5 Alternativas a correr

Correr es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular que puedes encontrar. Es muy bueno para quemar calorías , bajar su porcentaje de grasa corporal y mejorar la salud de su sistema cardiovascular. Por desgracia, correr también puede ser difícil en sus articulaciones y puede causar algunos daños . Afortunadamente, hay un montón de otras formas de ejercicio que pueden reemplazar en funcionamiento.

1. Natación. natación es un gran lugar para comenzar una rutina de cardio . No requiere de usted para apoyar su propio peso corporal (ya que el agua le está guardando para arriba) que le hace una opción ideal para aquellos que tienen sobrepeso y propenso a las lesiones que son comunes en los corredores. Si usted no es un buen nadador, hay un montón de dispositivos de flotación que puede utilizar para ayudar a su forma de trabajo a un mejor entrenamiento.

2. Ciclismo. Una bicicleta es una buena alternativa de bajo impacto a la carrera. A diferencia de correr, puede utilizar una bicicleta para recorrer distancias largas que incluso le puede ahorrar dinero en gasolina. Andar en bicicleta en el gimnasio o la tienda en lugar de conducir o simplemente viajar a su parque local sólo por diversión. Si usted no posee una bicicleta, también puede utilizar las bicicletas estáticas en el gimnasio o inscribirse en una clase de spinning. Una clase de spinning es relativamente rápida (y alta intensidad) manera de entrenamiento.

3. Caminar sobre un plano inclinado. Si te gusta hacer ejercicio en la caminadora, pero no puede correr, trate de caminar en una pendiente. La mayoría de las cintas de correr ir hasta al menos un 12% de grado que puede ser tan desafiante como una carrera. Cuando se establece la velocidad y bastante pendiente alta, usted va a quemar 400-600 calorías por hora sin siquiera correr.

4. Remo. Si te gusta hacer su cardio en el gimnasio, pero odio la cinta de correr y bicicleta estática , pruebe a utilizar una máquina de remo . Estas máquinas para las piernas y parte superior del cuerpo a la acción que le da más de un entrenamiento de cuerpo completo cardiovascular. Otra alternativa a la cinta de correr y la bicicleta es el trepador de la escalera , que también puede ser muy difícil.

5. Entrenamiento en circuito. Circuitos ejercicios de fuerza de uso de entrenamiento (pesas, ejercicios de peso corporal , máquinas, bandas de resistencia) con el resto poco o nada entre series. Esto mantiene su ritmo cardíaco para arriba apenas como correr e incorpora todos los músculos de su cuerpo. El entrenamiento de circuito puede ahorrar tiempo en el gimnasio por la combinación de elementos de entrenamiento de fuerza dos y ejercicio cardiovascular. Esto le evitará tener que incorporar por separado en su entrenamiento.

La línea de base

Aunque correr es una gran forma de ejercicio, hay un montón de alternativas que puedan proporcionar el mismo tipo de beneficios que ejecutan puede. Usando su incapacidad para funcionar como una excusa para evitar la actividad física te dejará obeso y en riesgo de muchas enfermedades repugnantes.