26 formas de mejorar tu cuerpo

Esta tarde vamos a centrarnos en los tres grandes pilares de los cambios físicos (con permiso del descanso), estamos hablando de la nutrición el entrenamiento y la suplementación.

Si eres de los que buscan mejorar día a día, no dejes de leer los siguientes consejos:

Como mejorar en :

NUTRICIÓN

1. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día para eliminar toxinas, sodio y grasa.
2. Evita los alimentos ricos en grasas saturadas
3. Sustituye el café por el té verde
4. Consumo de 5 a 6 comidas pequeñas al día, alta en proteínas, bajas en carbohidratos y grasas.
5. Elige el desayuno para cargarte de hidratos, vas a tener todo el día para eliminarlos
6. Los copos de avena en el desayuno te aportarán energía durante todo el día, además contienen fibra soluble betaglucano que mantiene controlados los niveles de azúcar sanguíneo y el colesterol
7. Evita los carbohidratos en la última comida del día (si lo haces que sean vegetales)
8. Controla los carbohidratos los días que no entrenas
9. No te excedas con el sodio o acabarás hinchado/a como un globo
10. Consigue “combustible” con frutas y verduras fibrosas
11. No abuses de los alimentos procesados y los lácteos
12. Toma chocolate negro puro  SOLO si te entra un “ataque de ansiedad” (entre 30 y 50 gr)
13. Por la noche elige el pescado, te aportará las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita
14. Suministro de su cuerpo con un flujo constante de proteínas durante todo el día

ENTRENAMIENTO

1. Haz cardio entre 3 y 5 veces por semana
2. Haz el cardio a primera hora de la mañana o después de entrenar con pesas
3. Haz entre 25 y 30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces a la semana, para mantener el metabolismo alto todo el día
4. Haz superseries de alta intensidad para darle vida a tu corazón y al resto de músculos
5. Sube el número de repeticiones de 12 a 15 y reduce los descansos entre series entre 30 y 60 segundos.
6. Entrena los abdominales 3 días por semana
7. Entrena con música que te motive, te dará aporte un extra de energía
8. Duerme entre 8 y 9 horas para que tu cuerpo puede regenerarse y crecer

SUPLEMENTACIÓN

1. Tome CLA (mañana) te ayudará a quemar grasa para obtener energía
2. Toma 500 mg de extracto de té verde y 1 g de carnitina antes de cada sesión de cardio
3. Toma entre 3 – 5 gr de glutamina por la noche, para elevar los niveles de la hormona del crecimiento y ayudar con la composición corporal.
4. Toma raíz de diente de león, un suplemento natural que produce un efecto diurético, ayuda a la digestión y apoya el sistema inmune.

El transformación depende de ti.

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