15 Maneras de mantener su cerebro en forma

El cerebro es básicamente una computadora biológica, aún más complicada que cualquier computadora que podamos imaginar. Está involucrado en absolutamente todo lo que haces, todo lo que sientes, piensas, en cómo actúas y en cada matiz de cómo te llevas con otras personas.

15 Maneras de mantener su cerebro en forma

Es el superordenador que dirige tu vida compleja y el órgano tierno que contiene tu alma. Por lo tanto, es muy importante centrarse en mantener el cerebro en forma.

Hay cien mil millones de células nerviosas en el cerebro y cada célula nerviosa tiene muchas conexiones con otras células nerviosas. Pero no importa lo poderosos y densos que son nuestros cerebros, necesitan tiempo de recuperación, para mantenerse en forma e incluso una carga ocasional. Optimizar la función del cerebro es esencial para ser el mejor en cada esfera de la vida. Al participar regularmente en las actividades adecuadas, puede aumentar su memoria, mejorar sus habilidades de resolución de problemas y aumentar su creatividad.

15 maneras de mejorar la función cerebral

Ejercicio y juegos

El ejercicio físico puede terminar con mejores cerebros. Más del 20% de la sangre y el oxígeno del cuerpo van directamente al cerebro. El ejercicio, especialmente el entrenamiento cardiovascular, aumenta efectivamente el flujo al cerebro, manteniéndo una máquina bien engrasada. Muchas de las posturas de yoga, como el perro hacia abajo, son diseñadas específicamente para obtener sangre a su cerebro más rápido, colocando la cabeza por debajo del corazón.

El ejercicio desencadena la liberación de sustancias químicas llamadas factores de crecimiento que hacen que las neuronas del cerebro sean más fuertes y saludables. El estiramiento también puede ayudar a reducir el estrés, que puede afectar los centros de memoria de su cerebro. Así como el ejercicio físico es esencial para un cuerpo fuerte, el ejercicio mental es igualmente esencial para una mente aguda y sensible. Es aconsejable participar en algunas de las actividades que requieren que su mente se mantenga activa y juguetona:

• Juega al scrabble o al crucigrama, jugar juegos de palabras y rompecabezas puede aumentar e incluso restaurar habilidades mentales cognitivas. Es bueno para tu espíritu y bueno para tu cerebro. Le da a su cerebro la oportunidad de pensar estratégicamente y lo mantiene funcionando. Probablemente los mejores juegos de cerebro son aquellos con metas estratégicas como Ajedrez, Riesgo y Stratego, ya que los objetivos están en un flujo constante y requieren más actividad del cerebro.
• Voluntario
• Interactuar con otros
• Iniciar una nueva afición, como blogging, lectura, pintura, observación de aves
• Aprender nuevas habilidades o un idioma extranjero.

Hidratar

Permanecer hidratado es absolutamente crucial para una función cerebral óptima y una salud óptima. Es vital para retardar el envejecimiento. El cerebro es el órgano de mantenimiento más alto del cuerpo y el que controla todas sus funciones fisiológicas; Se vuelve más devastada por la deshidratación. De hecho, la causa número uno de pérdida de memoria, a cualquier edad, es la deshidratación.

El agua potable también mantiene su mente alerta y refrescada. La cafeína en el café y la soda temporalmente puede hacer que se sienta más alerta, pero a largo plazo le hará aún más cansado por la deshidratación de los músculos y la constricción de los vasos sanguíneos. Y en grandes cantidades, la cafeína puede enviarle corriendo al baño en rápida sucesión, ya que estimula las contracciones espasticas del intestino.

Pensamientos felices

Si usted está tenso, angustiado o se siente abatido, es mucho menos probable que retenga información o se mantenga alerta. Trate de eliminar las influencias estresantes de su vida y lugar de trabajo. Practique técnicas de relajación, tome un baño caliente o reciba un masaje. Saque un viejo álbum de fotos o un anuario de la escuela secundaria. Pase tiempo con sus recuerdos. Deje que su mente reflexione sobre ellos y su mente le devolverá las emociones positivas y las nuevas conexiones de los recuerdos para ayudarle con sus tareas y retos actuales.

