El entrenamiento “cardio” o aeróbico incluye ejercicios de intensidad baja-moderada y de larga duración. Para su realización el organismo utiliza oxígeno, el cual se obtiene de energía a partir de grasas e hidratos de carbono.
Algunas actividades son correr, bicicleta, nadar, caminar, saltar la cuerda, entre otras.
El cardio puede mejorar el funcionamiento del corazón, pulmones y del sistema circulatorio. Para quienes que buscan mantener en buen estado su salud, los especialistas recomiendan realizar un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular en intensidad moderada, preferiblemente todos los días de la semana.
Los músculos de las personas que practican con regularidad el cardio, son capaces de almacenar mayor cantidad de hidratos de carbono en comparación con los cuerpos sedentarios, permitiéndoles tolerar mejor las demandas posteriores al entrenamiento.
La inactividad física es uno de los mayores condicionantes para la salud, particularmente en los países desarrollados. El sedentarismo se asocia con diversidad de indicadores negativos de salud, como el aumento de la mortalidad y mayor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio intenso o moderado se asocia con diversos beneficios para la salud, incluyendo una disminución del riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diversos tipos de cáncer y todas las causas de mortalidad.
Algunos beneficios al realizar cardio son:
- Mejora la función cardiovascular.
- Baja los niveles de colesterol total, LDL y aumenta los niveles del HDL (bueno)
- Reduce los niveles sanguíneos de glucosa en los diabéticos.
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Reafirma los tejidos y la piel.
- Aumenta los niveles de endorfinas y la sensación de bienestar.
- Ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad.
- Disminuye el porcentaje de grasa corporal (pérdida de peso)
- Retrasa los problemas del envejecimiento.
- Activa tu sistema inmune.
- Ayuda a la autoestima.
- Estimula la memoria.
- Tonifica el cuerpo.
- Mejora la coordinación y la flexibilidad.
- Libera el estrés y la ansiedad.
- Fortalece los huesos.
Lo ideal es tener un cuerpo bien alimentado, con suficiente energía para poder realizar cualquier tipo de ejercicio. Es importante consultar con tu médico para saber si estás en un estado óptimo para realizar ejercicios de cardio (bajo o alto impacto). Además, debes combinar la actividad física con una alimentación saludable y balanceada, la cual, para obtener mejores resultados, debe ser proporcionada por un nutriologo. No realices dietas encontradas en internet, y realiza los ejercicios de forma adecuada para evitar lesiones.
Una vida saludable es la mejor forma de prevenir enfermedades.
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