En nuestro día a día estamos sometidos a esfuerzos, malos gestos y posturas inadecuadas, y muchas veces prolongadas demasiado en el tiempo, y todo ello acompañado de prisas y estrés que acaban dañando nuestro cuerpo. Esto puede acabar manifestándose con dolor de cuello, a veces acompañado de dolor de cabeza y disminución de fuerza o alteración de la sensibilidad en los brazos.
Así que tenemos tres opciones: podemos cambiar nuestros hábitos, preparar la musculatura para resistir nuestro día a día o hacer las dos cosas (nosotras os recomendamos la última opción pero sabemos que a veces no es posible).
Hoy os traemos cuatro ejercicios para relajar la musculatura del cuello y así ayudar a evitar el molesto dolor de cuello:
- Vamos a colocarnos en una posición cómoda, podemos elegir estar sentados o de pie. Colocaremos las piernas relajadas, la espalda estirada hacia arriba con los hombros relajados hacia atrás y hacia abajo y el mentón cerca del pecho. Vamos a exhalar inclinando la cabeza hacia un lado, podemos ayudarnos con una mano, y tiramos del hombro contrario hacia abajo al mismo tiempo. Mantenemos una tensión suave que no provoque dolor en ningún momento durante por lo menos 20 segundos, después cambiaremos de lado y repetiremos el estiramiento.
- Desde la misma posición que el ejercicio anterior vamos a exhalar e inclinar la cabeza hacia delante ayudándonos con las manos, con los dedos entrecruzados a nivel de la coronilla. Vamos a mantener el estiramiento suave durante por lo menos 20 segundos.
- Seguimos en la posición anterior, vamos a exhalar y estirar la espalda hacia arriba tirando desde la coronilla hacia arriba, al mismo tiempo que empujamos desde los hombros hacia el suelo. Vamos a mantener esta tensión durante al menos un minuto.
- Estiramos un brazo de lado, colocando la palma de la mano y la línea del codo hacia delante y los hombros relajados hacia atrás y hacia abajo. Vamos a mantener esta posición durante 20 segundos y, si este estiramiento no nos molesta, vamos a inclinar y rotar la cabeza hacia el lado contrario, manteniendo durante al menos un minuto. Después cambiaremos de lado y repetiremos todo el proceso.
Como veis son unos ejercicios muy sencillos que podemos realizar prácticamente en cualquier lugar, por lo que esperamos que los incorporéis a vuestra rutina diaria para evitar así el dolor de cuello.
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