Tener relaciones sexuales para su cerebro

El contacto sexual regular tiene un impacto importante en el bienestar físico y emocional de las mujeres. Es una de las claves de la fuente de la juventud del cerebro. Es una excelente forma de ejercicio que aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, mejorando las capacidades cognitivas. Tener relaciones sexuales también produce hormonas que mejoran drásticamente el funcionamiento cerebral. La ocitocina, producida durante las relaciones sexuales, aumenta la capacidad de pensar soluciones originales a un problema, mientras que la serotonina y la dopamina, que aumentan después del sexo, ayudan al pensamiento creativo de una persona y la toma de decisiones lógicas y tranquilas. Es una gran manera de tratar el insomnio. Curiosamente, el sexo es también una cura excelente para esos dolores de cabeza.

El contacto sexual con un compañero al menos una vez a la semana llevó a ser más fértiles, ciclos menstruales regulares, menstruaciones más cortas, menopausia retrasada, aumento de los niveles de estrógeno y retraso en el envejecimiento. Estudios de imágenes cerebrales han demostrado que la disminución de los niveles de estrógenos se asocian con la disminución global de la actividad cerebral y la mala memoria. Mejorar los niveles de estrógeno para las mujeres a través de la actividad sexual regular aumenta la actividad cerebral global y mejora la memoria.

Dormir

El sueño es crucial para el funcionamiento adecuado y eficiente del cerebro. La investigación indica que la memoria a largo plazo se consolida durante el sueño repitiendo las imágenes de las experiencias del día. Estos repetidos programas de reproducción de la mente subconsciente para almacenar estas imágenes y otra información relacionada. El mal sueño, causado por condiciones médicas, preocupación, depresión o insomnio, puede interferir con su descanso.

Si le toma mucho tiempo quedarse dormido, puede intentar relajarse en el sueño leyendo un libro. Si se despierta cansado, puede que no sea porque no duerme lo suficiente. Podría ser porque su cerebro está muerto de hambre de ayunar mientras dormía. Trate de comer un bocado bajo de azúcar, 100 calorías antes de acostarse. Esto puede evitar la cabeza cansada en la mañana. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, no duerme lo suficiente, entonces puede ser útil considerar una siesta. Las siestas son una forma perfectamente natural de animar su cerebro. Una serie de siestas cortas (20-30 minutos) durante todo el día no reparará las horas de la deuda de sueño, pero evitará el agotamiento que deja su cerebro completamente inútil.

ME GUSTA LO QUE VEO

Navegar por Internet

Navegar por Internet puede mantener el cerebro comprometido y puede preservar la salud del cerebro y la capacidad de pensar. Un estudio reciente en la Universidad de California en Los Ángeles encontró que la búsqueda en la web estimulaba centros en el cerebro que controlaban la toma de decisiones y el razonamiento complejo.
Una tarea simple como buscar en la web parece mejorar los circuitos del cerebro. Los escáneres cerebrales mostraron que mucho más del cerebro fue activado por el uso de Internet que simplemente leyendo un libro. Una vez que comienzas a leer, no hay muchas decisiones que hagas. Pero el Internet ofrece decisiones y opciones constantes. Además, hay todo tipo de enigmas en línea y juegos en línea, que hacen que su cerebro sea más activo.

Coma alimentos adecuados

Las proteínas en la dieta afectan el rendimiento cerebral, porque proporcionan los aminoácidos, el triptófano y la tirosina, de los que se hacen los neurotransmisores. El cerebro también necesita alimentos ricos en vitaminas y minerales cruciales. Vitamina A, para proteger las membranas celulares del cerebro; Vitaminas B, esenciales para el crecimiento neuronal y vitalidad; La vitamina C, tan vital para la función cerebral que sus niveles en el cerebro son quince veces más alto que en cualquier lugar fuera del cerebro; Vitamina E, para prevenir y revertir el deterioro cerebral; Magnesio, para mantener la viabilidad metabólica de las neuronas; Zinc, libera el cerebro de impurezas como el plomo para mejorar la función cognitiva; Y aminoácidos, necesarios para el crecimiento y la salud de los neurotransmisores.

No sea una cabeza de pescado

Una dieta de comida basura puede desperdiciar su cerebro, como las grasas trans y las grasas saturadas, comunes en los alimentos muy procesados, pueden afectar negativamente las sinapsis del cerebro. Las sinapsis conectan las neuronas cerebrales y son importantes para el aprendizaje y la memoria. Por otro lado, una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega 3 (que se encuentra en el salmón, nueces, semillas de lino y kiwi) puede dar a las sinapsis un impulso y ayudar a luchar contra los trastornos mentales de la depresión a la demencia. Estos ácidos grasos mantienen altos los niveles de dopamina en el cerebro, aumentan el crecimiento neuronal en la corteza frontal del cerebro y aumentan la circulación cerebral.

