5 consejos para dormir mejor

El descanso es uno de los condicionantes más decisivos en nuestra salud y es determinante a la hora de afrontar un nuevo día. El audaz lector querrá saber más acerca de como conseguir optimizar el descanso para comenzar el día con las pilas cargadas. Para ello, hoy les mostrare 10 consejos útiles si usted desea saber más acerca del descanso perfecto.

1. El lugar

Es obvio, pero a su vez muy importante, el lugar en el que vayamos a dormir. Es importante cuidar la habitación en la que vamos a pasar este tiempo durmiendo, la habitación debe tener una buena ventilación y una temperatura adecuada, en la que nos sintamos cómodos, en la que no vayamos a despertarnos por frío o calor. A la hora de dormir es importante que esté a oscuras y que no haya dispositivos electrónicos cerca, así como que sea una habitación en la que no hay mucho ruido. Un último tip es intentar mantener esta habitación ordenada para obtener una sensación mayor de calma y tranquilidad en el lugar.

2. Crea una rutina

Te será muy útil establecer un horario para ir a la cama. Acostarte y despertarte siempre a la misma hora te ayudará a coger el sueño más rápido y te costará manos levantarte por las mañanas. Nuestro cuerpo se acostumbrará a este horario, y como si de un reloj interno se tratase, una vez que estés acostumbrado conseguirás despertar a la hora justa incluso antes de que suene tu alarma. Es importante no romper esta rutina incluso los fines de semana, aunque no te levantes tan temprano como los días laborales puedes intentar darte un poco más de tiempo para el descanso estos días pero no de forma excesiva, sin que tu horario se vea muy alterado.

3. Cuida los ciclos de sueño.

Cuando dormimos nuestro cerebro pasa por varias fases, estas fases se ordenan cumpliendo ciclos, de forma que cada ciclo dura alrededor de una hora y media. Si nos despertamos en mitad de un ciclo nos sentiremos aturdidos y desorientados, mientras que si nos despertamos al final de éste nos sentiremos mucho mejor, por ello es importante programar nuestra alarma para poder despertarnos al final de un ciclo, teniendo en cuenta que cada ciclo dura una hora y media. Por ejemplo, una hora y media sería el primer ciclo, 3 horas el final del segundo, 4 horas y media el siguiente, después 6 horas… Es recomendable dormir entre 7 y 9 horas diarias por lo que yo suelo escoger personalmente dormir cinco ciclos, es decir, 7 horas y media. Es cuestión de probar y ver cuál se adapta mejor a tus necesidades.

4. Hacer ejercicio.

Hacer deporte, además de mejorar nuestra salud y hacernos sentir mejor por la liberación de endorfinas, nos hará descansar mejor, ya que estaremos un poco más cansados a la hora de dormir y nos hará conciliar un sueño más profundo y reparador, por lo que hacer un poco de deporte a diario es muy recomendable.

5. Hábitos antes de ir a dormir.

Ciertas acciones antes de acostarte no te ayudarán a dormir correctamente. Cuida tu alimentación y no vayas a la cama con la barriga muy pesada, además evita las bebidas alcohólicas o con sustancias como la cafeína que te impedirán descansar bien. Deja de utilizar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir, ya que la luz azul que emiten sus pantallas hace que nuestro cerebro crea que aún no es hora de dormir. Algunos modelos vienen con una opción para luz nocturna que elimina este efecto, sin embargo, yo te animo a que antes de ir a dormir hagas otras actividades como por ejemplo leer un libro.