12 Ejercicios Para Hacer En Casa..¡En Sólo 7 Minutos!

Todos nos preguntamos LO MISMO: ¿cómo puedo ponerme en forma con ejercicios para hacer en casa que no me lleven mucho tiempo?

Es un hecho que ponerte en forma y/o adelgazar requiere MUCHO ESFUERZO y CONSTANCIA.

Por suerte, con estos 12 ejercicios, si eres constante, puedes ahorrar MUCHO TIEMPO y obtener resultados muy interesantes...

Personalmente los hago normalmente tras levantarme, sobre las 7:15am y me ayudan a empezar el día con energía gracias a un hábito que es REALMENTE BARATO.

Verás, esta rutina de 12 ejercicios en 7 minutos fue diseñada por el Dr. Chris Jordan y requiere que lo termines DE UNA SOLA VEZ, descansando 10 segundos entre cada ejercicio. La idea es intercalar ejercicios que combinan movimientos de la parte superior del cuerpo (brazos o abdominales) con ejercicios que trabajasen la parte inferior (piernas y glúteos).

El orden en el que se hacen ES IMPORTANTE también, ya que está pensado para dar suficiente descanso a músculos específicos para maximizar los resultados del entrenamiento.

Cada ejercicio dura EXACTAMENTE 30 SEGUNDOS, con descansos de 10 segundos entre ejercicios. Puede que inicialmente te parezca difícil, no obstante piensa que SÓLO DURAN 7 MINUTOS en total. Créeme, es un alivio y motiva recordar esto.

Eso sí, antes de realizar estos ejercicios (o cualquier otro ejercicio físico), SIEMPRE CONSULTA con tu médico de confianza antes de empezar.

Es una buena manera de ponerte en forma DE MANERA SALUDABLE, sin embargo es cierto que no es apta para cualquier persona.

Como complemento a estos ejercicios de 7 minutos, personalmente salgo a correr alrededor de casa durante 15 minutos.

La clave para BENEFICIARTE de estos ejercicios (y cualquier otro hábito que quieras completar a diario) es establecer en tu calendario una hora y tiempo CONCRETO para realizarlos (en mi caso de 7:15am a 7:30am). Si no le pones fecha y hora dependerás del CLÁSICO (y pésimo) "a ver si saco un momento y lo hago". Eso último equivale a dejar el control de tu forma física a que te apetezca hacerlo. ¿Qué pasará? Que no lo harás. Se llama procrastinación y es la mayor enfermedad que ataca tus metas/objetivos.

Aunque son muy sencillos de entender y de hacer (al menos para mi), para conocer cada ejercicio CONCRETO, aparte de ver la imagen del post más arriba, te recomiendo ver los vídeos incluidos en la app de pago Quick Fit (es la mejor que he podido encontrar tras mucho investigar. La que uso actualmente). Por unos pocos euros podrás empezar tu día con energía y adquirir un hábito de ejercicio BARATO y sostenible en el tiempo).

Un fuerte abrazo,
Pablo García-Lorente

PD: Un recurso altamente recomendado es la app Quick Fit (iOS), el entrenamiento diario de alta intensidad para el cuerpo completo que dura 7 minutos en intervalos de 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de reposo. Lo puedes hacer donde quieras (yo normalmente lo hago por la mañana en el baño tras meditar 3 minutos).

PPD: Si te han resultado interesantes estos 12 ejercicios para hacer en casa escribe un comentario más abajo y comparte en tus redes sociales.