15 Habilidades para Afrontar Situaciones Estresantes

1. Respiración consciente
Cuando nos estresamos, tendemos a perder el contacto con nuestra conciencia de respiración consciente. En otras palabras, aguantamos la respiración o caemos en la respiración superficial. Esto, a su vez, afecta el cuerpo a nivel celular y afecta al sistema nervioso simpático, lo que nos prepara para la reacción. Desafortunadamente, muchos de nosotros tendemos a permanecer en este estado reactivo durante largos períodos de tiempo, constantemente saltando o corriendo después de tareas, sensaciones y más estrés.

Lo peor es que la respiración superficial constante no solo causa más tensión en la mandíbula, el cuello, la espalda baja y otras áreas del cuerpo; pero también reduce significativamente un cierto tipo de glóbulo blanco que es responsable de prevenir enfermedades, infecciones e inflamación . Nuestra respiración literalmente nos mantiene sanos y vivos.

Cuando se enfrenta a una situación estresante, una buena práctica es hacer una pausa y volver a la respiración. Las respiraciones largas y profundas han demostrado promover una sensación de calma y reenfoque, necesario para volver al tema en cuestión con una cabeza más clara.

Asegurarse de que su respiración llene su vientre y sus pulmones es vital para promover la respiración diafragmática que no solo pondrá a tierra el cuerpo, sino también la mente.

2. Diario
A veces, solo necesitamos escribir nuestros sentimientos y sensaciones en el momento, ya que los estamos experimentando. El diario ha sido durante mucho tiempo una práctica a la que muchos recurrieron por sus beneficios curativos.

Similar a un diario, escribir en un diario es una forma de escribir nuestros pensamientos y sacarlos de nuestra cabeza; Más importante aún, esa liberación es beneficiosa para cortar el ciclo de pensamiento excesivo que nos mantiene desconectados de nuestros cuerpos y nuestro entorno.

Puede conservar la entrada del diario y volver a visitarla más tarde, una vez que se hayan resuelto los factores estresantes; o puedes arrugarlo, quemarlo o romperlo, y notar la rendición de esa manera.

3. Ejercicio
Una de las mejores maneras de salir de nuestra cabeza cuando lidiamos con el estrés es entrar en el cuerpo.

El ejercicio es una herramienta poderosa para redirigir nuestra energía en algo que no solo es saludable para nosotros, sino que también nos distrae. Mover el cuerpo inunda nuestro sistema con endorfinas, que son analgésicos naturales que ayudan con el estado de ánimo, el sueño y reducen la irritabilidad.

Encontrar el ejercicio adecuado para usted está completamente abierto a los factores estresantes que enfrenta. Por ejemplo, correr es una excelente opción si te sientes enojado o reprimido por la frustración. Por otro lado, el yoga podría ser una sugerencia beneficiosa si se siente letárgico y tenso, y necesita algo de conexión a tierra, revitalización o relajación.

4. Meditación
Es posible que sentarse en silencio no parezca su idea de manejar el estrés, pero gran parte de nuestro estrés proviene de los pensamientos que tenemos en nuestra mente. Naturalmente, tendría sentido abordar ese estrés de frente, todo con un juego de palabras.

La meditación se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, y todo lo que se requiere es un número determinado de minutos para simplemente cerrar los ojos y sintonizar su respiración. Hay muchas aplicaciones que ofrecen sesiones de meditación guiadas para cualquier persona que sea principiante o que solo necesite apoyo en su viaje de meditación.

5. Desconexión tecnológica
Todo lo que hacemos es impulsado por Internet, tanto que sin él, a menudo nos sentimos incómodos y desconectados. Irónicamente, demasiado de las redes sociales o revisar los correos electrónicos del trabajo mientras estamos en casa nos está desconectando de nosotros mismos.

Considere tomar descansos tecnológicos durante todo el día, ya sea tomar un descanso para almorzar de 30 minutos sin su teléfono, o irse a casa del trabajo y desconectarse. Use el tiempo libre para hacer lo que más le agrade en ese momento: ¡tal vez una taza de té afuera!

6. Piensa esto, no eso
Esta es una práctica y habilidad poderosas para desarrollar que volverá a cablear su cerebro y los patrones de pensamiento a los que a menudo somos prisioneros en situaciones estresantes.

¿Cuántas veces te has enfadado por algo y empeorado la situación al atravesar la madriguera de los pensamientos negativos? ¡La mayor parte de nosotros!

Al tomar conciencia de estos patrones de pensamiento negativos a medida que surgen, en su lugar, podemos elegir los mejores. La positividad y las habilidades de afrontamiento son una práctica arraigada con el tiempo, y proviene de elegir mejores pensamientos y patrones de los estresantes a los que estamos acostumbrados.

7. Simplifica tu rutina matutina
Muchos de nosotros queremos hacer todo lo posible en un día determinado. Es natural querer tachar cada elemento de nuestra lista de tareas pendientes, pero no hacerlo a menudo nos causa más estrés y preocupación, ¿y por qué?

Simplificar su rutina matutina le brinda más espacio para priorizar las tareas de una manera que no se sienta abarrotada y abrumadora.

Intente preparar almuerzos para niños (o los suyos) la noche anterior, o extienda su ropa o artículos de trabajo antes de irse a la cama. Por la mañana, siéntese con una lista de cosas para hacer que pueda escribir, en lugar de tratar de recordar todo a medida que transcurre el día.

