20 Consejos Útiles para Evitar el Stress Oxidativo

ACCION DE LOS RADICALES LIBRES

1 .- Cambie algunos hábitos. Respete su organismo.

 2 .- Camine diariamente. 

3 .- Disminuya consumo de carnes rojas y calorías.

 4 .- Aumente ingesta de frutas y verduras (3 veces/día). 

5 .- Evite adicción al tabaco y alcohol. (protección). 

 

6 .- Mejore ingesta de selenio, magnesio y zinc.

 7 .- Escapar al estrés. Buenas relaciones humanas y resuelva las tensiones de la vida cotidiana. 

8 .- Evite trasnochos repetidos.

 9 .- Huya de ambientes contaminados. 

10.- Si usted fuma (una pitada = millardos de radicales). Use 1g. de vitamina C / diario. 

11.- Si usted es atleta de alta competencia use 100mg. de aspirina diario y antioxidantes. 

12.- La dosis de antioxidantes externos es criterio medico. Vitamina E 400 UI, Vitamina C 1g. y

 20.000 UI de Betacarotenos son dosis más comunes. 

13.- Consiga hacer de su trabajo una diversión. 

 

14.- Evite uso de antiinflamatorios y diuréticos. 

15.- Evite exposición al sol en horarios de 11:00 a.m. a 3:00 p.m. ó exposiciones prolongadas. 

16.- Tenga cuidado con las comidas o productos que contengan metales prooxidantes como el hierro, plomo, aluminio, cobre y cobalto. 

17.- Evite consumo de alimentos almacenados durante largo tiempo. 

18.- Evite consumir zanahorias crudas o excesivamente cocidas. 

19.- Evite terapias prolongadas con oxigeno y deportes aeróbicos de alta intensidad. 

20.- Haga un chequeo medico y de laboratorio una vez al año.

 

UNIVERSIDAD DE LOS ANDESDIRECCION GENERAL DE CULTURA Y EXTENSION UNIVERSITARIACENTRO AMBULATORIO MEDICO ODONTOLOGICO UNIVERSITARIO PROGRAMA EDUCACION PARA LA SALUD

Dr. Ramón Rosales Duno.