15 Formas Simples de Mejorar tu Salud Emocional

1. Hablar
Una de las formas más rápidas de liberar emociones acumuladas es hablarlo, ya sea con un amigo, un familiar o alguien neutral, como un terapeuta o un consejero.

Arreglar el problema durante estas conversaciones no es necesariamente el objetivo; en cambio, expresar o liberar palabras que rodean el problema es una forma saludable de expresar cómo se siente. Por lo general, las soluciones surgen por sí solas de este lanzamiento, pero el único acto de expresar sus emociones es un buen comienzo.

2. Escribir
Si hablar con alguien te incomoda, escribir tus pensamientos y emociones a medida que surgen es otro hábito saludable. Esta práctica de escribir en un diario te ayuda a escribir tus palabras en papel de una manera segura y personal.

También le da a sus sentimientos y pensamientos una salida que puede decidir o no compartir con otros; pero el acto de proporcionar esa salida es más saludable que mantener los sentimientos reprimidos.

3. Meditar
Se ha demostrado durante mucho tiempo que la meditación ayuda a reducir el estrés y la tensión. En un estudio de 2016, el 76% de las personas interrogadas sobre su práctica de meditación afirmaron que ayudó enormemente a su bienestar general, el 60% informó que aumentó su energía y el 50% informó que ayudó a su memoria y concentración.

Sentarse en una práctica de meditación le permite observar los sentimientos y pensamientos que surgen, y luego desconectarse de permitir que se agraven en problemas crecientes. La práctica te enseña a distanciarte del caos emocional en el que tendemos a encontrarnos, el tiempo suficiente para crear un espacio en el que simplemente estemos.

4. Mover tu cuerpo
Ya sea en una práctica de yoga o en una rutina de ejercicios en el gimnasio, mover el cuerpo tiene vínculos tremendos en cómo afecta nuestra respuesta emocional y, a su vez, la salud.

Dependiendo de lo que pueda estar sintiendo o pasando en ese momento, entrar en un movimiento consciente con el cuerpo puede sacarlo de ese círculo de pensamiento y volver a una conexión física.

Mientras esté atento y consciente de los movimientos que está haciendo, le está dando a su mente algo en qué concentrarse. Del mismo modo, le está dando a su salud emocional una dosis de serotonina, el químico para sentirse bien que contribuye a los sentimientos de bienestar y felicidad general.

5. Ve afuera
La naturaleza tiene un efecto tan poderoso en el cuerpo, la mente y el alma. Pasamos tanto tiempo en el interior, debido a nuestros trabajos, familias, responsabilidades, etc., que no nos tomamos el tiempo para aprovechar realmente la simple idea de estar afuera.

Ya sea que realice una rutina de dar un breve paseo al aire libre durante su pausa para el almuerzo, o simplemente salir a disfrutar del aire fresco durante unos minutos en un banco del parque cercano, estos hábitos simples, con el tiempo, pueden realmente refrescarlo y reconfortarlo. salud emocional.

6. Prueba el baño en el bosque
Mientras estamos en el tema de estar afuera en la naturaleza, el baño en el bosque es una práctica increíble para implementar. Llamado Shinrin en japonés, el baño en el bosque se ha abierto camino hacia el oeste para atraer a las personas a la unión simple con la naturaleza y sus muchos beneficios.

Simplemente encuentre un bosque o un lugar cercano donde pueda alejarse del ruido de la ciudad: un parque, un sendero arbolado, etc. Desenchufe y deje su teléfono, cámara y cualquier otra tecnología en el automóvil. Mientras caminas, ¡sé todo allí! Escucha los sonidos a tu alrededor, siente los pies en el suelo y toma conciencia de las sensaciones a tu alrededor y dentro de ti.

Esta práctica está destinada a desconectarte de perseguir constantemente el futuro y volver al momento presente, el único que realmente importa.

7. Comience un diario de gratitud
Es tan fácil dejarse atrapar por el ciclo de pensamiento que no estamos haciendo lo suficiente, o que tenemos tantos elementos que todavía debemos marcar de nuestra lista de tareas antes de que termine el día. Sin embargo, este ciclo de pensamiento genera una realidad de pensamiento que nos mantiene encadenados a la ansiedad, la depresión y una serie de otras enfermedades negativas .

Para aprovechar todo lo que has hecho y logrado en un solo día, comienza un diario de gratitud. Antes de irte a dormir por la noche, escribe una lista de cosas y personas por las cuales estás agradecido. Sea específico y tan extenso como desee, y luego revise la lista para realmente aceptar todo lo que tiene en su vida.

8. Tómese un tiempo para divertirse y divertirse
Trabajamos demasiado duro y ningún juego realmente contribuye a una salud emocional inestable y desequilibrada. Somos criaturas activas y sociales que necesitamos estar cerca de los demás, disfrutando de las muchas ventajas que la vida tiene para ofrecer.

Propóngase programar un momento divertido con amigos, al menos una vez al mes. Si lo programa con anticipación y lo incluye en el calendario de todos, lo más probable es que no se atasque con otras prioridades. Después de todo, ¡la diversión debería ser una prioridad, incluso en la edad adulta!

9. Practica el autoperdón con EFT
La técnica de libertad emocional (EFT) es una forma de acupresión psicológica, o también conocida como Tapping. Se ha utilizado para aliviar el dolor físico y emocional, y hace maravillas en el auto perdón.