8. Afirmaciones y mantras
Los mantras son palabras o frases que se repiten a menudo para generar concentración, concentración y conciencia del momento presente. Cuando te enfrentas a una situación estresante, recordarte esta palabra o frase puede traerte de vuelta a una sensación de arraigo y paz, para que puedas volver a abordar el problema con una nueva sensación de claridad.

9. Dormir más
Nuestra sociedad es conocida por celebrar el trabajo realizado en las pocas horas de sueño. Hemos llegado a idolatrar a las personas y sus habilidades para poder atrapar a todos los que están sin dormir y completar su trabajo con poco o ningún descanso. Desafortunadamente, esto también está creando más estrés en nuestra vida.

Conseguir 7 a 9 horas de sueño cada noche es crucial en la creación de una base de desempeño eficaz y saludable al día siguiente. No solo nos despertaremos más brillantes, más felices, más descansados ​​y listos para afrontar el día; sino nuestras habilidades cognitivas serán restauradas para lidiar con los factores estresantes de manera saludable, segura y efectiva.

10. Coma comidas sanas y equilibradas
Cuando estamos bajo estrés, tendemos a comer comida rápida que está disponible, pero no necesariamente saludable. Gran parte de lo que comemos contribuye a cómo nos sentimos y, a su vez, a cómo controlamos el resto de nuestro día, incluidos los factores estresantes.

Los alimentos ultraprocesados ​​con alto contenido de azúcar y grasas no solo afectan nuestro estado de ánimo, sino también nuestro intestino. Cuando el equilibrio entre las bacterias intestinales buenas y malas está apagado, la inflamación es rápida de seguir, al igual que una serie de enfermedades relacionadas con el intestino.
No podemos evitar el estrés en un sistema privado de nutrientes saludables, lo cual es una razón más por la cual es imprescindible equilibrar su plato con suficientes vegetales de hoja oscura, nueces, grasas saludables y proteínas. Aprenda a encontrar un plan de alimentación saludable que realmente funcione para usted .

Además, ¡no olvides el agua!

11. Sea asertivo en lugar de agresivo
Las situaciones estresantes pueden exponer la frustración y hacernos sentir más agresivos de lo que nos gustaría ser. Quizás critiquemos a nuestros colegas o miembros de la familia, o perdamos la calma en la reunión o en una discusión. Estos casos pueden dejar una marca que a menudo es difícil de revertir, una vez que los factores estresantes desaparecen.

Aprender a ser asertivo en lugar de agresivo es un equilibrio de línea fina, y uno que puede ayudarlo a decir su verdad y expresar su punto de vista, todo mientras mantiene las emociones bajo control.

12. Sepa qué controlar y qué liberar
Por naturaleza, nos gusta controlar los resultados, las situaciones y, a veces, a otros. En situaciones estresantes, empeñarnos en ese deseo de control a menudo puede darnos más dificultades de las que nos gustaría.

Saber cuándo dejar de lado una situación, conflicto o persona puede ser una práctica poderosa para aliviar ese estrés. También puede beneficiarlo al poder distinguir cuándo y cómo liberar lo que ya no le brinda recompensa, alegría o propósito.

No estamos destinados a controlar todo, y aceptar eso puede ser una experiencia verdaderamente liberadora.

13. Ábrete a un amigo, colega o familiar
Todos hemos escuchado la frase, «ningún hombre es una isla». Eso es aún más cierto cuando estamos pasando por un momento difícil. A menudo, nos gusta aislarnos y enfrentar nuestras luchas de frente, solo emergiendo después de que hemos resuelto el problema, si es que salimos victoriosos.

Sin embargo, hay apoyo y vulnerabilidad al abrirse a alguien en quien confías. Le permite dejar su carga, no para que nadie más la repare, sino simplemente dejar de cargarla en silencio.

Abrir ese canal de comunicación y confesión también lo coloca en una hermosa posición para recibir comentarios y perspectivas que quizás no haya considerado antes.

14. Aprende a decir no
Simplemente no hay suficientes horas en el día para lograr todo lo que queremos hacer, y mucho menos para tomar más de otros que nos invitan, nos preguntan o nos sugieren.

Aprender cuándo y cómo decir no puede liberar enormemente la carga de la necesidad de cumplir con las expectativas de otras personas. También puede abrirlo para enfocarse en sus propias tareas y prioridades, que pueden disminuir de tamaño una vez que elimine las tareas que ha asumido de otros.

15. Tómese un tiempo para divertirse
Aunque el estrés proviene de muchas cosas y de muchas formas diferentes, también se deriva de nuestra falta de incorporación de la diversión en nuestras vidas. Al hacer esto, puede cortar los factores estresantes en el núcleo, distrayéndose de lo que le duele conectarse a algo que le trae alegría.

Piense en actividades o pasatiempos que no haya hecho en mucho tiempo o que siempre haya querido probar. ¡Haga que sea una prioridad programar esta actividad pronto, y luego vaya y disfrute al máximo! Observa cómo te sientes cuando te das permiso para jugar.

Pensamientos finales
El estrés es parte de la vida. Con tanto para hacer malabarismos en un día determinado, estamos alineados para enfrentar los factores estresantes en cada esquina.

Sin embargo, la forma en que reaccionamos ante ellos está completamente bajo nuestro control. Hay habilidades de afrontamiento que podemos practicar que nos pondrán en una mejor posición para enfrentar situaciones estresantes que mantienen nuestra salud y bienestar priorizados y fuertes en los años venideros.