5 Alimentos para ayudarte a dormir

Un largo sueño bueno es importante para revitalizar el cuerpo después de un duro día de trabajo, pero la investigación muestra que los neozelandeses mayoría de los adultos duermen en sólo siete horas por noche – una hora menos de lo necesario.

Si usted está teniendo problemas para dormir, dietistaChristine Rocha sugiere añadir estos alimentos a su dieta para aumentar sus posibilidades de una noche de sueño reparador.

Productos lácteos - Productos de Leche, yogur y otros productos lácteos son una buena fuente de calcio. Las investigaciones demuestran que el ser deficiente en calcio puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, por lo que incluyen una porción de yogur o un vaso de leche caliente antes de acostarse. Si usted es intolerante a la lactosa, optar por tofu o leche de soja para obtener su dosis diaria de calcio.

Bananas - Cuando se trata de frutas, los plátanos se sabe que están llenas de vitamina B6. Su cuerpo utiliza la vitamina B6 para que la melatonina, una hormona que induce el sueño que se desencadena por la oscuridad.Bocado en una banana una hora antes de acostarse, o mejor aún, hacerlo en un delicioso batido de pre-cama mezclándolo con leche descremada y una cucharadita de miel. Delicioso!

Garbanzos - Esta leguminosa no sólo es una buena fuente de proteínas, sino que impulsa la vitamina B6, que como se mencionó anteriormente, es necesario por el cuerpo para hacer la hormona melatonina que induce el sueño. Bocado en algunos palos y zanahorias hommus para tomar un aperitivo o menos una hora antes de acostarse.

El arroz integral - Cereales integrales, no refinados como el arroz integral, son ricos en vitaminas del grupo B, que están implicados en la regulación de los niveles corporales de triptófano. El triptófano es un aminoácido importante para mantener el sueño saludable, así que la próxima vez que vayas a cocinar, intentar cambiar su tazón de arroz basmati integral en lugar de arroz.

Las semillas de calabaza - semillas de calabaza son uno de los alimentos más ricos en magnesio por ahí! Este mineral ayuda a nuestro cuerpo calmarse, ya que ayuda a aliviar el estrés que puede mantenernos despiertos toda la noche. Sólo un puñado de estas semillas es suficiente para poner en marcha su sueño para comenzar comiendo ahora!