15 maneras para superar la depresión y la tristeza

La depresión puede ser debilitante y es muy diferente de la que sentirse infeliz. Por lo general, hay una razón para la infelicidad, como ser rechazado o no conseguir el trabajo que quería. La depresión es un sentimiento generalizado. Es casi como si estuviera en un túnel negro sin luz. La esperanza desaparece y las cosas que solía encontrar agradables convertirse en una tarea tediosa.

Sin embargo, hay maneras de aliviar los síntomas de la depresión.

1. Práctica Mindfulness

Una mente deprimida tiende a reflexionar sobre todo lo que está mal y se preocupa innecesariamente acerca de todas las posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro. Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es bueno para superar la depresión. Mindfulness consiste en centrarse en el momento presente y es una habilidad que debe ser practicada. La mayoría de las veces, nuestros cerebros están llenos de pensamientos y concentrarse en el momento presente no parece fácil para nuestras mentes.

Concéntrese en la participación de sus sentidos en el momento. Céntrese en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olor. Involucrar a los sentidos deja menos tiempo para preocuparse.

 2. Escuchar música optimista

Siempre piense en la música como alimento para el alma. Una melodía optimista puede cambiar al instante una mala atmósfera y crear un ambiente más positivo. Escuchar música optimista y alegre altera la química del cerebro y puede mejorar su estado de ánimo.

 3. Terapias de toque

La ciencia muestra que las terapias de toque pueden ayudar a algunas personas a superar la depresión, reducir la hormona del estrés cortisol y aumentar la hormona oxitocina para sentirse bien. Terapias a considerar incluyen la acupuntura, la acupresión, el masaje, reiki y reflexología.

 4. Incluya ácidos grasos Omega 3 en su dieta

La investigación ha demostrado que las personas deprimidas a menudo carecen de un ácido graso conocido como EPA. Los participantes en un estudio de 2002 publicado en la revista Archives of General Psychiatry tomaron sólo un gramo de aceite de pescado cada día y se dieron cuenta de una disminución del 50 por ciento en los síntomas como la ansiedad, los trastornos del sueño, sentimientos de tristeza inexplicable, ideas de suicidio, y disminución del deseo sexual. Los ácidos grasos omega-3 puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Recibe los omega-3 a través de las nueces, el pescado y la linaza, entre otros.

5. Deje de hablar negativamente de usted mismo

Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de una manera negativa. Cuando las cosas van mal se culpan a sí mismos y cuando van bien, fue solo suerte.
La depresión refuerza las dudas de sí mismo y los sentimientos de inutilidad.

Revise su diálogo interno negativo y tenga en cuenta este tipo de pensamiento recordando a sí mismo que su pensamiento es el de una persona deprimida, no una persona en sano funcionamiento. No tome en serio sus pensamientos cuando se sienta de bajón.

Reconocer los pensamientos, no significa que usted tiene que creer en ellos.
Mantenga la perspectiva.

6. Sea paciente con usted mismo

Acepte que su estado mental no está equilibrado por completo. Durante la depresión, tendemos a ver las cosas negativas en todo y les resulta más difícil a uno ser equilibrado sobre lo que está pasando. Recuérdese suavemente que está sintonizando en el “canal de la negatividad” y no debe escuchar a su forma de pensar. Definitivamente se distorsiona cuando se está deprimido. Esta idea solo puede proporcionar una cierta comodidad cuando el mundo parece sombrío. No va a durar para siempre. Recuerde que el cambio es constante y que no siempre se sentirá de esta manera. Sea paciente y haga lo mejor para cuidar de si mismo en el transcurso.

Comer bien y tener una buena cantidad de sueño.

Dígase a sí mismo “Esto pasará”.

7. Distráigase

Si es posible, hacer lo mejor para distraerse de los malos pensamientos.
Lea un libro, si usted es capaz de concentrarse intente armar un rompecabezas.
Haga cualquier cosa que ocupe su mente evitando sus miedos y preocupaciones.

Mantenerse ocupado es una manera eficaz para superar la depresión.

8. Mas luz!

El Trastorno afectivo estacional (SAD) es conocido por causar la baja al estado de ánimo durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar.
Invertir en una lámpara solar – una bombilla de 300 vatios menos durante 20 minutos tres veces al día puede ayudar.
Los síntomas del SAD pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, apatía y pérdida de la libido y el uso de la luz puede ayudar a superar la depresión y estos otros síntomas.

9. Terapia Cognitiva

La terapia cognitiva puede ser muy útil en la lucha contra la depresión y se basa en el principio de que ciertas formas de pensar pueden provocar ciertos problemas de salud, como la depresión. El consejero le ayuda a entender sus patrones de pensamiento actuales e identificar las ideas y los pensamientos dañinos o falsos que tiene y que pueden desencadenar la depresión o empeorarla.
El objetivo es cambiar su manera de pensar para evitar estas ideas, así como ayudar a sus patrones de pensamiento para ser más realista y útil.

10. Escribir un diario

Un diario puede funcionar de dos maneras. Úselo para anotar miedos y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta manera puede ser calmante y aliviar su mente. Otra buena manera de utilizar un diario (yo prefiero de esta manera) es escribir al menos cinco cosas por la cual estás agradecido cada día. Esto nos obliga a pensar de manera más positiva y puede ayudar a recordarnos que las cosas nunca son tan malas.
En un diario de gratitud, se puede escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día que le ha hecho sentirse agradecido. Un desconocido le sonríe, el sol brillando…lo que se le ocurra!

11. Conéctate con amigos

Esto puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando se siente deprimido, pero es una de las actividades más gratificantes. Obliguese a salir. Aislarse a sí mismo de los demás puede parecer una buena idea, pero poner un límite y luego salir de nuevo.

Esto puede tener un enorme efecto positivo sobre su estado de ánimo.

12. Duerma lo suficiente

El sueño y el humor están estrechamente relacionados. El sueño inadecuado puede causar irritabilidad y estrés, mientras que el sueño sano puede mejorar la salud.

La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida, incluyendo su agudeza mental, la productividad, el equilibrio emocional, la creatividad, la vitalidad física, e incluso su peso.

Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo.

Se recomienda entre 7,5 y 9 horas de sueño por noche.

13. Perdonar

Cuando llevamos a cabo un resentimiento, somos nosotros los que sentimos la ira. La persona con la que estamos enojado probablemente ni se entere de sus sentimientos o si lo sabe se alegre. No permita que otras personas tengan este poder sobre usted.

Encontrar una manera de perdonar – no son dignos de su tiempo.

Aligerará la carga emocional y usted mejorará su estado de ánimo, ayudándole a superar la depresión.

14. Ejercicio

El ejercicio regular tiene beneficios para ayudar a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas que mejoran la inmunidad natural y mejoran el estado de ánimo. Además de levantar el estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial, la protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y el fortalecimiento de la autoestima. Los expertos aconsejan media hora a una hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero al menos tres o cuatro veces por semana.

15. No te rindas

La depresión puede hacer que usted quiera esconderse del mundo y desaparecer. Está bien para tomar algo de tiempo pero dese un límite y luego hacer algo productivo para mejorar su estado de ánimo. Sea constante en su lucha contra la depresión. Mantenga la fé.

Aunque las sugerencias anteriores pueden ser eficaces, la depresión que persevera debe investigarse más y ver a un doctor para ir en la dirección correcta.

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