Una nueva nota de prensa publicada en CANAL PRENSA
La mayoría de las personas piensan que la inteligencia emocional es una habilidad, algo que puedes construir y entrenar con práctica. Y aunque esto es parcialmente cierto, hay una verdad más profunda sobre la inteligencia emocional que la mayoría de nosotros echamos de menos:
Mejorar tu inteligencia emocional a menudo se trata de lo que haces de menos, no de más. Como psicólogo, trabajo con muchas personas que parecen no tener mucha inteligencia emocional:
- Culpan a otras personas por sus problemas
- Se atrapan en ciclos de estrés y ansiedad
- Se auto-sabotean tan pronto como comienzan a progresar
Pero según mi experiencia, la mayoría de las personas no carecen de la capacidad de inteligencia emocional. De hecho, creo que la mayoría de las personas ya tienen un alto grado de inteligencia emocional.
Desafortunadamente, muchas personas se ven impedidas de usar su inteligencia emocional innata debido a una colección de malos hábitos que se interponen en el camino.
Si deseas mejorar tu inteligencia emocional, aprende a identificar estos hábitos en tu propia vida y trabaja para eliminarlos. Creo que encontrarás que tu inteligencia emocional natural no está muy lejos.
1. Criticar a otros
Criticar a los demás es a menudo un mecanismo de defensa inconsciente destinado a aliviar nuestras propias inseguridades.
Todos somos críticos a veces. Y no es necesariamente algo malo: pensar con cuidado y de manera crítica sobre el mundo que nos rodea es una habilidad vital. Nos ayuda a navegar por el mundo y manejar sabiamente nuestras relaciones de manera objetiva.
Pero demasiadas críticas, especialmente el hábito de ser crítico con los demás, pueden conducir a lo opuesto a la objetividad: pueden hacernos ciegos y de mente estrecha, especialmente hacia nosotros mismos.
Una de las razones por las que es tan fácil dejar de criticar habitualmente a los demás es que nos hace sentir bien:
- Cuando te recuerdas a ti mismo que alguien es más tonto que tú, también estás implicando que eres más inteligente. Y eso te hace sentir bien.
- Cuando criticas a alguien por ser ingenuo, lo que realmente estás haciendo es decir que eres sofisticado y astuto. Y eso te hace sentir bien.
- Cuando silenciosamente te ríes de lo terrible que es el sentido de la moda de alguien, te estás diciendo a ti mismo lo refinado y actual que es tu gusto. Y eso te hace sentir bien.
La crítica útil trata de mejorar el mundo. La crítica inútil se trata de hacerte sentir mejor.
Si bien ser crítico temporalmente puede hacerte sentir bien contigo mismo , generalmente te hace sentir peor contigo mismo a largo plazo.
Por otro lado, las personas emocionalmente inteligentes y conscientes de sí mismas entienden que criticar a los demás es solo un mecanismo de defensa primitivo. Y que hay formas mucho mejores y más productivas de lidiar con nuestras ansiedades e inseguridades.
Sin saberlo, las personas que critican constantemente a los demás solo intentan aliviar sus propias inseguridades.
Comprende que las críticas a los demás son una pérdida de tiempo y energía porque no se inviertes todo el tiempo y la energía en mejorarte a ti mismo y el mundo que te rodea.
“La crítica a los demás es una forma de auto estímulo. Creemos que hacemos que la imagen cuelgue directamente en nuestra pared diciéndoles a nuestros vecinos que todas sus imágenes están torcidas ” – Fulton J. Sheen
2. Preocuparse por el futuro
Preocuparte por el futuro significa vivir negando en la naturaleza fundamentalmente incierta de la vida.
Como seres humanos anhelamos orden y seguridad. Y por una buena razón: nuestros antepasados que fueron mejores para hacer sus vidas un poco menos inciertas probablemente sobrevivieron más tiempo que aquellos que no lo hicieron. Estamos biológicamente motivados para reducir la incertidumbre.
Pero hay una gran diferencia entre tomar medidas razonables para reducir la incertidumbre y estar tan aterrorizado por ello que nos engañamos creyendo que podemos eliminarlo por completo.
Y eso es lo que hacen los «angustiados crónicos«. Tienen tanto miedo a la incertidumbre y están tan poco dispuestos a vivir con ella, que se engañan a sí mismos y piensan que pueden hacer que el futuro sea menos incierto, ¡al pensarlo constantemente!
Las personas «preocupadas crónicas» viven bajo la ilusión de que pensar siempre es resolver problemas y que la planificación siempre conduce a mayores niveles de preparación. Pero ninguno de esos es cierto: El hecho de que estés pensando en un problema no significa que lo estés pensando productivamente. Y solo porque estés planeando, atravesando innumerables escenarios hipotéticos futuros, no significa que estés mejor equipado para manejarlos. A menudo, solo te estás haciendo sentir más preparado.
La preocupación te da la ilusión de la certeza. Pero al final, todo lo que hace es fragilizarte.
Las personas emocionalmente inteligentes entienden que la vida es inherentemente incierta. Y entienden que es mejor enfrentar esta realidad con los ojos claros que vivir en la negación al respecto.