A menudo somos demasiado duros con nosotros mismos. En una sociedad impulsada por la demanda de plazos, subconscientemente nos cargamos de expectativas que conducen al fracaso, la decepción y el sufrimiento. EFT le permite aprovechar los meridianos físicos donde tenemos este dolor manifestado emocionalmente, para liberar y perdonar.

10. Establecer prioridades diarias
Cuando estamos abrumados con el trabajo, tendemos a sumergirnos profundamente en el estrés. Esto puede resultar en una alimentación estresante, malos regímenes de ejercicio y una falta general de motivación y energía. Todo esto rápidamente lleva de vuelta al mismo ciclo emocional de pensar que no somos lo suficientemente buenos, ni lo suficientemente disciplinados, etc.

Para evitar que este ciclo mental se salga de control, es clave establecer prioridades diarias. Esto podría significar escribir una lista de cosas que hacer durante el día y luego dividir qué es un proyecto principal para el día y qué puede esperar.

Este tipo de desglose también te motiva a seguir adelante, ya que primero estarás haciendo la tarea más grande. ¡No te olvides de celebrar pequeños hitos en el camino! Bandeja de entrada todo despejado? ¡Increíble! Escucha tu canción energizante favorita y tómate un descanso de 5 minutos antes de la siguiente tarea.

11. Date un capricho
Tratamos fácilmente a otras personas, pero cuando se trata de nosotros mismos, eso suele ser un punto más difícil de vender. Mantener la salud, ya sea emocional, física o de otro tipo, es un viaje de toda la vida. ¿Quién dice que no puedes recompensarte por todo el trabajo duro que estás haciendo?

Un regalo puede parecer una escapada de fin de semana a un spa, o simplemente un agradable baño de burbujas en casa, en la paz y la tranquilidad de su propio hogar. Estas recompensas no necesitan ser caras o elaboradas; pero mantenlos como una prioridad.

Celebrar cada oportunidad que tienes te lleva a la inspiración y la motivación para seguir tu camino de salud.

12. Viajar
La mayoría de nosotros pensamos en viajar como algo exótico y caro, y por lo tanto inalcanzable; ¡Pero no tiene por qué ser así! Viajar puede ser cualquier cosa que lo saque de su rutina habitual o zona de confort. Tal vez tomar una nueva ruta al trabajo o visitar ese parque al otro lado de la ciudad un fin de semana que siempre has querido visitar: ¡viajar está en todas partes!

Date permiso (¡y un regalo!) Para ver y experimentar algo nuevo. A menudo, este tipo de experiencias cambian nuestra perspectiva y nos dan esa conexión tan necesaria con nosotros mismos y con el mundo en general.

13. Toma una clase o aprende algo nuevo
La salud emocional se trata de cambiar las rutinas en las que estamos acostumbrados a depender de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. La mente humana está en su mejor momento cuando está siendo estimulada, y de qué mejor manera de hacerlo que aprender algo nuevo.

Piensa en una clase que siempre te haya interesado o en una habilidad que te gustaría desarrollar. Consulte sus universidades locales, bibliotecas o redes sociales para conocer oportunidades, clases o talleres. Cuando tomamos una nueva área temática para aprender, creamos nuevas neuropatías en el cerebro. Estos, a su vez, no solo nos ayudan a actualizar nuestra creatividad y habilidades para resolver problemas, sino que también cambian la química de nuestro cerebro y nos permiten responder mejor a los muchos cambios de la vida.

14. Dormir lo suficiente
Asegurarse de dormir de 7 a 8 horas por la noche es vital para su salud física, emocional y mental. Para ser productivo y lleno de energía para asumir el día, se deriva del tipo de sueño de calidad que se obtiene por la noche.

¿Estás dando vueltas? Quizás observe su entorno y realice los cambios necesarios, como sábanas nuevas, una mejor almohada o la disposición de la cama que tiene en su habitación.

¿Te despiertas toda la noche? Mantenga un diario cerca y documente lo que sucede que lo despierta y lo que hace justo después de levantarse. Esto puede ayudarlo a observar mejor los patrones de vigilia y lo que puede hacer al respecto.

Recuerde también guardar sus teléfonos y tabletas antes de acostarse, para darle al cuerpo el «tiempo de inactividad» necesario en preparación para dormir.

15. Construir resiliencia para cuando las cosas cambien
Hay una constante en la vida, y es que cambiará constantemente. Como humanos, tendemos a unirnos al control que tenemos sobre la vida, pero cuando cambia inesperadamente (en la pérdida de una persona o un trabajo), nos resulta difícil lidiar con la realidad de todo. Desarrollar la resistencia para estos cambios asegura que podamos recuperarnos de cualquier cosa que la vida nos arroje.

En el budismo, un precepto se encuentra por encima de todo lo que se centra en esta idea de cambio, y eso es la impermanencia . Esta doctrina nos enseña que todo es temporal: pérdida, tristeza, pena, felicidad, ira, etc. Debido a que la vida fluye y decae, también cambia con ella.

¡Solo estamos allí para disfrutar y presenciar el viaje, y esto significa practicar el desapego de la idea de que tenemos un control real para empezar! Esta rendición realmente se convierte en nuestra capacidad de recuperación, y nos permite rodar con los golpes y abrazar todo lo que la vida tiene para ofrecer, incluso cuando es difícil.