4 Sencillas formas de aumentar la potencia en la bicicleta

Para los ciclistas tener suficiente potencia en la bicicleta es realmente imprescindible, el poder del ciclista es como su santo grial.

Descubre como aumentar tu potencia en la bicicleta - piopialo          

Mientras tenga mas potencia, mas rápido podrá salir en la bici a una distancia determinada. Desarrollar la potencia cíclica requiere de mucho trabajo. Sin embargo, existen sencillas maneras de hacerlo.

Sencillas formas de aumentar la potencia en la bicicleta

Conducir en contra del viento

Si el lugar donde vas en bici es un territorio plano, el entrenamiento en subidas seguro puede no funcionar para ti. Afortunadamente conducir en contra del viento puede ser igual de efectivo, este entrenamiento de conducir en vientos adversos puede mejorar la resistencia muscular y aumentar la potencia en la bicicleta. Suele ser mucho mas difícil planificar un entrenamiento contra el viento adverso.

Sin embargo, puedes aprovechar un día ventoso montando un circuito regular de aproximadamente dos millas de largo.

Entrenamiento en subidas

Montar cuesta arriba es una gran manera de aumentar la resistencia muscular, esto puede promover la capacidad de pedalear en una marcha relativamente grande a una cadencia moderada, durante un periodo de tiempo prolongado. Es efectivo para la mayoría de los ciclistas reducir la cadencia y aumentar la fuerza promedio del pedal, sobre todo cuando se maneja cuesta arriba; paulatinamente esto ayudara a tener mas potencia en la bicicleta.

Una forma de aumentar significativamente la producción de potencia es sobrecargar progresivamente la distancia de ascenso.

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Utilizar la regla del 75 %

La regla del 75% establece que durante una semana de entrenamiento, al menos el 75 por ciento del tiempo debe ser igual o inferior al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. En otras palabras, al menos las tres cuartas partes del entrenamiento semanal, deberían tener lugar en las zonas 1 y 2.

Esto implicaría un 50-70 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Entrenamiento en bloques

El entrenamiento en bloques consiste en realizar los entrenamientos realmente intensos durante dos o tres días consecutivos, esto seguido por una cantidad igual de recuperación. El entrenamiento en bloques es una forma bastante efectiva de facilitar el proceso de adaptación fisiológica, también tiene una repercusión favorable al aumentar significativamente para aumentar la potencia en la bicicleta.

La clave de este tipo de entrenamientos es asegurarse de darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de un bloque de entrenamiento.

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