1- Haga algo de ejercicio fisico cada dia2- Sea regular a la hora de acostarse.Es conveniento acostarse siempre a la misma hora3- Consulte con su médico, si esta en la menopausia4- Compruebe con su médico su secreción suprarrenal.5- La cama es para dormir, si ve la televisión o hace la siesta en ella es más dificil que se relaje por la noche.
6- Aparte cualquier reloj de la vista.7- Antes de dormir, tome un baño caliente o ducha8- Trate de no beber muchos liquido unas dos horas antes de irse a dormir.9- Programe actividades para el dia siguiente, asi tendrá la sensación de haber terminado el dia.10- Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad.
11- Pierda peso, si esta obeso o tiene algo de sobrepeso12- Evite el alcohol y la cafeína13- No se automedique sin la supervisión de su médico.14- Separe, como minimo un metro de usted cualquier dispositivo magnético o electrónico.15- Cene alimento con alto indice de proteinas y una o dos piezas de fruta.
16- Regule la temperatura de su dormitorio a no más de 21 grados.17- Acuéstese tan pronto como pueda.18- Examine su dormitorio en busca de campos electrónicos ya que pueden afectar determinadas secreciones hormonales.19- Evite usar despertadores fuertes.20- Lea antes de acostarse, preferiblemente cosas relajantes o espirituales
21- Utilize calcetines en la cama.22- Duerma en lugar silencioso.23- Duerma en oscuridad completa.24- Evite picar cosas dulces antes de dormir.25- Adquiera algún CD de música relajante
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