Hemos hablado decenas de veces sobre los beneficios de caminar, apoyándonos en estudios científicos que no dejan de salir sobre el tema. Vamos con otro más. Esta vez, vamos a ver los resultados de una investigación que ha encontrado que caminar 3.000 pasos más al día podría reducir la tensión arterial en adultos mayores.
⇒Lee esto también: El cacao reduce la tensión arterial y la rigidez arterial, según un estudio
La importancia de mantener la tensión arterial controlada
Mantener una tensión arterial saludable es esencial para protegernos de afecciones graves como insuficiencia cardíaca, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. Lo curioso es que prevenir la hipertensión, en la mayoría de los casos, es tan sencillo como llevar una vida saludable. Y si la tienes un poco alta, incorporar hábitos como caminar un poco más es algo asumible (una vez más, en la mayoría de casos).
No hay que perder de vista que la hipertensión es conocida como «el asesino silencioso», ya que a menudo no presenta síntomas evidentes.
⇒Lee esto también: La condición física puede contrarrestar los riesgos de la hipertensión arterial, pero no te confíes
Caminar más para reducir la tensión alta
Según este estudio, elaborado por investigadores de la Universidad de Connecticut, aumentar alrededor de 3.000 pasos por día puede reducir significativamente la tensión arterial alta en los adultos mayores.
Teniendo en cuenta que caminar es una de las formas más sencillas y populares de actividad física para los adultos mayores, esto parece fácil de conseguir, sobre todo porque no se necesita equipo especial y se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento.
El estudio se centró en un grupo de adultos mayores sedentarios de entre 68 y 78 años que caminaban un promedio de unos 4.000 pasos por día antes del estudio.
Después de consultar estudios existentes, Lee determinó que 3000 pasos sería una meta razonable. Esto también situaría a la mayoría de los participantes en 7.000 pasos diarios, de acuerdo con la recomendación del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
«3.000 pasos es suficiente, pero no demasiado difícil de lograr para obtener beneficios para la salud»; dicen los autores del estudio.
El equipo realizó el estudio durante el apogeo de la pandemia de COVID-19, lo que significó que tuvieron que hacer todo de forma remota.
Los investigadores enviaron a los participantes un kit con podómetros, monitores de presión arterial y diarios de pasos para que registraran cuánto caminaban cada día.
En promedio, la tensión arterial sistólica y diastólica de los participantes disminuyó en un promedio de siete y cuatro puntos, respectivamente, después de la intervención.
⇒Lee esto también: Ejercicio y enfermedad cardiovascular: tengas la edad que tengas, el ejercicio regular es bueno para tu corazón
Reducir la tensión arterial para reducir el riesgo de muerte
Otros estudios sugieren que disminuciones de estas magnitudes corresponden a una reducción del riesgo relativo de mortalidad por todas las causas del 11% y del 16% para la mortalidad cardiovascular, una reducción del 18% en el riesgo de enfermedad cardíaca y una reducción del 36% del riesgo de accidente cerebrovascular.
Para los autores de estudio, «ds emocionante que una simple intervención en el estilo de vida pueda ser tan efectiva como el ejercicio estructurado y algunos medicamentos».
⇒Lee esto también: Combatir la hipertensión: los pasos para conseguir tu meta
Caminar Vs. medicamentos para la hipertensión
Los hallazgos sugieren que el régimen de 7.000 pasos que lograron los participantes en el estudio está a la par de las reducciones observadas con medicamentos antihipertensivos. Ocho de los 21 participantes ya estaban tomando medicamentos antihipertensivos. Esos participantes aún vieron mejoras en la presión arterial sistólica al aumentar su actividad diaria.
«En un estudio anterior, encontramos que cuando el ejercicio se combina con medicamentos, el ejercicio refuerza los efectos de los medicamentos para la presión arterial por sí solos»; explican los investigadores. «Simplemente habla del valor del ejercicio como terapia antihipertensiva. No es para anular los efectos de la medicación en absoluto, pero es parte del arsenal de tratamiento».
Los investigadores descubrieron que la velocidad al caminar y caminar en series continuas no importaban tanto como simplemente aumentar el total de pasos.
«Vimos que aquí lo realmente importante es el volumen de actividad física, no la intensidad»; explican. «Utilizar el volumen como objetivo, lo que encaje y funcione, transmite beneficios para la salud».
El estudio se publicó en el Journal of Cardiovascular Development and Disease.
⇒Lee esto también: PuntoSeguro Fit: La app de seguros de vida que recompensa tu ejercicio
Descubre PuntoSeguro Fit
¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artículos de interés
- La aptitud física y su relación con la fibrilación auricular: la clave está en mantenerse en forma
- El ejercicio ligero mejora la función ejecutiva, según un estudio
- Comer un huevo al día puede reducir las enfermedades cardiovasculares
- Caminar 30 minutos diarios después de un accidente cerebrovascular puede marcar la diferencia
- Aumenta tu bienestar con Inteligencia Artificial: chatbots de IA para mejorar el ejercicio, la dieta y la calidad del sueño
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure