente, el selenio: en marisco, setas, huevos, etc.

• Y por último, el cobre y el magnesio, los podemos encontrar en el chocolate sin leche, frutos secos, legumbres, fruta seca, gambas, etc.

No olvides que son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Además, te aconsejamos que para que los niños tengan un buen nivel de antioxidantes en el organismo deberían comer un alimento crudo en cada comida (hortalizas o fruta).

8. Los alimentos funcionales

Los alimentos funcionales son aquellos que:

• Benefician una o varias funciones del organismo
• Mejoran el estado de salud, o
• Reducen el riesgo de padecer una enfermedad.

Entre ellos están los probióticos que son de origen microbiológico y estimulan el crecimiento de otros microorganismos beneficiosos para los niños. Y Los podemos encontrar en yogures (lactobacillus y bifobacterias), leches fermentadas y preparaciones farmacéuticas. Muy útiles en gastroenteritis y diarreas asociadas a antibióticos.

La fibra prebiótica es el complemento ideal de los probióticos, ya que pueden hacer cambios favorables en la flora intestinal. Contienen fibra prebiótica el plátano, el trigo, el ajo y la cebolla, entre otros.

9. El polen

El polen es un gran alimento, ya que concentra todos los nutrientes arriba mencionados (aminoácidos esenciales, minerales, vitaminas, etc). Se puede dar a partir de los 2 años.

10. La miel

La miel ayuda a descongestionar bronquios y pulmones, suaviza la garganta, es antiinflamatoria, desinfectante y bactericida, así que, para endulzar, ¡es perfecto! Se puede consumir para niños a partir de un año.

11. La Jalea real y el propóleo

La Jalea real y el propóleo son suplementos que también sirven de gran ayuda para aumentar las defensas de los niños. Se puede consumir a partir de los 3 años.

Recomendamos que:

• Los niños beban agua o caldos durante todo el día, eso ayudará a mantener las mucosas hidratadas.
• Reduzcan el exceso de sal, azúcar y grasas saturadas, ya que no ayudan en absoluto a que los niños tengan un sistema inmune fuerte. Así como también, se deben evitar zumos envasados, bollería, chucherías, etc. Así como, las carnes rojas y embutidos grasos.

Después de descubrir los 11 nutrientes naturales para ayudar a aumentar fuertes las defensas de los niños  ¿Te animas a darle a tu cuerpo la fuerza que necesita para sentirse bien?