12 maneras de mantenerse despierto mientras conduce

Debido a que conducir con sueño es muy peligroso, aquí hay 12 consejos de manejo que pueden mantenerlo despierto mientras conduce; reduciendo la posibilidad de un accidente fatal o grave.

1. Reconociendo cuándo debe detenerse debido a la fatiga

cuatro señales de advertencia de que te estás quedando dormido al volante:

Parpadeo frecuente junto con la experiencia de «párpados pesados».
Atraparte soñando despierto a menudo.
No recuerdo haber conducido las últimas millas, lo que hace que pierda salidas o señales de tráfico.
Carril a la deriva / golpeando las tiras retumbantes.
Si está conduciendo mucho y comienza a experimentar cualquiera de estas cuatro señales de advertencia, junto con una gran cantidad de fatiga, debe detenerse. Corres un riesgo considerable de quedarte dormido al volante y ponerte a ti mismo y a los demás en una situación potencialmente mortal.

2. Duerma lo suficiente antes de conducir
Dormir entre 7 y 8 horas antes de un largo viaje por carretera es la forma más fácil de combatir la somnolencia mientras conduce, además de asegurarse de que su cuerpo y su mente descansen durante el largo viaje por delante. Además, se recomienda que conduzca no más de 10 horas (esto incluye descansos) en un período de 24 horas. Esta recomendación no cambia si viaja con alguien que también conducirá, pero no debe conducir más de 10 horas en un período de 24 horas.

3. Coma una comida saludable antes de comenzar a conducir
Otro consejo para la seguridad al conducir es comer una comida rica en carbohidratos complejos (por ejemplo, guisantes, frijoles, granos enteros y vegetales) y proteínas antes de comenzar a conducir, para ayudarlo a mantenerse despierto. Tanto los carbohidratos complejos como las proteínas ayudan a crear energía duradera que hará que combatir la fatiga sea una batalla mucho más fácil.

Aunque la comida rápida es extremadamente conveniente en viajes largos por carretera y es igualmente deliciosa, tiende a ser rica en sal y azúcar, ambos productos que pueden causar somnolencia. Si bien puede sentirse más alerta y con energía después de comer algo con un alto contenido de azúcar, ese alto y aumento de energía es solo temporal. Una vez que el azúcar es digerido y luego absorbido a través del torrente sanguíneo, se «estrellará» y terminará estando más irritable y fatigado que antes. La energía que obtienes al comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas es más duradera y no causará un «colapso» como la mayoría de los alimentos azucarados.

4. Aproveche las siestas previas y las siestas intermedias
A algunas personas les gusta comenzar viajes largos por la tarde, generalmente después de haber trabajado algunas horas. Es comprensible que si sigues esta tendencia te encuentres con fatiga y somnolencia bastante severas a las pocas horas de tu viaje. Tomar una siesta más larga unas horas antes de partir en su viaje puede reducir significativamente el cansancio que acaba de comenzar. Otro consejo de manejo para ayudarlo a mantenerse despierto es utilizar las siestas de mitad de viaje. Las siestas a mitad de viaje son cuando te detienes (en un lugar seguro) y tomas una siesta corta de alrededor de 20-30 minutos, después de lo cual también esperarías unos 15 minutos más después de despertarte para comenzar a conducir, ya que aún estarás mareado.

Los estudios han demostrado, una y otra vez, que las siestas cortas, que duran alrededor de 20 minutos, pueden aumentar enormemente sus niveles de energía y estado de alerta. Preferiblemente, querrás tomar una siesta corta cuando comiences a notar signos de somnolencia, no como último recurso cuando tu seguridad de manejo disminuye. Si bien tomar un desvío de 45 minutos puede parecer poco atractivo, debe recordar que siempre es mejor llegar a su destino de manera segura que llegar a tiempo a su destino.

5. Asegúrese de cambiar de conductor regularmente si viaja con alguien
Este consejo solo se puede usar si viaja con alguien que también puede conducir. La National Sleep Foundation recomienda que siempre viaje con un compañero en viajes largos para disminuir drásticamente su riesgo de quedarse dormido al volante. Además, la NSF le aconseja que se detenga cada 2 horas para cambiar de conductor, permitiendo que el otro conductor tome una siesta rápida hasta que sea hora de volver a cambiar. Incluso si no puede cambiar de conductor cada 2 horas, siempre es una buena idea tener a otra persona que lo ayude a mantenerse alerta y concentrado mientras conduce.

