12 propósitos para el 2012

Ayer fue el último día del año y por supuesto fue la noche de los propósitos…aquellos que hacemos todos los fines de año y que se supone que deben de marcar en cierto modo el devenir de los acontecimientos del año entrante.

Voy a dejar de fumar, voy a cambiar de trabajo, me voy a apuntar al gym, quiero hacer dieta, aprenderé ingles…etc. Tantas y tantas cosas que a veces nos saturamos por la complejidad de las mismas.

Esta mañana os queremos proponer 12 simples objetivos que os ayudarán a empezar el año con buen pie y lo mejor, no requieren de grandes sacrificios para ponerlos en práctica.

LOS NUEVOS PROPÓSITOS PARA EL 2012

1* Duerme como mínimo 7 horas

Dormir un mínimo de 7 horas es  necesario si queremos disponer de una buena salud.

El sueño proporciona a nuestro cerebro, neuronas y músculos un reponedor descanso. Nos permite relajarnos y recuperarnos del estrés diario para de ese modo despertar con energía y vigor.

Si nuestros cuerpos no son capaces de recuperarse debido a la interrupción o falta de sueño, estamos en riesgo de enfermar porque no son capaces de combatir los gérmenes que nos atacan a diario.

Por desgracia no todo el mundo disfruta levantándose por la mañana, pero sorprendentemente el ser humano está diseñado para ello.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés consigue sus picos más altos por la mañana. Ayudándonos en diversas funciones fisiológicas y generando suministro de energía para todo el día. El cortisol comienza a disminuir cuando se acerca la noche permitiéndonos relajarnos y conciliar el sueño. Las personas que segregan más cortisol durante el día tienden a tener dificultad para conciliar el sueño, alterando por lo tanto los patrones de sueño.

Un aumento o prolongada de los niveles de cortisol se ha relacionado con varios problemas de salud.

2 *Mastica lentamente

De este modo prestarás especial atención al sabor y la textura de los alimentos, lo cual te permitirá aprovechar las señales de saciedad que nos envía nuestro cuerpo. De modo que evitaremos comer en exceso.

3* No hagas dieta

No malinterpretemos estas  palabras, lo que queremos decir, es que está demostrado que el 95 % de la gente que se somete a dietas recupera su peso  en un periodo de 2 años aproximadamente. Por tanto la solución no es hacer dieta, si queremos mantener nuestro peso o bajarlo (en el caso de que sea necesario) debemos aprender a nutrirnos. Seguir una alimentación saludable y equilibrada nos garantiza una salud de hierro para todo el 2012, 2013, 2014…

4*Se positivo

¿Quieres una vida plena y saludable? Aprende a ver la parte positiva de las cosas que te suceden a lo largo de la vida. Si solo vemos la parte negativa y los problemas, entraremos en un peligroso bucle de autodestrucción.

En vez de pensar cosas como “-estoy demasiado cansado para hacer deporte-“, debemos pensar cosas como “-cuando hago ejercicio me siento mejor y con mucha más energía”

El vaso estará medio vacío o medio lleno, solo depende de nosotros.

5*Se egoísta (lee la explicación)

Antepón tus necesidades a cualquier decisión que tomes de este modo podrás prevenir situaciones como la ansiedad, el agotamiento o la depresión.

“Antes de comprometerte a algo, piensa si realmente quieres hacerlo o si tienes la suficiente energía y tiempo para hacerlo”.

6* Aprovecha los atascos de tráfico

Utiliza el tiempo muerto de los atascos para mejorar tu vida sexual haciendo sencillos ejercicios del suelo pélvico (ejercicios de Kegel)

Para facilitar el aprendizaje se puede probar inicialmente con lo siguiente:

Sentados bien, con los pies y piernas cómodamente apoyados, las piernas ligeramente separadas, inclinarse hacia adelante apoyando los codos o antebrazos sobre los muslos.

Con esta postura se pretende evitar que se tense o contraigan los músculos del glúteo o los abdominales mientras se están ejercitando.