Porque cuando dejes de golpearte con todo el estrés y la ansiedad que conlleva la preocupación crónica, te sorprenderás de cuánta energía y entusiasmo regresa a tu vida.
Cuando dejas de insistir en que el mundo actúe como quieres que sea mañana, se vuelve mucho más fácil trabajar con el mundo que tienes hoy.
«La preocupación no vacía mañana de su dolor, hoy vacía su fuerza» – Corrie Ten Boom
3. Rememorar el pasado
Analizar errores pasados es un intento equivocado de control.
Al igual que los humanos anhelamos el orden y la certeza, también anhelamos el control. Estamos obsesionados con la idea de que, con suficiente esfuerzo y perseverancia, podemos hacer o lograr cualquier cosa.
Por supuesto, la mayoría de las personas que se quedan atrapadas reflexionando sin cesar sobre los errores y fallos del pasado en realidad no creen que puedan cambiar el pasado. En cambio, reflexionar sobre el pasado les da la ilusión de control, aunque sea fugaz y temporal.
Cuando has hecho algo malo o cometiste un error en el pasado, naturalmente sientes culpa y arrepentimiento. Los «rumiadores crónicos» desarrollan el hábito inconsciente de reproducir constantemente los errores del pasado porque les da una breve sensación de control. Y sentirse en el control ayuda a distraerse de sentirse impotente, que es lo que realmente somos cuando se trata de errores pasados.
En realidad, ninguna cantidad de recuerdo, repaso o análisis de tus errores pasados cambiará lo que ya sucedió. Lo que significa que la impotencia es inevitable.
Este es un hecho difícil de la vida que las personas emocionalmente inteligentes no solo entienden, sino que aceptan.
Si deseas seguir adelante con tu vida en lugar de quedarte atrapado en el pasado, debes aceptar el pasado tal como es frente al futuro.
Debes renunciar a la opción de volver a visitarlo sin cesar, sin importar cuánto te distraiga de tu dolor real: el dolor de la impotencia.
En caso de duda, toma medidas en el presente en lugar de detenerte en el pasado. Haz algo útil, ahora mismo, por pequeño que sea, y resiste la tentación de reproducir otra escena de tu pasado.
No renuncies al control sobre tu futuro fingiendo que puedes controlar el pasado.
«Pensar demasiado es una enfermedad» – Fyodor Dostoyevsky
4. Mantener expectativas poco realistas
Las expectativas poco realistas son un intento equivocado de controlar a otras personas.
Al igual que reflexionar es un intento de controlar el pasado y cómo nos sentimos al respecto, mantener expectativas poco realistas suele ser un intento sutil de controlar a otras personas.
Por supuesto, la mayoría de las personas con expectativas poco realistas no lo ven así. Probablemente veas las expectativas de otras personas como algo bueno: ¡ Tener altas expectativas para las personas nos alienta a crecer y madurar y convertirnos en nuestro mejor yo!
Quizás, pero esta sigue siendo una forma sutil de control. Tienes una idea de lo que otra persona en tu vida debería ser, hacer o lograr, y tu expectativa es tu forma de intentar que esto suceda.
Pero, ¿qué significa, exactamente, mantener una expectativa poco realista?
En pocas palabras, significa que pasas tiempo elaborando historias en tu cabeza sobre lo que otras personas deberían hacer. Y cuando inevitablemente no cumplen con esos estándares, comparas reflexivamente la realidad con esas expectativas y te sientes frustrado y decepcionado.
¿Y cómo respondes a esta frustración y decepción? Al crear expectativas aún más fuertes y elaboradas, ¡porque te hace sentir bien y en control!
Mira, por supuesto que te importan las personas en tu vida y quieres lo mejor para ellas. Y te duele verlos heridos, luchando o sufriendo. Entonces, cuando creas una historia en tu mente acerca de que tienen éxito y lo hacen mejor (es decir, una expectativa), te sientes un poco mejor.
El problema es que no puedes controlar a otras personas, incluso para mejor. No tanto como te gustaría, de todos modos. Lo que significa que creas un círculo vicioso constante de esperanzas altísimas y graves decepciones y frustraciones.
Además, eventualmente tus intentos de control comienzan a sentirse por las personas en su vida y se vuelven resentidos. Y si continúas insistiendo, ¡incluso pueden actuar en contra de tus expectativas simplemente por despecho!
La solución es dejar de lado tus expectativas. Deja de crear historias sobre lo que quieres para otras personas. Y en su lugar, simplemente estate presente para la persona que son:
- Valora tus luchas actuales en lugar de soñar despierto sobre sus éxitos futuros.
- Establece límites reales en tu comportamiento en lugar de desear la perfección
- Conoce donde están los límites en lugar de donde quieres que estén
En conclusión: Aférrate a tus esperanzas pero deja de lado tus expectativas
“Estaba nadando en un mar de expectativas de otras personas. Los hombres se habían ahogado en mares así.» – Robert Jordan
La entrada 4 Cosas que las personas emocionalmente inteligentes no hacemos se publicó primero en Canal Prensa.
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