3 entrenamientos para la parte inferior del cuerpo para mujeres

Entrenar las piernas requiere mucho esfuerzo, reclutando algunos de los músculos más grandes de su cuerpo, por lo que a menudo trabaja su núcleo al mismo tiempo que trabaja sus piernas. Cuando se realiza correctamente, los entrenamientos intensos de la parte inferior del cuerpo pueden desarrollar músculo, enfadar el exceso de lubrificante corporal y tonificar y tensar la sección media. Esto es particularmente cierto si incorporas control anaeróbico y movimientos pliométricos al menos una vez por semana para mejorar tu resistor.

Si está buscando cambiar su rutina diaria de piernas, o si recién está comenzando y necesita una forma de progresar de principiante a intermedio a reformista, estos entrenamientos son ajustado lo que necesita. Úselos para robustecer sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas mientras al mismo tiempo aprieta su mondongo y perfeccionamiento su postura y su entrada de trabajo.

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para principiantes

Este entrenamiento original para la parte inferior del cuerpo que no requiere equipo es valentísimo para los principiantes en el entrenamiento con mancuerna o para los deportistas que se han tomado un alivio del estadio. Realice cada control durante 30 segundos, trabajando a su propio ritmo para obtener tantas buenas repeticiones como pueda en ese tiempo. Descanse durante 30 segundos posteriormente de cada control ayer de producirse al venidero. Una vez que complete la rutina completa, repita la secuencia dos veces más para 3 circuitos en total.

Como principiante, su enfoque debe estar en la forma adecuada al reanimar y en la coherencia en su software de entrenamiento. Para desarrollar consistencia, agregue este entrenamiento de 30 minutos a su rutina de ejercicios cada 3 días, tomándose el tiempo necesario para completar cada control desde el calentamiento hasta el refrigeramiento.

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para principiantes

1

CIRCUITO DE CALENTAMIENTO

Realice los ejercicios en orden con el último alivio posible entre ellos.

Círculo de brazos

Realiza 12 repeticiones en dirección a delante, luego 12 repeticiones en dirección a detrás.

1 serie, 24 repeticiones (sin alivio)

+ 3 ejercicios más

Entrenamiento intermedio de la parte inferior del cuerpo

Aplasta tus metas con esta rutina intermedia para la parte inferior del cuerpo diseñada para tonificar y robustecer cada músculo de tus piernas. Todo lo que necesita para este entrenamiento es un ocio de mancuernas y una pelota de ejercicios. Si su objetivo es aumentar la masa muscular, elija pesos un poco más pesados ​​para trabajar internamente de un rango de repeticiones de 8-12. Si está trabajando con un equipo circunscrito o desea mejorar su resistor, aumente sus repeticiones a 20-30 para reparar una munición maravillosa y sudar.

Cualquiera sea el rango de repeticiones que elija, realice 3 series de cada control con hasta 2 minutos de alivio posteriormente de cada serie. La duración de esta recuperación controlará si su entrenamiento toma 30 minutos o más cerca de 45. Incorpore este entrenamiento a su rutina 1-2 veces por semana, con al menos dos días completos para descansar las piernas entre sesiones. Entrena la parte superior del cuerpo o haz ejercicios cardiovasculares de intensidad ligera a moderada entre los días de piernas para crear un físico acertadamente ponderado y acondicionado.

Entrenamiento intermedio de la parte inferior del cuerpo

1

CIRCUITO DE CALENTAMIENTO

Realice los ejercicios en orden con el último alivio posible entre ellos.

Círculo de brazos

Realiza 12 repeticiones en dirección a delante, luego 12 repeticiones en dirección a detrás.

1 serie, 24 repeticiones (sin alivio)

+ 8 ejercicios más

Entrenamiento reformista de la parte inferior del cuerpo

Lleve la fuerza y ​​la definición de la parte inferior del cuerpo a nuevos niveles con este entrenamiento de piernas reformista, creado especialmente para los asistentes al estadio súper en forma y extremista dedicados con acercamiento a una instalación completamente cargada. Los ejercicios se agrupan en superconjuntos y trisets para maximizar la eficiencia durante su entrenamiento.

Para ver cambios en su cuerpo a este nivel, tendrá que comprometerse a aventajar sus límites y entrenar hasta casi equivocarse en cada serie. Controlar los tiempos de alivio se vuelve aún más importante. Calcula tus períodos de recuperación y mantenlos por debajo de 1 minuto, si es posible. La efectividad de períodos de alivio más cortos, conjuntos agrupados y entrenamientos le ayudarán a completar su entrenamiento en una hora.

Entrenamiento reformista de la parte inferior del cuerpo

1

CIRCUITO DE CALENTAMIENTO

Realice los ejercicios en orden con el último alivio posible entre ellos.

Círculo de brazos

Realiza 12 repeticiones en dirección a delante, luego 12 repeticiones en dirección a detrás.

1 serie, 24 repeticiones (sin alivio)

+ 7 ejercicios más

Para obtener un plan de entrenamiento integral que lo ayudará a desarrollar músculos acertadamente formados, consulte el monitor LiveFit de Jamie Eason, solo en BodyFit.

La entrada 3 entrenamientos para la parte inferior del cuerpo para mujeres se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.