La técnica:

Haz la siguiente prueba intentando no contraer ningún otro músculo (del glúteo o nalgas, de los muslos, abdominales o del vientre) y respirando normalmente (sin aguantar la respiración mientras contraes):

- Imagínate que se te van a escapar gases. Aprieta el músculo alrededor del ano (esfínter anal) con todas tus fuerzas subiéndolo hacia adentro. Relaja.

- Imagínate que vas a tener una pérdida menstrual y no llevas compresas. Aprieta la vagina para retener el flujo. Relaja.

- Imagínate que estás haciendo pipí. Aprieta fuerte como si quisieras parar el flujo de la orina (esfínter uretral). Relaja.

- Ahora cierra, aprieta y sube con fuerza los tres a la vez. Estarás contrayendo los músculos del suelo pélvico.

7*Se activo

Hacer actividades diarias, como pasar la aspiradora, pasear al perro, cortar el césped, ir al supermercado (a pie), son formas de mantenernos activos y mejorar nuestra salud. Las pequeñas sesiones diarias de ejercicio son muy beneficiosas incluso si no podemos acudir de forma regular a un centro deportivo. Adaptarse a las circunstancias es la mejor forma de aprovechar el tiempo y no frustrarnos.

8*Ten más sexo

Pasar de una media  relaciones sexuales de 1 a 2 veces por semana, puede aumentar la esperanza de vida tres años.

Si has tenido un día lleno de estrés y mal humor, una dosis de sexo te puede sacar de ese estado.  Porque hacer el amor es la mejor terapia para relajarnos y dárnosla inyección de energía que necesitamos. Está demostrado que el sexo libera hormonas que hacen que nos sintamos de mejor humor y seamos más positivos. Todo esto significa que la actividad sexual es una sana manera de reducir el estrés. Un beneficio adicional de las hormonas que liberamos durante el sexo es que nos ayudan a dormir mejor.  Y dormir mejor es una de las claves para mantener una vida saludable. Vamos, que todo son beneficios.

9*Se realista

Establece metas realistas y alcanzables para tu vida. Debes tener objetivos concretos, cuantificables, a corto y largo plazo para que puedas medir y evaluar tu progreso. Demasiadas personas tienen expectativas totalmente irreales de diferentes aspectos de su vida (amor, trabajo, cambios físicos..) Si no queremos frustrarnos, debemos analizar en que punto estamos de nuestras vidas y donde queremos llegar, pero siempre siendo sinceros con nosotros mismos. Si por ejemplo queremos bajar de peso, no podemos plantearnos bajar en unos meses 20 kilos, lo mejor es hacerlo de forma progresiva y controlada.

10*Dale sabor a tu vida

Aumenta tu ingesta de antioxidantes mediante la adición de hierbas y especias a las comidas. Pon orégano y menta a tu ensalada griega, añade unas hojas de albahaca a tu ensalada de tomate, ponle canela a tus postres favoritos…

Añadir hierbas y especias puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Además, pueden ayudar a prevenir ciertos cánceres, bajar la presión arterial, controlar el nivel de azúcar la sangre y mejorar la salud cardiovascular. Al reemplazar los condimentos tradicionales, como sal, azúcar y aceite, por especias y hierbas, podemos ayudar a mejorar nuestra salud.

11*Se generoso

Aunque creamos que nuestra situación no es la mejor, siempre habrá personas que se encuentran en una situación más precaria. Apadrinar un niño, ayudar en asociaciones locales de ayuda a personas con problemas, hacernos voluntarios, etc.. Existen multitud de formas de ayudar a los demás y aportar nuestro granito de arena para hacer más feliz la vida de otras personas.

12*Se agradecido

Está demostrado que las expresiones de agradecimiento promueven la salud y la felicidad, y dan optimismo y energía a las personas. Sin embargo, hay un requisito: hacerlo de forma regular y porque realmente lo sentimos de corazón.

Conclusión

Habréis observado que todos los propósitos son sencillos y no necesitan de grandes artificios para poder realizarse.

Desde aquí os deseamos a todos un Feliz 2012 y esperamos que sigáis disfrutando de todos los beneficios que el deporte y la vida sana aportan a nuestra existencia.

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