4 grandes beneficios de los BCAA

Si eres fanático de edificar objetos pesados ​​una y otra vez, es probable que hayas audición musitar de los BCAA. Los aminoácidos de condena ramificada se encuentran entre los productos de rendimiento deportivo más prevalentes en el mercado. Los estudios demuestran que los BCAA benefician el rendimiento deportivo al dominar la degradación muscular, mejorar los tiempos de recuperación y estimular la síntesis de proteínas musculares para ayudarlo a acumular más ganancias. *

Conceptos básicos de BCAA

La energía se deriva de los alimentos que consume. A medida que digiere los macronutrientes, se descomponen en su forma más simple. En el caso de las proteínas, son los aminoácidos. Tres aminoácidos esenciales, leucina, isoleucina y valina, componen los aminoácidos de condena ramificada. A menudo se les candela los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos de condena ramificada son esenciales porque su cuerpo no los produce de forma natural, por lo que es esencial obtenerlos de los alimentos que consume o de los suplementos.

La investigación sugiere que los BCAA pueden tener un impacto positivo en la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de incremento muscular.[1] Los BCAA asimismo previenen la degradación de proteínas, lo que significa la degradación muscular. Para desarrollar músculo, su cuerpo debe tener un recuento neto positivo de aminoácidos. Si la tasa de degradación de proteínas musculares es veterano que la tasa de síntesis de proteínas musculares, se vuelve catabólica y descompone el tejido muscular para obtener energía. Esto es especialmente crucial para los atletas de resistor o aquellos que participan en modalidades de entrenamiento práctico de inscripción intensidad. *

Los carbohidratos y las grasas asimismo se descomponen en sus formas más simples a posteriori de consumirlos: azúcares simples y ácidos grasos, respectivamente. Sus moléculas se transportan a través del torrente rojo y se convierten en energía en las mitocondrias en forma de trifosfato de adenosina o ATP. En reposo, el cuerpo utiliza principalmente azúcar (carbohidratos) y algunos ácidos grasos (mugre corporal) para obtener energía. Mientras entrena, utilizará azúcar y ácidos grasos para obtener energía antiguamente que los aminoácidos. Solo cuando su cuerpo está cerca del agotamiento de sus fuentes de energía preferidas, cambia a consumir aminoácidos.

Los BCAA suplementarios ayudan a nutrir su cuerpo en un estado anabólico durante sesiones de control prolongadas o entrenamientos múltiples por día. Al tomar BCAA, se asegura de que su cuerpo tenga un firmeza positivo de aminoácidos, lo que apoyará el crecimiento y la reparación muscular y reducirá el dolor muscular a posteriori del entrenamiento. *

4 grandes beneficios de BCAA

1. Avance muscular mejorado*

Uno de los muchos beneficios de los BCAA es su función definitoria en la construcción y mantenimiento de los músculos. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition determinó que los BCAA, particularmente la leucina,

tienen mercadería anabólicos sobre el transformación de las proteínas aumentando la tasa de síntesis de proteínas musculares y disminuyendo la tasa de degradación de proteínas.[2]*

La síntesis de proteínas musculares es la respuesta del cuerpo al estrés físico intenso causado por microdesgarros y mini traumatismos producidos en el tejido muscular durante el entrenamiento. Al complementar con BCAA antiguamente o durante su entrenamiento, estimulará el proceso de síntesis de proteínas para ayudar a reedificar los músculos y la fuerza. *

Una dieta completa rica en fuentes de proteínas magras contendrá un espectro completo de los aminoácidos esenciales necesarios para desarrollar músculo y optimizar la recuperación. Siempre se prefiere la comida vivo a la suplementación, sin requisa, los suplementos de BCAA son mucho concentrados y se absorben más rápidamente, lo que estimula aún más el crecimiento muscular adicionalmente de la comida vivo. *

2. Longevo potencia de salida*

La potencia es una función de la producción de energía a una distancia específica. Para los culturistas, eso significa cuánta energía pueden poner en una mostrador en el transcurso de cada repetición. La potencia máxima es una métrica crítica para los atletas de fuerza y ​​los levantadores de mancuerna que se desempeñan al 90-100 por ciento de la producción máxima durante períodos cortos de tiempo. Este tipo de actividades requieren una combinación de fuerza, velocidad, fuerza y ​​adaptaciones neuromusculares. *

Investigadores de la Universidad de Auburn en Alabama realizaron un estudio controlado doble ciego casual de 10 semanas con ciclistas entrenados para examinar los mercadería de la suplementación con BCAA en la composición corporal, el rendimiento y la sanidad inmunológica. Dieciocho ciclistas entrenados recibieron 12 gramos de BCAA por día o un placebo de maltodextrina. Los resultados mostraron un aumento del 19 por ciento en el rendimiento de potencia máxima y la potencia promedio para el peña de BCAA durante el eclosión de la prueba, mientras que el peña de placebo no vio cambios significativos.[3]*

Más potencia máxima se relaciona linealmente con un aumento directo del rendimiento deportivo. Si puede producir más potencia durante un esfuerzo mayor, podrá mejorar las contrarreloj, el rendimiento del sprint y la carga, y pasar a la competencia. *

3. Prosperidad de la recuperación muscular a posteriori del entrenamiento*

El entrenamiento de resistor causa microdesgarros en las fibras musculares y el dolor muscular resultante puede tener un impacto dramático en su potencia máxima, frecuencia de control y convexidad de repeticiones.

