4 razones por las que tienes que incluir el hiit en tu vida

Hoy en el blog quiero hablarte de ejercicio. Concretamente de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y quién mejor para hacerlo que Daniel Sánchez, de entrenasalud. Te dejo con él:

Hola! En este artículo te voy a hablar sobre el HIIT y por qué debes incluirlo en tu vida. Vas a entender de qué manera te puede beneficiar y cómo sacarle el mayor partido a este tipo de entrenamiento.

Aprenderás a entrenar para lograr los máximos beneficios en el menor tiempo posible. Te parece atractiva la idea? Pues vamos a ello!

Introducción

Vivimos en una sociedad estresada, con ansiedad, que vive a rebufo, y que tiene prisa para lograr resultados bajo la ley del mínimo esfuerzo…¿Me equivoco?

La gente cada vez demanda más salud y esta en forma, sin embargo, no quieren esforzarse demasiado, ni perder mucho tiempo haciendo ejercicio.

Justo en este punto es de donde vamos a partir, y es aquí donde te quiero presentar la metodología HIIT.

Que es el HIIT y por que puede ayudarte

El HIIT consiste en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, de muy corta duración, que maximiza las ganancias y resultados en el menor tiempo posible. De hecho, un entrenamiento tipo HIIT puede durar de 4 a 20 minutos. Nada más.

Este entrenamiento, si se hace bien, produce una gran liberación hormonal, y de neurotransmisores, lo que proporciona grandes beneficios en tu organismo, como regulación de la glucosa, pérdida de grasa, aumento del volumen máximo de oxigeno, incluso neurogénesis o creación de nuevas neuronas.

Aunque te parezca lo contrario, este tipo de entrenamiento es muy seguro debido a que hay intervalos constantes de descanso, lo que regula las pulsaciones y la intensidad, por lo que el corazón tiene tiempo para descansar y volver a la carga.

Cosa que por cierto, muchas veces no pasa con el cardio a intensidad ’’moderada’’.

Eso si, debido a que es un entrenamiento de alta intensidad y alta carga neuromuscular, no se aconseja realizarlo por más de 20 minutos de duración y más de 2-3 veces por semana. Es importante dejar descansar al organismo, para que se recupere correctamente.

A continuación te voy a contar las 4 razones más importantes, por las que deberías estar incluyendo ya el HIIT en tu vida:

1. El HIIT es un antiinflamatorio natural

   El HIIT promueve la segregación de citoquinas, hormonas y neurotransmisores como adrenalina, catecolaminas, dopamina, noreprinefina, epinefrina, mioquinas, testosterona, hormona de crecimiento etc.

   Este cóctel, además de antiinflamatorio, es sumamente beneficioso para tu organismo, ayudándote a combatir virus, bacterias y enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y síndrome metabólico, entre otras.

2. El HIIT te pone en forma

   No se me ocurre un tipo de entrenamiento, que te ponga más en forma, y más rápido, que el HIIT.

   Los intervalos de alta intensidad promueven un gran casto calórico e impacto metabólico. Esto hace que aumente muchísimo el volumen máximo de oxígeno, por lo que tendrás mayor resistencia cardiovascular, y más potencia tanto aeróbica como anaeróbica. El HIIT también aumenta la fuerza y la síntesis proteica lo que te dará una mejor apariencia estética.

   En definitiva, con el HIIT aguantarás más tiempo en cualquier deporte o actividad que realices, ya que tiene transferencia positiva a casi todo lo que implique movimiento. También te recuperarás antes de los esfuerzos

3. El HIIT mejora tu estética

   El HIIT te ayuda a tonificar el cuerpo, o lo que es lo mismo (y mas coherente), pierdes grasa y favoreces el mantenimiento y desarrollo de masa muscular

   Tras el HIIT, se produce una gran deuda de oxígeno, lo que hará que estés perdiendo calorías, en forma de grasa, para que tu organismo se recupere.

   Además, la gran síntesis hormonal hará que tus músculos se desarrollen y mejore tu composición corporal. Tu metabolismo se acelerará y te verás mejor en el espejo.

4. El HIIT es productivo y eficaz

   ¿Cuántas veces has pensado en la relación calidad/precio para decidir que producto comprar?

   Si hablamos del deporte, puede que estés buscando hacer un entrenamiento con la mejor relación tiempo de trabajo / esfuerzo / beneficios o resultados.

   En este punto, nada le gana al HIIT, ya que te otorga los máximos beneficios, con entrenamientos que pueden ir de los 4 a los 20 minutos

   Esta gran productividad es una de las mejores cartas de presentación que tiene el HIIT y que sin duda hace que mucha gente se decante por este tipo de entrenamiento. Aunque yo no soy partidario de decantarse y elegir uno u otro, sino de combinar, experimentar y disfrutar de cuantos más estímulos, mejor.

Desventajas del HIIT

Cuidado, el HIIT no es un juego, ni una moda. Como toda actividad física, puede tener sus desventajas si se realiza mal.

La alta intensidad no la tolera bien todo el mundo. Hay que hacer un previo calentamiento óptimo, y saber que la alta intensidad no es agradable, sobretodo si se empieza.

Pueden haber mareos y angustia, y esto es algo muy normal cuando se trata de las primeras veces realizando intervalos de alta intensidad.

Si prefieres actividades a intensidades moderadas, en las que no tienes que dar el máximo, es genial, pero ten siempre presente la importancia de no mantener las pulsaciones muy elevadas, durante demasiado tiempo, o será más peligroso que cualquier intervalo corto a máxima intensidad.

Por último, no te decantes por el HIIT o por otro tipo de actividad. Combina, y disfruta de las diferentes sensaciones, ya que sin duda será lo que te haga estar más sano, y en forma

Si te ha gustado la información, y quieres saber más, te animo a que te registres en el pre-lanzamiento del libro sobre el HIIT, que saldrá a la luz el 7 de Marzo. Estoy seguro de que te va a servir de mucho, y hará que pierdas grasa, mejores tu salud, y te pongas en forma

Puedes hacer click en el siguiente enlace para registrarte:

https://www.entrenasalud.es/hiit-ponte-en-forma-mejora-tu-salud-y-pierde-grasa/