Son muchos los ciclistas aficionados que se plantean como objetivo dentro de la temporada una prueba ciclista. Dependiendo del nivel del propio ciclista y de cómo sea la prueba en sí hará falta más o menos tiempo de preparación.
Sin embargo, en la semana previa tenemos que ser muy cuidadosos en determinados aspectos para no echar por tierra toda la preparación previa.
Pasarse con los entrenamientos
Uno de los errores más comunes suele ser pasarse en la carga de los entrenamientos los días previos de la prueba ciclista. La semana previa es importante salir en bicicleta, pero hay que tener cuidado con la intensidad, sobre todo durante los dos días previos a la prueba.
Si por ejemplo la prueba es el domingo no pasaría nada por hacer un entrenamiento de intensidad el lunes o el martes. Pero a partir del miércoles es recomendable salir a rodar de forma suave para así tener la musculatura activada y no llegar fatigados a la prueba.
Alimentación
La alimentación es otro punto clave la semana previa. En este sentido tiene mucha importancia la carga de hidratos de carbono, que llenarán nuestros depósitos de glucógeno.
Esta carga de hidratos de carbono se puede hacer perfectamente los dos días previos a la carrera. No es necesario estar toda la semana comiendo excesivas cantidades de pasta o arroz, ya que puede ser contraproducente.
Descanso
El descanso forma parte también del entrenamiento de cualquier deportista. Este descanso es crucial los días previos a una prueba. Debemos asegurarnos de dormir entre 6 y 8 horas los días previos a la carrera.
La noche anterior a la prueba, debido a los nervios, puede ser más complicado conciliar el sueño. Si tenemos muchos problemas podemos recurrir a infusiones como una tila, o bien comprar en la farmacia algún medicamento que nos ayude a dormir.
Revisión de la bicicleta
Durante la semana previa a la prueba deberemos comprobar que todo en nuestra bicicleta está y funciona correctamente. Así estaremos evitando posibles averías mecánicas el día de la prueba ciclista.
Deberemos comprobar el estado de las cubiertas, los frenos, la transmisión, la horquilla, etc..
Estrategia
También es importante pensar en cuál va a ser nuestra estrategia para la prueba en cuestión. Habrá ciclistas cuyo objetivo sea ganar, y otros que simplemente vayan a disfrutar de un día de bicicleta con los amigos.
En ambos casos habrá que planificar paradas en los avituallamientos, qué comida llevaremos con nosotros, cantidad de agua, etc.
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