Un estudio publicado en la revista Nutrients examinó los mercadería de la suplementación con BCAA en la recuperación del entrenamiento de resistor. Utilizando un diseño casual, doble ciego y controlado con placebo, los investigadores asignaron a los participantes a un peña de BCAA o placebo. A las 72 horas posteriores al entrenamiento, el peña de BCAA informó significativamente menos dolor muscular que el peña de placebo.[4] El estudio señaló que la diferencia proporcionada por los BCAA puede ser compensada por los atletas que consumen una dieta rica en proteínas. *

4. Dificultad retardada y energía mejorada*

Se sabe que varios factores causan penuria durante los episodios intensos de control, incluida la intensidad, la duración y el estado físico del control. Algunas investigaciones sugieren que los BCAA pueden ayudar a retrasar la penuria muscular al evitar que el aminoácido triptófano se convierta en serotonina, ya que la serotonina puede causar penuria. *

Los cambios en el nivel de serotonina en el cerebro son un mecanismo que se ha sugerido como un número potencial para causar penuria. Durante el control, el triptófano atraviesa la barrera hematoencefálica, donde se convierte en 5-hidroxitriptamina (5-HT), más conocida como serotonina. Tener más serotonina durante el control le indica al cerebro que su cuerpo está fatigado y puede traducirse en menos resistor y fuerza muscular.

El transporte de 5-HT está influenciado por la cantidad acondicionado de triptófano y otros aminoácidos, incluidos los BCAA, que se transportan por la misma vía de transporte. Mientras que los BCAA y el triptófano compiten para atravesar la barrera hematoencefálica, los BCAA suelen triunfar la batalla. Por lo tanto, complementar con BCAA antiguamente o durante su entrenamiento puede ayudar a prohibir la cantidad de triptófano que se convierte en serotonina, lo que resulta en una veterano resistor muscular y menos penuria.[5]*

¿Cuál es la mejor proporción de BCAA?

La mayoría de los suplementos de BCAA contienen una veterano cantidad de leucina porque es el aminoácido de condena ramificada más crítico en el proceso de incremento muscular y enciende la síntesis de proteínas.[6] Por eso, pensarías que tener una veterano proporción de leucina a isoleucina y valina aumentaría la fuerza muscular y mejoraría mejor la recuperación, ¿verdad? No necesariamente. Los estudios demuestran que tomar una proporción de 2-1-1 de BCAA estimula la síntesis de proteínas incluso mejor que tomar leucina en proporciones más altas o leucina sola. Por lo tanto, una proporción de 2-1-1 de BCAA será una mejor opción que 4-1-1 o incluso 10-1-1.

En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en la Universidad de Baylor en Texas, 30 participantes recibieron BCAA, leucina o un placebo. Los suplementos se consumieron en tres dosis iguales 30 minutos antiguamente del entrenamiento de resistor, inmediatamente antiguamente del entrenamiento y a posteriori del entrenamiento. Los resultados indicaron que tanto la suplementación con leucina como con BCAA condujeron a mayores niveles de 4E-BP1 fosforilado y a la señalización celular de la vía mTOR, una serina / treonina quinasa que estimula la síntesis de proteínas a través de la activación de aminoácidos. Adicionalmente, el estudio concluyó que la suplementación con BCAA tenía mayores mercadería sobre la mTOR que la ingesta veterano de leucina sola. Estos hallazgos sugieren que la isoleucina y la valina pueden contribuir a mayores tasas de activación que la leucina por sí sola.[7]*

Dósis recomendada

Para obtener los máximos beneficios de rendimiento, la mayoría de los estudios clínicos sugieren tomar de 4 a 10 gramos de BCAA dos veces al día, antiguamente y a posteriori del entrenamiento. Si desea consumir más BCAA, asegúrese de centrarse en una dieta rica en proteínas de alimentos integrales para completar la variedad de su ingesta de aminoácidos. El uso de BCAA durante más tiempo en combinación con su plan de entrenamiento asimismo es fundamental. *

Cuando busque un suplemento de BCAA, asegúrese de que tenga una proporción de 2-1-1 y al menos 4 gramos de BCAA por porción. Puede obtener estos aminoácidos esenciales de una dieta rica en proteínas; sin requisa, ampliar un suplemento de BCAA asegurará que permanezca en un estado anabólico y estimule la síntesis de proteínas musculares. *

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Delegación de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o preparar ninguna enfermedad.

Referencias

1. Jackman, SR, Witard, OC, Philp, A., Wallis, GA, Baar, K. y Tipton, KD (2017). La ingestión de aminoácidos de condena ramificada estimula la síntesis de proteínas miofibrilares musculares a posteriori del control de resistor en humanos. Fronteras en fisiología, 8, 390.
2. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HKR y Köhnke, R. (2006). Los aminoácidos de condena ramificada activan enzimas esencia en la síntesis de proteínas a posteriori del control físico. El diario de la alimentación, 136(1), 269S – 273S.
3. Kephart, WC y col. (2016) Diez semanas de suplementación con aminoácidos de condena ramificada mejoran el rendimiento seleccionado y las variables inmunológicas en ciclistas entrenados. Aminoácidos, 48(3), 779-89.
4. VanDusseldorp, TA y col. (2018). Objeto de la suplementación con aminoácidos de condena ramificada sobre la recuperación a posteriori del control excéntrico agudo. Nutrientes, 10(10) 1389.
5. Blomstrand, E. (2006). Un papel de los aminoácidos de condena ramificada en la reducción de la penuria central. La Revista de Alimento, 136(2), 544S-547S.
6. Simple A. (1999). Suplementación de leucina y entrenamiento intensivo. Medicina deportiva, 27(6), 347-58.
7. La Bounty, Paul y col. (2008). Los mercadería de los BCAA orales y la suplementación con leucina combinados con un control de resistor agudo de la parte inferior del cuerpo sobre la activación de mTOR y 4E-BP1 en humanos: hallazgos preliminares. Revista de la Sociedad Internacional de Alimento Deportiva, 5(Supl 1), 21.

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