15 maneras efectivas para quemar grasas

¿Llevas tiempo intentando quemar esos kilitos que tienes de más y no los has logrado? Pues, te vamos a dar algunas soluciones sin que tengas que esforzarte tanto así que dile adiós a las excusas.

Hacer Cardio.

Cardio es crucial para mantener su metabolismo funcionando y sin problemas. En un estudio, los investigadores encontraron que los ciclistas aumentaron su metabolismo durante 14 horas después de una dura sesión de ejercicios de 45 minutos. "Si lo hace sólo dos o tres veces por semana, durante 45 minutos, podría perder una libra de grasa cada dos semanas a partir de la combinación de las calorías consumidas durante el ejercicio, junto con lo que quema después", dice el autor del estudio David Nieman, un médico de la salud pública y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches.

Desayunar.

Después de una larga noche de ayuno, el cuerpo necesita combustible para acelerar su metabolismo. Saltarse el desayuno puede ralentizar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa ya que trata de conservar la energía, así que asegúrese de comer un desayuno saludable dentro del lapso de una hora luego de despertar. Puede hacer recetas saludables para el desayuno la noche anterior, si considera que está omitiendo el desayuno porque está demasiado apresurado como para prepararlo en la mañana.

Horario en el Ejercicio.

El ejercicio no sólo se trata de quemar calorías, la idea es cambiar tu ADN para impulsar la aceleración del metabolismo. Los expertos recomiendan hasta una hora diaria para ver estos beneficios progresivamente. Para verificar con exactitud si cambia el metabolismo luego de estas sesiones, programe con anticipación las rutinas y evalúe el progreso físico/metabólico periódicamente.

No se salte las comidas.

Se podría pensar que saltarse la cena se traduce en una cintura más delgada, pero hace todo lo contrario. Saltarse las comidas puede hacer que su cuerpo piense que está muriendo de hambre por lo que almacena calorías extra en lugar de quemar estas. Puede comer hasta seis comidas pequeñas al día para defenderse de hambre, mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y ayudar al metabolismo a funcionar correctamente.

Destensarse.

El estrés puede hacer más que volverlo loco, realmente puede ralentizar su metabolismo. El cortisol, la hormona del estrés es la culpable: Cuando los niveles son demasiado altos, se inhibe la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Tómese unos minutos para respirar profundamente o fluir a través de una secuencia de yoga relajante para mantener su metabolismo en jaque.

Hacer Mini-Entrenamientos.

¿Corto de tiempo? Usted todavía puede caber en suficiente ejercicio para quemar 200 calorías. Un estudio reciente mostró que una breve ráfaga de ejercicio intenso (2,5 minutos en pena) puede conducir a una post-combustión de 200 calorías durante el día. Así que incluso si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, trabajando a sudar por unos pocos minutos es mucho mejor que nada.

Merienda antes de acostarse.

Esto no es una broma.  Acostarse con una merienda de 200 calorías puede ayudar a mantener su metabolismo encendido para quemar más calorías mientras duerme.

Comer granos enteros.

Repletos de fibra, los granos enteros como arroz integral, cebada, quinoa, avena y mijo harán que se llenen más que otros alimentos con el mismo número de calorías. Esto no sólo te deja con menos espacio para una segunda porción, sin embargo. Alimentos ricos en fibra tienden a ser más difícil de masticar. Y cuando tu boca trabaja más duro, el acto de comer en sí mismo puede quemar hasta 10 por ciento más calorías.

Mezcla tu rutina con intervalos de:

Si inicia una sesión de cardio al mismo ritmo todos los días. Añadir  intervalos de alta intensidad en su cardio le ayudará a quemar más calorías durante cada sesión de ejercicio. Este intervalo de entrenamiento en la cinta de correr puesta inclinada como pirámide es un gran lugar para comenzar.

Condimentar su comida.

La Pimienta de Cayena es conocida por su sabor picante y poderes curativos, la sal también puede incrementar el metabolismo al aumentar la temperatura central del cuerpo. Coloca pequeñas cantidades a tus comidas y bastará.

Tren de Fuerza.

El músculo es un centro neurálgico de quemar grasa, lo que se adhieren a su rutina de entrenamiento de fuerza. Apunta a 120 minutos de sesiones de fuerza por semana: Pruebe este circuito de entrenamiento para todo el cuerpo con pesas para construir músculo, o hacer entrenamientos con TRX la próxima ves que vayas al gimnasio.

Deléitese con el chocolate oscuro.

El chocolate negro es un postre saludable por muchas razones. Uno de ellos: Puede incrementar la velocidad del metabolismo, gracias a dos de sus ingredientes: cafeína y la catequina (antioxidante). Sólo asegúrese e comer una pequeña cantidad al día para evitar las consecuencias del azúcar.

Espolvorear la canela.

Añadir esta especie de tipo caliente a cualquier alimento para animar a su metabolismo. Algunas ideas: Ponga un poco sobre una rebanada de pan integral tostado, en su tazón de avena, o en sopa.

Tan fácil como pelar una mandarina, aprovecha ese poco tiempo que tienes libre y te aseguro que le dirás adiós a esos kilitos que no quieres, nunca está de más tomarse un tiempo para sentirte mejor con uno mismo, recuerda que hacer ejercicio te mantendrá saludable y mejorara tu autoestima.