El aceite de nuez corta la inflamación del cerebro, que es un precursor de muchos problemas cognitivos. También mantiene la sangre rica en oxígeno que fluye a su cerebro por el adelgazamiento de la sangre ligeramente.

Ginkgo Biloba y Ginseng

Ginkgo Biloba y Ginseng son las hierbas muy importantes para estimular el cerebro. Actúan mejorando la circulación cerebral, que aumenta de forma extraña las capacidades cognitivas. Ginseng, considerado como el “Cadillac” de las hierbas asiáticas, tiene sorprendentes efectos neurológicos. Ayuda al cerebro a adaptarse a los agentes de estrés mediante el aumento de la productividad de las glándulas suprarrenales. El resultado es un estimulante equilibrado, que logra la excitación del cerebro y el estado de alerta sin la respuesta nerviosa, tipo de respuesta de la mayoría de los estimulantes.

Aprende algo nuevo

Aprender una nueva habilidad trabaja varias áreas del cerebro. Tu memoria entra en juego, aprendes nuevos movimientos y asocias las cosas de manera diferente. Aprender una lengua extranjera, una nueva artesanía o receta, o desafiarse a sí mismo con un tema desconocido aumentan el crecimiento del cerebro, estimulando partes del cerebro que pueden haber estado estancadas y sin explotar hasta ahora. Además, existe una fuerte correlación entre el vocabulario de trabajo y la inteligencia. Cuando tenemos palabras nuevas en nuestro vocabulario, nuestras mentes pueden pensar de nuevas maneras con matices más grandes entre las ideas. Ponga su mente a trabajar aprendiendo. Es una de las mejores maneras de re-energizar su cerebro.

Reirse

La risa es buena para su salud, libera endorfinas y otras sustancias químicas positivas en su sistema. Mejora la función cerebral, ya que estimula ambos lados del cerebro al mismo tiempo, lo que mejora el aprendizaje. Reir también nos ayuda a reducir el estrés y romper los patrones antiguos. Así que la risa puede ser como una “carga rápida” para las baterías de nuestro cerebro. Por lo tanto, asegúrese de tener una risa muy buena cada día.

El “Efecto Mozart”

Hace una década, Frances Rauscher y sus colegas descubrieron que escuchar Mozart mejoraba la capacidad intelectual de la gente: su razonamiento matemático y espacial. Mejora las funciones cognitivas, llevando a un mayor rendimiento y eficiencia en el trabajo. La música aumenta el poder del cerebro simplemente porque hace que los oyentes se sientan mejor (relajados y estimulados al mismo tiempo) y que un estímulo comparable podría hacerlo igual de bien. De hecho, un estudio encontró que escuchar una historia dio un impulso de rendimiento similar.

Haga cambios sencillos y mejore su habilidad en cosas que ya hace

Para realmente ayudar a que su cerebro permanezca joven, desafíelo. Cambie las rutas a la tienda de comestibles, utilice su mano opuesta para abrir las puertas y coma el postre primero. Todo esto obligará a su cerebro a despertar de los hábitos y prestar atención de nuevo.

Alguna estimulación mental repetitiva está bien siempre y cuando intente expandir sus habilidades y su base de conocimientos. Las actividades comunes como la jardinería, la costura, el juego de puente, la lectura, la pintura y hacer crucigramas tienen valor, pero empuje a hacer diferentes técnicas de jardinería, patrones de costura más complejos, jugar el puente contra los jugadores más talentosos para aumentar su habilidad, leer nuevos autores en temas variados, aprender una nueva técnica de pintura y trabajar más crucigramas. Empujar su cerebro a nuevas alturas ayuda a mantenerlo saludable.

Aromaterapia para activar el cerebro

La aromaterapia se está convirtiendo cada vez más citada como una forma emocionante, viable y “libre de riesgo” para aumentar el rendimiento mental y el bienestar general. Puede ser enormemente eficaz, ya que el olor es el más fuerte de los sentidos. El limón, la menta y el ciprés son varios olores que estimulan el cerebro. O comer un caramelo de menta va a activar el olor y el sabor. Algunas gotas de aceites esenciales en su baño o en un difusor hará el truco. También puede poner una gota o dos en una pelota de algodón o un pañuelo e inhalar.

Estas son algunas maneras sencillas de aumentar su poder cerebral y ayudar a alcanzar su búsqueda de la aptitud mental. Usted puede comenzar a intentar las cosas antes explicadas tan pronto como hoy para comenzar el gran ajuste del cerebro para arriba.

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