2 Caminos que al contar las calorias puedes engordad

Conozco a muchas personas contar calorías para perder peso. La teoría es simple:

Consumir menos calorías que su quemadura.

Pero, en mi opinión, contar calorías no es siempre el ser y el fin de las dietas y la pérdida de peso. De hecho, contar calorías, puede a la larga, hacer que la grasa.

¿Cómo contar calorías engordan?

1. No es la cantidad que come, es lo que come

Muchas personas tienen sobrepeso porque de lo que comen, no la cantidad que comen. Usted no va a engordar comiendo 8 manzanas, ensaladas 5, o un enorme plato de avena y arándanos.

Sin embargo, puede engordar comiendo jarabe de maíz de alta fructosa, excesivos productos de maíz, productos excesivas de trigo (procesado), alimentos a base de soya, grasa trans y azúcar. En pocas palabras, los alimentos procesados, que suelen tener algunas o todas las anteriores, son lo que está contribuyendo a la epidemia de sobrepeso. El truco es que muchos alimentos procesados no generan todo lo que gran cantidad de porciones … sin embargo la gente está ganando peso.

La mayoría de los alimentos comprados se procesan. Piense en pan, cereales, pasta, ensaladas, salsas, envolturas, pollo empanado … toneladas de alimentos que muchas personas creen que es saludable. La falacia es pensar que comer menos de estos alimentos se traducirá en la pérdida de peso. Esto simplemente no funciona … especialmente en el largo plazo.

Además, muchos alimentos procesados son bajos en grasa, y por lo tanto tienen un recuento bajo en calorías. Sin embargo, estos alimentos contienen ingredientes terribles que te llevan grasa.

El punto es que es mejor comer más calorías saludables que menos calorías no saludables … y es por eso que buscan bajar de peso con un estricto escrutinio en calorías no es, en mi opinión, la mejor estrategia.

No hay más que perder peso que contar las calorías. Hay un montón de cosas malas en los alimentos procesados que se traducen en el aumento de peso y exceso de grasa. Los siguientes son los recursos que apoyan lo anterior.

2. La dieta de Blinder Efecto

Cuando el recuento de las dietas de calorías, es fácil que tu vida se convierta con el conteo de calorías consumidas. Durante todo el día se toma en cuenta cada alimento que ves. Estás siempre calculando calorías y basar su decisión de comer algo (a menudo nada) si usted tiene suficiente restante calorías para el día.

Lo he visto de primera mano con la gente que conozco. Cuando en la dieta, su cerebro está constantemente en el modo de calculadora. Lo peor de todo, están trabajando constantemente hasta la cuenta para ver lo que se puede comer … por lo general los alimentos poco saludables.

Francamente, es una extraña manera de perder peso y vivir su vida. Nunca he hecho una dieta con recuento de calorías. Yo perdí 35 libras por comer sano y hacer ejercicio. Era mucho más fácil, y esta es la parte importante … que dio lugar a un estilo de vida más saludable que permanece conmigo hoy (perdí las 35 libras después de una vida sedentaria en la universidad comer alimentos poco saludables … esto fue hace 15 años).

Piensa en ello. Si usted hace una dieta con recuento de calorías, ¿qué hacer cuando llegues a tu peso ideal? ¿Dejas de contar calorías y comer lo que quieras? Mucha gente lo hace, y eso es por qué tantas personas que hacen perder peso calorías contar, ganar gran parte de ella de nuevo rápidamente. Cuando estén “libres de la dieta” comen cualquier alimento que quieren y aunque sea en pequeñas cantidades, a menudo es poco saludable (es decir, alimentos procesados).

Pero los vigilantes del peso que funciona, ¿no?

Sí, los vigilantes del peso que funciona y ha funcionado durante decenas de miles de personas. Pero la razón por la que creo que funciona es el componente de grupo de apoyo. El ángulo de conteo de calorías es una táctica. El grupo de apoyo es la visión.

Los grupos de apoyo son donde las personas aprenden a cambiar su punto de vista y su relación con la comida. Es el lugar donde llegan motivados. No tengo ninguna evidencia empírica que apoye esto, pero en vista de mis vigilantes del peso en gran parte funciona porque tiene un elemento de un grupo de apoyo fuerte a la misma. Después de todo, los grupos de apoyo ayudan a la gente beber alcohol rápido, fumar y usar heroína … que son igualmente, si no más adictivos productos, distintos de alimentos.

Por otra parte, los vigilantes del peso proporciona alimentos para muchos usuarios de esa dieta. La comida proporcionada por los vigilantes del peso es, por lo general, razonablemente saludable. Cuando la gente deja de Weight Watchers, recurren a los alimentos procesados, y aun cuando cuentan las calorías, ya que está acostumbrado a hacer, terminan de comer alimentos poco saludables y procesados.

• El enfoque inteligente para perder peso
• Eliminar los alimentos procesados de su dieta.
• Hacer comidas saludables y comidas un elemento básico de su régimen alimenticio.
• Ejercicio (no he mencionado esto, pero es enormemente importante … incluso caminar 30 a 45 minutos por día).
• Cambiar el modo de pensar y la relación con la comida. No debería ser un “¿qué puedo borrachera en hoy o esta semana” mentalidad.
• Coma hasta confortablemente lleno. Aprenda a escuchar a su cuerpo trata de ser completa.

Coma más lento (esto fue muy importante para mí … Yo solía lobo mi comida rápida y me volvería a comer mucho más de lo necesario. De repente me siento mal porque comí demasiado.

Si usted está teniendo éxito con una dieta con recuento de calorías, eso es genial. Adelante. Sólo ser conscientes de las anteriores. Además, considerar el largo plazo. ¿Cuál es tu meta post-peso al plan? ¿Será una forma de vida sana o te recurrir a viejos hábitos alimenticios (es decir, la mentalidad del Día D)?

Una excepción

Una excepción a evitar vivir su vida contando calorías es si usted está tratando de ganar peso (es decir, añadir músculo). Todavía no abogan por contar cada comida, pero usted debe tener una idea de la cantidad de calorías que necesita en un día y disparar por ella con el fin de aumentar de peso. Si desea agregar el músculo, usted debe consumir más calorías de las que quema … No hay que exagerar, ya que puede engordar.

¿Significa esto que usted no debe hacer dieta con recuento de calorías?

No. Ellos trabajan. Sin embargo, usted debe desarrollar un estilo de vida saludable en algún momento. Contar las calorías es un enfoque de la ayuda de venda que funciona durante un tiempo. No importa cuán diligente es usted, no es probable que con éxito a contar calorías con rigor por el resto de su vida … y ahí es donde el desarrollo de una dieta saludable y estilo de vida entra en juego.