Aunque el ciclismo es un deporte poco lesivo también podemos sufrir alguna lesión. La inmensa mayoría de las lesiones que se producen practicando este deporte son debidas a una mala posición encima de la bicicleta. Una de las claves para evitar lesiones es la altura del sillín.
El llevar el sillín de nuestra bicicleta a una altura incorrecta puede provocar sobre todo lesiones en las rodillas, caderas y espalda. Cuando el sillín va colocado demasiado alto estiraremos en exceso nuestras piernas y balancearemos nuestra cadera hacia los lados.
La repetición continua de este movimiento puede desembocar en diversas lesiones. Un síntoma de que llevamos el sillín demasiado alto es dolor en la parte posterior de la rodilla.
En el caso contrario estaría el llevarlo demasiado bajo. Esto va a provocar que nuestros cuadríceps se carguen en exceso y con la repetición podremos tener alguna lesión en esa zona a nivel muscular.
Un síntoma de llevarlo demasiado bajo es dolor en la parte anterior de la rodilla.
Sin duda el mejor método para asegurarnos de que la altura de nuestro sillín es la correcta es mediante un estudio biomecánico. En este tipo de estudios nos colocarán también el avance del propio sillín, el manillar, la potencia y las calas. De este modo nos aseguraremos de que nuestra postura sobre la bicicleta es la correcta. Sin embargo estos estudios tienen un coste.
Vamos a ver 2 formas sencillas con las que nosotros mismos podremos calcular la altura correcta de nuestro sillín.
Medida de la entrepierna
La primera de ellas es la medida de la entrepierna. Para calcular este longitud necesitaremos un metro y un libro o revista. Para realizar la medición nos colocaremos de pie apoyando la espalda en la pared.
En nuestra entrepierna pondremos el libro, revista o similar, haciendo tope en el perineo. A continuación mediremos la altura desde la parte superior del libro o revista hasta el suelo, y esa será la altura de nuestra entrepierna.
A continuación, al resultado obtenido tendremos que multiplicarlo por 0,885 y el resultado será la altura correcta a la que tendremos que llevar nuestro sillín, comenzando en el centro del eje pedalier y terminando en la parte horizontal del sillín.
Extensión de la rodilla
En este segundo método no necesitaremos ningún material adicional. Es más práctico aunque menos exacto que el anterior. No obstante sirve para sacarnos de un apuro en mitad de una ruta.
Para realizar esta medición nos tendremos que subir en la bicicleta y nos sentaremos en el sillín. En esta posición apoyaremos en el pedal el talón de nuestro pie y pedalearemos hacia atrás hasta que nuestro pie esté en la zona más alejada de nuestro sillín, es decir, abajo del todo. En esta posición nuestra rodilla se tendrá que estirar por completo, y esa será la posición ideal.
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