14 consejos para el estreñimiento

Buenos días a todos. El Lunes inicié un tema que hoy me gustaría continuar. Y el tema es – estreñimiento. El Lunes vimos que estreñimiento no es ninguna enfermedad sino un síntoma y además hemos visto algunos de los factores que pueden provocar el estreñimiento.

Y hoy quiero hacer un recopilatorio de estos 14 consejos para evitar el estreñimiento:

• Anota durante una semana el número de deposiciones, la hora y si estas son blandas o duras, si hay dificultad para defecar o el número de deposiciones es menor a 3 veces por semana, puede que haya estreñimiento.

• Ve al baños sin prisas, preferiblemente a la misma hora todos los días.

• Si hay necesidad de defecar, ¡no aguantes! y ve cuanto antes.

• Cuando estés sentado en el baño, sube las piernas sobre un banquito, esta posición facilita la defecación. Si estas encamado, recuéstate sobre el lado izquierdo, con las rodillas dobladas y las piernas subidas hasta el abdomen.

• Trata de andar o hacer ejercicio todos los días.

• Bebe de 2 a 3 litros de agua al día, evita todo lo posible las bebidas alcohólicas o con cafeína

• Trata de hacer un desayuno abundante con alimentos sólidos.

• Ten una alimentación rica en fruta y verdura, evita la leche y sus derivados.

• Las verduras son la mayor fuente de fibra. Come: Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca; verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza, brócoli, alcachofas, batatas y judías verdes

• Las frutas son otra fuente de fibra; come más: manzanas, plátanos, melocotones, peras, mandarinas, ciruelas e higos.

• Trata de sustituir los derivados de los cereales refinados (bollería, pan blanco), por productos integrales.

• Recuerda que hay medicamentos que pueden producir estreñimiento como son la codeína, morfina, antidepresivos como la amitriptilina, verapamilo, antiparkinsonianos, furosemida, propranolol, antiácidos, suplementos de calcio, suplementos de hierro, ibuprofeno, aspirina, anticonceptivos orales. Si los tomas y estas estreñido consulta a tu especialista

• Recuerda si tomas laxantes formadores de masa (plantago ovata, fucus, semillas de lino, semillas de Chía…) debes de saber, que debes de ingerir abundante líquido con dichos laxantes y que deben de agitarse fuertemente e ingerir rápidamente. Los tratamientos deben de durar como mínimo de 2 a 3 días, si toma otra medicación debe de administrarse de 30 a 60 minutos después  del laxante. Nunca tomes el laxante antes de acostarse. Si te pones insulina, consulta con tu médico. ¡¡¡Personas con divertículos NO deben de tomar exceso de fibra!!!

• Si toma laxantes hidroxiantracénicos (sen, cáscara sagrada, frángula, aloe vera), recuerda no debes utilizarlos por la noche, ya que hasta transcurrir 6 horas no habrá ningún efecto. No se pueden usar durante el embarazo, no la lactancia, tampoco en niños menores de 12 años. Si estás tomando antiarrítmicos o heterósidos cardiotónicos, tampoco. No utilizar más de 2 semanas seguidas, ya que crean adicción.

Bueno estos son mis 14 consejos para las personas estreñidas. Espero que te sirvan.

Hasta la próxima, ¡¡piensa en verde!!

Referencias:

fitoterapia.net

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003125.htm

BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 9;12:14. doi: 10.1186/1472-6882-12-14.

Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice.

Xu J1, Zhou X, Chen C, Deng Q,

EMA. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Cassia Senna L., Fructus and Cassia angustifolia Vahl, fructus. London: 26 October 2006. Doc. Ref. EMEA/HMPC/51871/2006 Corr. 15 March 2007.

EMA – Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). Community herbal monograph on Fucus vesiculosus L., thallus. London: EMA. Doc. Ref.: EMA/HMPC/313674/2012. Adopted: 6 May 2014.

EMA. EMA-HMPC. Community herbal monograph on Rhamnus purshianus DC cortex. London: EMA. Doc. Ref. EMEA/HMPC/513579/2006. Adopted: 7 September 2007.