21 alimentos ricos en calcio

El calcio es el mineral más abundante del cuerpo, y uno de los más importantes del cuerpo debido a que cumple con funciones básicas para la salud en general del cuerpo; como la actividad cardíaca, contracción muscular, vasodilatación, el funcionamiento de nervios y músculos, y para la secreción de hormonas.

Aunque a pesar de eso, su principal tarea le corresponde con los huesos y los dientes; al ser que se utiliza el 99% del calcio del cuerpo en huesos y dientes, apoyando la estructura del esqueleto. Para que esto se logré correctamente es recomendable consumir entre 1,000 y 1,200 mg. por día en los adultos y 1,300 mg. por día para los adolescentes, no excediendo los 2.500 mg. por día.

1. Ajedrea Molida

2,132 mg / 100 g= 213 % CDR. (Cantidad Diaria Recomendada)

Información nutricional:

2. Albahaca Seca

2113 mg / 100 g = 211 % CDR

Información nutricional:

3. Tomillo Seco

1890 mg / 100 g = 189 % CDR

Información nutricional:

4. Orégano Seco

1576 mg / 100 g = 158 % CDR

Información nutricional:

5. Menta Seca

1488 mg / 100 g = 149 % CDR

Información nutricional:

6. Perejil Seco

1468 mg / 100 g = 147 % CDR

Información nutricional:

7. Queso parmesano

1253 mg / 100 g = 125 % CDR (Cantidad Diaria Recomendada)

Información nutricional:

8. Semillas de Hinojo

1196 mg / 100 g = 120 % CDR

Información nutricional:

9. Canela Cassia

1002 mg / 100 g = 100 % CDR

Información nutricional:

10. Semillas de Sésamo

975 mg / 100 g = 98 % CDR

Información nutricional:

683 mg / 100 g = 68 % CDR

Información nutricional:

12. Semillas de Chía

631 mg / 100 g = 63 % CDR

Información nutricional:

• Proteína: 15.6 g = 31% CDR.
• Calorías: 490 = 24% CDR.
• Grasas Saturadas: 3.2 g = 16% CDR.

13. Queso Mozarella

505 mg / 100 g = 51 % CDR

Información nutricional:

14. Sardinas

382 mg / 100 g = 38 % CDR

Información nutricional:

15. Semillas de Lino

255 mg / 100 g = 26 % CDR

Información nutricional:

16. Salmón Rojo Enlatado

221 mg / 100 g = 22 % CDR

Información nutricional:

17. Almendras

216 mg / 100 g = 22 % CDR

Información nutricional:

18. Higos Secos

162 mg / 100 g = 16 % CDR

Información nutricional:

19. Leche de Soja Enriquecida

140 mg / 100 g = 14 % CDR

Información nutricional:

20. Yogur (de leche entera)

121 mg / 100 g = 12 % CDR

Información nutricional:

21. Leche Entera

113 mg / 100 g = 11 % CDR

Información nutricional:

http://nutritiondata.self.com/