No es infrecuente que el promedio para poner en unas cuatro o cinco libras / kilos en Navidad. Añadir Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo en la mezcla y es aún más, pero no dejes que el detalle fiestas su dieta.
4 maneras de mantener su dieta Estas vacaciones
Si estamos hablando sólo de día de Navidad en sí es posible ganar una libra / kilo de grasa. Mientras que las escalas en las fiestas generales podrían mostrar que hasta seis o siete libras / kilos, esto es principalmente agua y alimentos de peso, por lo que su libra de la pérdida de grasa no parece una cosa muy importante. Pero las vacaciones no son sólo un día.
¿Cuánto peso cree usted que voy a poner en durante las vacaciones?
Tienes el período previo a la Navidad con los partidos, las comidas con amigos, reuniones familiares, salidas de trabajo y la gula general y de la lentitud. Para muchas personas, la temporada navideña comienza unos días antes de Acción de Gracias, y se prolongará hasta el Año Nuevo. Por otra parte, es muy probable que usted todavía tiene un montón de buenos vacaciones sobrantes que se ejecutan bien en las primeras semanas del nuevo año.
Añadir todo eso junto, y que está buscando en un buen 10 libras / 4 kilos de aumento de peso, por lo menos, e incluso si usted le dio un poco de margen de maniobra y miraste peor de los casos, 14 o 15 libras / 5 o 6 kilos no es fuera de la cuestión .
¿Cuánto peso que has perdido este año y la rapidez con que lo perdió? Para la mayoría de la gente, una saludable tasa de pérdida de peso es de alrededor de una a dos libras por semana, lo que significa que podría tomar hasta tres meses para perder el peso de vacaciones. Esos dulces navideños no están buscando tan tentador ahora, ¿verdad?
Hay dos escuelas de pensamiento en lo que respecta a las vacaciones de comer.
Hay la gente que me refiero como el “Tornillo” multitud. Ellos ven que las vacaciones sólo vienen una vez al año, creo que va un poco fuera de los carriles en la parte frontal dieta no hará ningún daño, y por lo general hacen lo que quieren en Navidad, lo que básicamente significa que el relleno de sus caras.
Por desgracia, estas personas son las que tratan de justificar las vacaciones como “un solo día”, sin embargo se las arreglan para convertir de un día de golosinas en un dos meses binge-fest. También son las personas que generalmente no se adhieren a su dieta el resto del año, y se preguntan por qué están en peores condiciones en enero próximo de lo que eran el último.
Luego están los que tienen un poco más de control de sí mismo. Se dan cuenta de que seguir una dieta 100 por ciento limpia sobre la Navidad es probablemente un poco exagerado, y que es una buena oportunidad para relajarse comiendo límites un poco, tener algunos alimentos que no suelen comer y disfrutar de sí mismos, mientras que la práctica de la moderación. Estas personas suelen ser en gran forma, tener una relación muy sana con los alimentos, y se iniciará el Año Nuevo sintiéndose vigorizado, de estresado y dispuesto a darlo todo en el gimnasio y en la cocina para los próximos 12 meses.
Si en la actualidad más de una categoría a una persona, es necesario hacer la transición a la segunda categoría lo antes posible. No sólo va a obtener mejores resultados de todo el año, usted tendrá una mejor relación con la comida, encontrar ocasiones sociales que implican comer mucho más fácil y no iniciar el Año Nuevo sensación de hinchazón, letárgico y desmotivado.
Para conseguir que en su camino, aquí hay cuatro formas muy simples que usted puede pegarse a su dieta durante las vacaciones.
4 Tácticas para pegarse a su dieta durante las vacaciones
1.- Planificar, proyectar y luego planificar un poco más.
Antes de la temporada de vacaciones se mete en pleno apogeo, siéntese con su agenda y hacer un plan detallado de cómo quiere las cosas para bajar. Si usted no tiene un diario, o el de su actual bastante pequeña, y luego bajar a la tienda y comprar una más grande – que tiene que ser lo suficientemente grande como para hacer algunas notas muy detalladas y debe tener una página distinta para cada día.
Lo primero es lo primero – pasan por cada día desde el 18 de diciembre hasta el 6 de enero y marcan ninguna de las comidas en el que está comiendo fuera o estás cenando en casa de alguien Estas comidas serán probablemente fuera de su control, por lo que es mejor para ponerlos al. fondo de tu mente por el momento, y hacer un plan más detallado para ellos más cerca del tiempo.
El siguiente paso es volver a través de todos los días y marcar sus horas habituales de comida. Si usted suele comer el desayuno a las 7:30 am, el almuerzo al mediodía, una merienda a las 4 pm y la cena a las 8 pm, entonces eso es lo que va a hacer sin falta cada vez que usted está haciendo sus propias comidas.
Por último, anote lo tendrás. Esto puede parecer bastante anal, pero es imperativo controlar su dieta tanto como sea posible, y si esto significa hacer planes muy pronto entonces que así sea.
Las comidas que tienes todos deben ser comidas regulares que normalmente comería – alta en proteínas, baja en carbohidratos a moderada, baja a moderada de grasa, un montón de verduras y de calorías controladas. Esto nos lleva a nuestro siguiente punto … ..
2.- Cuente sus calorías
Descargar una aplicación de conteo de calorías, y calcular las calorías cada día. Esperemos que lo hace de todos modos, por lo que en los días un poco más tranquilo y más “normales” durante las vacaciones esto no debería ser un problema, pero yo incluso recomendaría hacerlo en los días que salen, y el día de Navidad en sí.
Es virtualmente imposible adivinar con exactitud las calorías, y por lo general subestiman cuántas calorías hay en ciertos alimentos. A modo de ejemplo, los estudios han demostrado estadounidenses adivinará automáticamente que un plato a base de ensalada es baja en calorías, mientras que la estimación de que uno que contiene la carne es lejos, lejos, más alto. Como sabemos, este no es el caso. Una ensalada grande que contiene el queso, pan frito, tocino, vestidor y aceitunas podría contener cerca de 1.000 calorías, mientras que una grande, filete magro sólo puede ser 300.
Contar las calorías es una fantástica manera de darle a conocer exactamente cuánto está comiendo. Por todos los medios disfrutar en los días grandes, pero tomar esas exceso de calorías en cuenta. Al ver a un enorme número de flash para arriba en usted en la pantalla del ordenador es una manera segura para asegurarse de que no sólo come basura por el bien de ella.
3.- Ser el anfitrión
El control de su dieta es mucho más fácil si usted está en control de todo. Puede ser más molestia, pero que molestia vale la pena cuando llegue enero todavía estás en tan buena forma como eras en noviembre.
Usted puede hacer alternativas más saludables a la habitual fiesta, servir hasta un montón de verduras y carnes magras y mantener las calorías llenas, azúcar y seudo alimentos cargados de grasa a un mínimo.
4.- Tren
Formación tiene dos propósitos. Se quema algunas de esas exceso de calorías, y te mantiene motivado. Saltarse las sesiones hace sentir perezoso y letárgico, y más probabilidades de sucumbir a las tentaciones de la comida chatarra. Cumplir con su plan de entrenamiento es el catalizador que necesita para mantenerse saludable.
Disfruta de ti mismo durante las vacaciones y tener un poco de lo que te apetezca. Sólo reinar en poco con estos cuatro tácticas – Recuerde, lo que usted hace en estas fiestas allanará el camino para el éxito de su próximo año.
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