6. No conduzca entre la medianoche y las 6 de la mañana.
¡Otro consejo de seguridad para conducir del NHS! Aconsejan a todos que no conduzcan entre la medianoche y las 6 de la mañana. El razonamiento detrás de esta sugerencia se debe al ritmo biológico natural de nuestro cuerpo que funciona con un reloj de 24 horas. Nuestro reloj biológico nos tiene durmiendo desde la medianoche hasta las 6 de la mañana, lo que significa que la somnolencia estará en su pico de intensidad durante este período de tiempo. Obviamente, no siempre podemos seguir esta sugerencia, que es cuando debe utilizar las otras sugerencias de seguridad de conducción que se enumeran aquí

7. Beber sustancias altas en cafeína
Beber sustancias con alto contenido de cafeína es un secreto muy conocido que puede ayudarlo a mantenerse despierto mientras conduce. Las bebidas con alto contenido de cafeína pueden aumentar su estado de alerta y energía en viajes largos y aburridos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cafeína es solo una solución temporal, y preferiblemente debe usarse para ayudarlo a atravesar la última etapa de su viaje.

Puede volverse tolerante a la cafeína, lo que significa que ni su estado de alerta ni su concentración aumentarán con el consumo de café, y no se sentirá menos fatigado. En estos casos, tendría que beber más de la dosis recomendada de cafeína, que puede considerarse peligrosa. Si bebes demasiada cafeína, es posible que tengas ansiedad y nerviosismo, lo que puede dañar tu capacidad para conducir más que ayuda.

8. Sal y muévete
Debido a que está sentado durante un período prolongado mientras conduce, es más probable que se aburra, lo que provoca falta de atención, soñar despierto e incluso cansancio. Se recomienda detenerse cada pocas horas (preferiblemente en una estación de servicio o área de descanso), salir de su automóvil y moverse. Salga y camine por el área donde se detuvo, estire las piernas y los brazos y bombee la sangre. Obviamente, no tiene que hacer ejercicio para bombear la sangre, pero solo salir y caminar puede ayudar a aumentar el estado de alerta y evitar la fatiga.

9. Escucha música
Escuchar música es una solución fácil para mantenerte despierto en viajes largos por carretera, y podría decirse que es uno de los consejos de conducción más fáciles de esta lista. Debería escuchar canciones animadas, rítmicas y de ritmo rápido, ya que inducen una atmósfera más energizada. Sube esa música hasta el fondo, ya que el ruido fuerte puede despertarlo. No se recomienda escuchar canciones relajantes y lentas, ya que harán que te relajes y seas más propenso a quedarte dormido mientras conduces.

10. Hazte cosas molestas
Sé que este consejo suena loco, pero hacer cosas molestas para mantenerte despierto realmente funciona. Puedes intentar frotarte la lengua contra los dientes o el paladar, pellizcarte / jalarte el lóbulo de la oreja, morderte la mejilla o la lengua, etc. Básicamente, cualquier cosa que te haga sentir incómodo puede ayudarte a mantenerte despierto mientras conduces. Este consejo es especialmente útil si te encuentras empezando a cabecear en un área que no es adecuada para ti. El uso de varios métodos que lo harán sentir incómodo, como pellizcarse, lo ayudará a mantenerse despierto hasta que pueda detenerse en un entorno seguro

11. Pruebe los dispositivos de alerta del conductor diseñados para mantenerlo despierto
Hay una gran cantidad de dispositivos en Amazon que están diseñados para ayudar a los conductores a mantenerse despiertos en unidades largas. Aquí hay un dispositivo que se comercializa para aumentar la seguridad de conducción. Se ajusta alrededor del oído y sonará una alarma si sospechan que el conductor se está quedando dormido. Sin embargo, funciona con batería e incluye un interruptor de encendido / apagado.

12. Pruebe las gotas de alerta
El último consejo de conducción que puede ayudarlo a combatir la conducción somnolienta es probar Alert Drops . Este producto es una «ayuda de despertador 100% natural». Es una fina niebla de jugo de limón concentrado que se puede rociar en la lengua para aumentar el estado de alerta. Este producto supuestamente está inspirado en el Dr. Henry Heimlich (el médico que creó la maniobra de Heimlich) que comió limones en viajes largos para combatir la conducción somnolienta. Además, Alert Drops ha sido reconocido por el Congreso de los EE. UU., El Congreso del Estado de California y la Ciudad de Los Ángeles, por el impacto que han tenido en las preocupaciones de seguridad en la conducción. Este producto no contiene cafeína ni estimulantes en su fórmula y está recomendado por el médico.

En conclusión, existen varios métodos y consejos que pueden ayudarlo a combatir la fatiga y mantener un nivel óptimo de seguridad de manejo. Además de los consejos de manejo mencionados aquí, también hay un exceso de tecnología y sustancias que pueden mantenerte despierto mientras conduces en largos viajes por carretera.

Las estadísticas han demostrado lo peligroso que puede ser conducir con sueño, incluso si no te estás quedando dormido al volante. Conducir somnoliento puede tener las mismas consecuencias potencialmente mortales que quedarse dormido; con marcadas disminuciones en el estado de alerta, el enfoque y el tiempo de reacción. Aún más aterrador es la cantidad de adultos que informaron haberse quedado dormidos mientras conducían en los últimos 30 días (1 de cada 25). Los consejos enumerados aquí son formas fáciles de aumentar su seguridad de manejo y evitar que se convierta en otra estadística de conducir con sueño.