4 desayunos para los dormilones

Sabemos que en la cama se está muy bien y que a casi todo el mundo le gusta apurar hasta el último minuto. Pero, ¿sabéis que en la mayoría de los casos las personas que les cuesta levantarse, son las que peor desayunan?.La razón es más que obvia…el tiempo…es decir, llegan tarde a los sitios: escuela, trabajo etc…, y por eso no tienen tiempo de desyunar en condiciones.

Como somos gente razonable, no os vamos a pedir que os levantéis antes (si bien es lo que deberíais de hacer), pero sí que os vamos a dar cuatro recetas de desayunos nutritivos. Y esta es la parte que más os gustará a la mayoría, se preparan en 5 minutos o menos. Es decir…una maravilla.

Por si alguno/a aun no lo tenía claro, las personas que NO desayunan, son más propensas a tener sobrepeso que las que si lo hacen.

Para evitar que os saltéis una de las ingestas de comida más importantes del día, aquí os dejamos los desayunos Sportfactor.

DESAYUNOS INSTANTANEOS

1 – Batido de arándanos con sándwich tostado de queso – Tiempo de preparación: 4 minutos

• 2 rebanadas de pan integral
• Media taza de cereales con fibra
• 1 taza de leche desnatada
• 1 taza de arándanos o frutas del bosque
• 2 lonchas de queso bajo en grasa

Pon el pan en la tostadora.

Introduce en una batidora americana los cereales las leche y las frutas del bosque (bátelo)

Introduce las lonchas de queso entre las rebanadas del pan ya tostado y mételo en el microondas 15 minutos. Le dará un sabor similar a la parrilla (salvando las distancias).

Beneficios: El queso y la leche son proteína y son esenciales para la construcción y mantenimiento de nuestros músculos. Además los minerales que llevan, nos ayudarán a mantener la presión arterial. Los granos enteros del pan y los cereales nos ayudarán a reducir el colesterol.

Por último las frutas del bosque tienen un altísimo poder antioxidante, estas frutas puedan retrasar los efectos del envejecimiento, el cáncer y la aparición de enfermedades degenerativas como el parkinson, alzheimer y artritis, convirtiendo a las frutas del bosque en farmacoalimentos sin efectos secundarios.

También poseen vitamina C, incluso en cantidades superiores a la de algunos cítricos, lo que potencia su efecto antioxidante y les confiere un efecto protector frente las infecciones, favorece la absorción del hierro, lo que hace que el consumo de estas frutas sea muy adecuado cuando nuestras defensas estén bajas.
Por comida: 509 calorías, 26 gramos (g) de proteína, 75 g de carbohidratos, 14 g de grasa total, 12 g de fibra

2 – Llego tarde – Tiempo de preparación: 1 minuto

• 1 manzana mediana
• 1 taza de leche sin grasa
• 1 panecillo de salvado
• 1 cucharada de crema de cacahuete (NATURAL)

Pelamos la manzana, nos tomamos la leche, le añadimos al panecillo la mantequilla de cacahuete y nos vamos pitando que llegamos tarde.

Beneficios: Los panecillos de salvado son ricos en vitaminas muy importantes (B1, B2, B6, E, K, etc.), además tienen gran cantidad de minerales (potasio, fosfatos, calcio, magnesio) y algunos de ellos en pequeñas cantidades (oligoelementos) como el hierro, cinc, manganeso, yodo y flúor entre otros.

La crema de cacahuete natural contiene 27% de proteína. El porcentaje de proteína en los cacahuetes es mayor al de los huevos, productos lácteos, carnes y pescados. Los cacahuetes contienen 13 vitaminas esenciales incluyendo vitamina A, grupo B, C, E, K y ácido fólico. Los cacahuetes proporcionan minerales como el cinc, el hierro, el calcio, el fósforo, el cobre, el potasio y el selenio. Los cacahuetes también proporcionan una fibra que ha sido probada en prevenir el cáncer. Otro beneficio es que proporciona energía natural en forma de carbohidratos, pura energía, además una cucharada solo contiene unas 90 calorías.
Por comida: 506 calorías, 20 g de proteínas, 87 g de carbohidratos, 12 g de grasa total, 15 g de fibra

3 – Revuelto de espinacas con pan tostado – Tiempo de preparación: 4 minutos

• 1 huevo
• 3 / 4 de taza de espinacas congeladas (previamente descongeladas)
• 1 loncha de bacon
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de crema de almendras (natural)
• 1 taza de zumo de uvas.

Vierte el huevo, las espinacas y el bacon en un recipiente y añade un poco de aceite con un aerosol. Mételo en el microondas 1 minuto o hasta que el huevo esté completamente cocido. Mete el pan en la tostadora y una vez tostado unta la crema de almendras sobre el mismo. Acompaña con un zumo de uvas.

Beneficios: La grasa monoinsaturada de las almendras ayuda a prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que evitará que nos sintamos cansados o de mal humor. El zumo de uva contiene un antioxidante llamado resveratrol, que no sólo ayuda a reducir el colesterol LDL (malo), sino que también ayuda a mejorar el flujo de sangre al corazón.

Por comida: 540 calorías, 25 g de proteína, 73 g de carbohidratos, 19 g de grasa total, 8 g de fibra

4 – Avena con proteínas –  Tiempo de preparación: 3 minutos

• 15 gr de nueces
• 75 gr de copos de avena
• 1 vaso de leche de avena
• 1 batido de proteína en polvo (tipo whey)
• 1 poco de canela
• 1 pera

Vierte en un bol la taza de leche a continuación añade el polvo del batido de proteína y la canela. Remueve con una cuchara, añade la avena, la pera pelada y troceada y las nueces.

Beneficios: Los copos de avena nos ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial así como mejoran el procesamiento de nuestro cuerpo de la insulina y la glucosa, un beneficio que puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes.

Por comida: 500 calorías, 21 g de proteína, 66 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 10 g de fibra

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