Cuando esté en movimiento, tomarse el tiempo para empaquetar refrigerios inteligentes para el mejora muscular hará más que ayudarlo a evitar desastres dietéticos. Le ayudará a comprobar de que todas sus micción nutricionales no queden insatisfechas.
Echemos un vistazo rápido a 12 grandes ideas que puede usar a medida que avanza en su plan de dieta que respaldará sus objetivos de mejora de masa magra:
1. Wrap de pollo con tortilla de trigo integral
En primer empleo en la tira de bocadillos empacables para el mejora muscular se encuentra una simple cubierta de pollo.
Use una tortilla blanda de trigo integral, unte una pequeña cantidad de mayonesa muerto en mugre encima y agregue una pechuga de pollo previamente asada, lechuga, pepinos y tomates rallados.
Envuélvalo antiguamente de colocarlo en una bolsa Ziplock en su hielera para guardarlo.
Esta es una comida saludable que le proporcionará proteínas y carbohidratos saludables para atizar sus músculos hambrientos.
2. Mezcla de frutos secos repleta de nutrientes
Si está buscando un refrigerio que pueda admitir a cualquier parte, nulo supera a la mezcla de frutos secos. En empleo de comprar las variedades compradas en la tienda, que a menudo están cargadas de azúcar, cree las suyas propias.
Mezcle almendras, nueces y frutos secos con pretzels de trigo integral y semillas de mirabel.
Guárdalo en un recipiente Tupperware para cuando tu energía se retrase entre comidas.
3. Bolas de mantequilla de maní caseras con proteínas
Las bolas de mantequilla de maní proteicas son rápidas y fáciles de preparar en casa y proporcionarán rápidamente a sus músculos la mantenimiento que necesitan.
Mezcle 2 cucharadas de proteína en polvo, ½ taza de mantequilla de maní, 1 taza de avena sequía y ¼ taza de arándanos secos. Una vez que se forme una mezcla pegajosa (tenga en cuenta que es posible que deba anexar una pequeña cantidad de agua para humedecer), forme bolas.
Forme una capa rodando cada paparrucha en avena mezclada con otra cucharada de mantequilla de maní.
Almacene en un recipiente Tupperware.
4. Carne sequía y una naranja
Para obtener una fuente rápida de proteínas para admitir y que no requiera refrigeración, la cecina de res es perfecta. Busque una variedad con bajo contenido de sodio para nutrir la ingesta de sal muerto y la ingesta de proteínas suscripción.
Combine una naranja con su carne sequía para obtener carbohidratos y fibra saludables.
Beneficio junto: La vitamina C en la naranja ayudará a aumentar la anexión del hierro en la carne sequía por el cuerpo, maximizando los beneficios de este simple refrigerio.
5. Rollitos de mantequilla de maní y plátano
Si te encanta la combinación de mantequilla de maní y plátano, los rollitos de mantequilla de maní son ideales para cuando tienes prisa. Unte 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní natural sobre una pita de trigo integral o una tortilla blanda. Cubra con un plátano en rodajas. Córtelo en trozos más pequeños y luego guárdelos en una bolsa de bocadillos o en un recipiente Tupperware.
Este refrigerio contiene un gran firmeza de carbohidratos y grasas saludables, pero carece de algunas proteínas, así que considere ingerir un conocido de proteínas inmediato con él.
6. Panqueques proteicos
Los panqueques de proteínas son nuestro próximo refrigerio excelente para el mejora muscular que puede admitir consigo mientras viaja. Prepara estos a primera hora de la mañana y estarán listos cuando los necesites.
Para prepararlos, combine 1 taza de avena, 1 taza de requesón, 1 taza de claras de huevo y 1-2 cucharadas de su proteína en polvo favorita. Una vez admisiblemente mezclado, vierta en una paila precalentada cubierta con spray antiadherente y vierta la masa uniformemente en el centro.
Deje cocinar durante 2-3 minutos o hasta que los bordes estén dorados y luego voltee y cocine por otros 2-3 minutos por el otro banda. Debería obtener fácilmente 5-6 panqueques grandes de esta prescripción.
7. Atún mexicano
El atún es siempre una excelente fuente de proteínas para admitir. Haz un buen uso de ella en tu búsqueda de masa magra. Para preparar este bocata de mejora muscular, abre y escurre una chapa de atún. Combine con ¼ de taza de salsa, ½ taza de maíz en roncha y champiñones, pimientos y zanahorias picados.
Cubra con guardia para un buen impulso metabólico y ajo y cebolla en polvo si lo desea. Si planeas consumirlo a las pocas horas de haberlo preparado, no es necesario que lo guardes en una fresquera portátil. Más tiempo que eso, y debes intentar mantenerlo frío.
8. Manzana con Pinrel Bajo en Sebo
Es probable que no consuma toneladas de frutas y verduras durante una escalón de mejora de masa, ya que agregan congruo tamaño a su dieta. Pero por el admisiblemente de la vigor, aún así esfuércese por consumir al menos de tres a cinco porciones cada día por los beneficios nutricionales que brindan.
Las manzanas son una gran fuente de fibra y vitamina C y un refrigerio rápido y ligera. Combine la manzana con un poco de pinrel bajo en mugre para anexar proteínas, una pequeña cantidad de mugre y calcio, y pronto.
9. Recorrido de proteínas con avena cruda
Cuando tiene mucha prisa y no tiene tiempo para preparar mucho, nulo mejor que una cucharada de proteína en polvo en un vaso mezclador inmediato con ½ taza de avena cruda y unas cucharadas de semillas de hilo.
Este refrigerio de “solo agregue agua” le proporcionará los tres nutrientes esenciales (proteínas, carbohidratos y grasas) y toma 30 segundos para consumirlo. Cuando intentas aumentar esas calorías para desarrollar músculo más rápido, los batidos de proteínas son una excelente opción.
10. Salmón firme enlatado con galletas integrales
El salmón enlatado es otra fuente de proteínas bienvenida. El stop contenido de ácidos grasos esenciales proporcionará a su cuerpo nutrientes importantes para maximizar el proceso de mejora muscular.
Mezcle salmón enlatado mezclado con un poco de mayonesa muerto en mugre, agregue algunas galletas de trigo integral para obtener carbohidratos saludables y tendrá un bocata valentísimo para admitir de alucinación.
11. Pinrel Cottage con Fruta Enlatada
Si tiene una hielera a su disposición, empaque una pequeña caja de requesón bajo en mugre y una chapa de fruta en agua (o jarabe muy diligente para nutrir bajo el contenido de azúcar).
Cuando esté pronto para tomar, simplemente rada la chapa y vierta la fruta y el conveniencia en el requesón. Esta es una excelente forma de anexar sabor instantáneamente a una comida que muchas personas luchan por disfrutar.
12. Barrita de proteína
Finalmente, si está buscando otro refrigerio empacable para tenerlo siempre encima en todo momento, consulte la amplia variedad de barras de proteínas disponibles en nuestra tienda. Busque uno que contenga al menos 20 gramos de proteína por mostrador, así como algunos carbohidratos saludables y grasas dietéticas.
Poliedro que está construyendo músculo, puede permitirse algunas calorías adicionales en su dieta. Una mostrador que contenga de 300 a 500 probablemente será una gran opción.
Consiga bocadillos
Así que ahí lo tiene: ideas de refrigerios de mejora muscular empacables fáciles y rápidas para que las considere. Con todas estas opciones, nunca hay ninguna razón para no consumir las calorías que necesita.
La entrada 12 bocadillos empacables para el desarrollo muscular se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure