La flexión de pecho, también conocida como lagartija o Push Up, no solo es uno de los mejores ejercicios para entrenar pecho sin pesas, sino que también es uno de los ejercicios básicos de calistenia que sirve para fortalecer también los brazos, hombros y el core.
Por eso es importante aprender a ejecutarlas de forma correcta, lo que nos permitirá aprovechar todos sus beneficios, además de que así evitaremos lastimarnos.
Para ello, aquí te quiero enseñar los 4 errores más comunes que se cometen al hacer flexiones de pecho.
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Evita estos 4 errores al hacer tus Push Ups
Arquear la espalda
Este error sucede porque no pones fuerza en el abdomen, haciendo que la cadera se quede abajo y se forme un arco en la espalda. El problema con esto es que generas más tensión en la zona lumbar mientras que el trabajo en los músculos abdominales es nulo.
Por esta razón es importante mantener la espalda recta durante toda la lagartija. Con lo que garantizarás un trabajo completo del core y prevenir futuras molestias en la espalda baja.
Abrir los codos
Cuando abres los codos durante los push ups le estás quitando trabajo a los pectorales y aumentando la tensión en los hombros. Esto hace que el trabajo no sea el adcuado para lo que estamos buscando, además de que corres más riesgo de que existan molestias sobre esta articulación.
La forma correcta es flexionar los codos en diagonal hacia atrás. Con lo que conseguirás una posición más cómoda para la hombros y optimizarás el trabajo del pecho durante las flexiones.
Colocar las manos adelante de tus hombros
Similar al error anterior, aunque en este caso prácticamente se nulifica todo el trabajo del pecho, haciendo el esfuerzo durante la lagartija recaiga directamente sobre la cara anterior del deltoides.
Además, al ser una posición bastante incomoda para los hombros, corres todavía mayor riesgo de generar molestias en esta zona, sin contar que le quitas el propósito principal a los Push Ups, que es entrenar los pectorales.
No bajar
Para que que las flexiones de pecho sean más efectivas es importante realizar un rango completo de movimiento, bajando lo más cerca posible al suelo.
En caso contrario, en realidad no estarías haciendo ningún trabajo adecuado sobre todos los músculos que se involucran durante las lagartijas.
Evita cometer estos errores al hacer lagartijas con estás 2 alternativas.
Para evitar cometer estos errores al hacer lagartijas puedes utilizar variantes más sencillas para ir puliendo la técnica, tal como estas dos:
Medias lagartijas
Este tipo de lagartija se utiliza apoyando las rodillas en lugar de los pies. Por lo que el peso que debes soportar es menor que al hacerla completas y garantizas tener mayor estabilidad en el core.
Lagartijas inclinadas
Hacer las lagartijas en una plano inclinado es ideal para ir perfeccionando la técnica. Conforme vayas progresando puedes ir incrementando gradualmente al disminuir la inclinación.
Así puedes ir progresando hasta que llegues al punto de poder hacer en el plano horizontal.
Hasta aquí llegamos ¿Qué te pareció? ¿Crees que estés cometiendo alguno de estos errores al hacer lagartijas? Bien, ahora ya sabes como corregirlos y si eres principiante, como puedes empezar a practicar este genial ejercicio que son los Push Ups.
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